Si tienes un cuerpo delgado con mucha grasa corporal, debes comer esto para mejorar tu figura.

Si bien el sobrepeso es problemático, la insuficiencia ponderal también lo es. Estar bajo de peso, especialmente en la vejez, puede provocar atrofia muscular, disminución de la densidad ósea y un sistema inmunitario debilitado, lo que lo hace vulnerable a diversas enfermedades infecciosas. También aumenta el riesgo de muerte si se desarrolla una enfermedad cardiovascular que no se puede superar.

 

El mayor problema para los adultos mayores con bajo peso es la pérdida de masa muscular y el aumento de la grasa corporal. El Dr. Won Young-il, director del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Seoul Now, afirmó: «Algunas personas comen en exceso simplemente porque tienen bajo peso, pero esto en realidad aumenta la grasa corporal, lo que incrementa el riesgo de enfermedades crónicas como la arteriosclerosis, la diabetes y la hipertensión». ¿Qué hábitos de vida debería adoptar para superar el bajo peso?

◇La proteína proviene del pescado y los frijoles.

 

Las personas mayores con bajo peso deben aumentar su masa muscular mediante el consumo de proteínas, ya que una masa muscular baja aumenta el riesgo de fracturas. La proteína se obtiene mejor del pescado, las legumbres y los huevos que de la carne. La carne tiene un alto contenido de grasa y dificulta la digestión. Se recomienda una guarnición diaria de un trozo de pescado o tofu estofado. Un puñado de legumbres salteadas y una o dos lonchas de queso también pueden ser útiles como refrigerio.

 

Para reducir la grasa corporal, es necesario consumir abundante fibra dietética. Esta absorbe la grasa innecesaria y ayuda a excretarla a través de las heces. Consumir una dieta equilibrada de algas, hongos y verduras de color verde y amarillo a diario es beneficioso.

 

◇​Supere la pérdida de apetito cambiando el método de cocción

 

Si la falta de apetito es la causa de tu bajo peso, añadir color y sabor a tus comidas puede ser una solución. Añadir pimientos rojos y verdes en rodajas a la sopa de brotes de soja, o hacer la comida un poco más salada o dulce de lo habitual, puede estimular tu apetito.

 

Las deficiencias de vitamina B1 y zinc también pueden contribuir a la anorexia, por lo que es importante consumir estos nutrientes. La vitamina B1 se puede complementar con semillas de girasol o cacahuetes, mientras que el zinc se puede obtener de las yemas de huevo o el arroz integral. Dejar de fumar también es esencial. La nicotina de los cigarrillos suprime el apetito y aumenta el gasto energético.

 

◇No debes saltarte el ejercicio si quieres perder peso.

 

Quizás te preocupe que hacer ejercicio te ayude a perder más peso, pero el entrenamiento de fuerza te ayuda a ganar masa muscular y peso. Si no haces ejercicio con regularidad, empieza con entrenamiento de fuerza de baja intensidad, como flexiones de pared o estiramientos sosteniendo una botella de agua. Dado que la vitamina D ayuda a fortalecer los músculos, se recomienda hacer ejercicio al aire libre durante al menos 30 minutos al día.

 

El director Won Young-il dijo: "A menudo hay casos de personas mayores con bajo peso que hacen senderismo, pero como el senderismo es un ejercicio de alta intensidad que implica subir y bajar pendientes pronunciadas, deben tener cuidado con las fracturas".

 

===========

Creo que es el caso de mi madre.

Tienes un cuerpo muy delgado,

Más bien, haga ejercicio diligentemente para desarrollar fuerza muscular.

Trabaja más duro que yo

 

La proteína también es mejor que la proteína animal.

Se consume principalmente a partir de plantas y pescado.