Que tener un peso excesivamente alto también es un problema, pero tener un peso demasiado bajo también lo es. Especialmente en la vejez, el bajo peso puede causar atrofia muscular, disminución de la densidad ósea y debilitamiento del sistema inmunológico, lo que aumenta la vulnerabilidad a diversas infecciones. También aumenta el riesgo de no poder superar y morir por enfermedades cardiovasculares.

 

El mayor problema de los ancianos con bajo peso es que disminuye la masa muscular y aumenta la grasa corporal. El Dr. Won Young-il, director del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Seoul Now, dijo: "A veces, las personas comen mucho solo porque tienen poco peso, pero esto en realidad aumenta la grasa corporal y eleva el riesgo de enfermedades crónicas como arteriosclerosis, diabetes y hipertensión". ¿Qué hábitos de vida se deben adoptar para salir del bajo peso?

Las proteínas provienen de pescado y soja

 

Los ancianos con bajo peso tienen un mayor riesgo de fracturas debido a su escasa masa muscular, por lo que deben aumentar su ingesta de proteínas. Es mejor obtener proteínas a través de pescado, soja y huevos en lugar de carne. La carne tiene un alto contenido de grasa y puede ser difícil de digerir. Es recomendable comer un trozo de pescado o un estofado de tofu como acompañamiento todos los días. También ayuda comer un puñado de soja tostada y 1-2 rebanadas de queso como refrigerio.

 

Para reducir la grasa corporal, es importante consumir suficiente fibra dietética. La fibra dietética tiene la función de absorber las grasas innecesarias y eliminarlas a través de las heces. Sería bueno consumir diariamente algas, hongos y verduras de hoja verde y amarilla.

 

◇ La pérdida de apetito se supera cambiando la forma de cocinar

 

Si la pérdida de apetito es la causa del bajo peso, una opción es variar los colores y sabores de los alimentos. Añadir pimientos rojos y verdes picados en la sopa de brotes de soja, o preparar los alimentos con un poco más de sal o dulzura de lo habitual, puede estimular el apetito.

 

La deficiencia de vitamina B1 y zinc también puede causar pérdida de apetito, por lo que es importante asegurarse de consumirlos adecuadamente. La vitamina B1 se puede suplementar con semillas de girasol o cacahuetes, y el zinc se puede obtener a través de la yema de huevo o arroz integral. También es imprescindible dejar de fumar. La nicotina presente en el tabaco suprime el apetito y aumenta el gasto de energía.

 

No puedes dejar de hacer ejercicio si quieres perder peso

 

Puede preocuparse de que hacer ejercicio haga que pierda más peso, pero el entrenamiento de fuerza aumenta tanto la masa muscular como el peso. Si normalmente no hace ejercicio, debe comenzar con ejercicios de fuerza de baja intensidad en la vida diaria, como apoyarse en la pared y hacer flexiones, o estirarse con una botella de agua. La vitamina D ayuda a fortalecer los músculos, por lo que es recomendable hacer ejercicio al aire libre durante más de 30 minutos durante el día.

 

El director Won Young-il dijo: "A menudo hay ancianos con bajo peso que hacen senderismo, pero dado que el senderismo es un ejercicio de alta intensidad que implica subir y bajar caminos inclinados, hay que tener cuidado con las fracturas."

 

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Creo que es el caso de mi madre.

Tiene una figura extremadamente delgada.

Más bien, el ejercicio se realiza con entusiasmo para fortalecer los músculos.

Trabaja más duro que yo.

 

Las proteínas también son preferibles a las de origen animal.

Principalmente consume productos vegetales y pescado.