Nếu bạn có thân hình gầy nhưng nhiều mỡ thừa, bạn nên ăn loại thực phẩm này để cải thiện vóc dáng.

Mặc dù thừa cân là một vấn đề, nhưng thiếu cân cũng không kém phần nghiêm trọng. Thiếu cân, đặc biệt là ở tuổi già, có thể dẫn đến teo cơ, giảm mật độ xương và hệ miễn dịch suy yếu, khiến bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm khác nhau. Nó cũng làm tăng nguy cơ tử vong nếu bệnh tim mạch phát triển và không thể điều trị khỏi.

 

Vấn đề lớn nhất đối với người lớn tuổi thiếu cân là mất khối lượng cơ bắp và tăng lượng mỡ trong cơ thể. Bác sĩ Won Young-il, giám đốc Khoa Y học Gia đình tại Bệnh viện Seoul Now, cho biết: "Một số người ăn quá nhiều chỉ vì họ thiếu cân, nhưng điều này thực sự làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như xơ cứng động mạch, tiểu đường và cao huyết áp." Vậy bạn nên áp dụng những thói quen sinh hoạt nào để khắc phục tình trạng thiếu cân?

◇Protein có trong cá và đậu.

 

Người lớn tuổi thiếu cân nên tăng khối lượng cơ bắp thông qua việc bổ sung protein, vì khối lượng cơ bắp thấp làm tăng nguy cơ gãy xương. Protein tốt nhất nên được lấy từ cá, đậu và trứng hơn là thịt. Thịt có nhiều chất béo và gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Nên ăn kèm một miếng cá hoặc đậu phụ kho mỗi ngày. Một ít đậu xào và một hoặc hai lát phô mai cũng có thể dùng làm bữa ăn nhẹ.

 

Để giảm mỡ thừa, bạn cần tiêu thụ nhiều chất xơ. Chất xơ hấp thụ chất béo dư thừa và giúp đào thải chúng qua phân. Việc ăn uống cân bằng với rong biển, nấm và các loại rau xanh vàng mỗi ngày rất có lợi.

 

◇​Khắc phục tình trạng chán ăn bằng cách thay đổi phương pháp nấu ăn

 

Nếu chứng biếng ăn là nguyên nhân khiến bạn thiếu cân, việc thêm màu sắc và hương vị vào thức ăn có thể là một giải pháp. Thêm ớt chuông đỏ và xanh thái lát vào canh giá đỗ, hoặc làm cho thức ăn mặn hơn hoặc ngọt hơn bình thường một chút, có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

 

Thiếu vitamin B1 và ​​kẽm cũng có thể góp phần gây ra chứng chán ăn, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này. Vitamin B1 có thể được bổ sung bằng hạt hướng dương hoặc đậu phộng, trong khi kẽm có thể được lấy từ lòng đỏ trứng hoặc gạo lứt. Bỏ thuốc lá cũng rất cần thiết. Nicotine trong thuốc lá ức chế sự thèm ăn và làm tăng tiêu hao năng lượng.

 

◇Bạn không nên bỏ tập thể dục nếu muốn giảm cân.

 

Bạn có thể lo lắng rằng tập thể dục sẽ dẫn đến giảm cân nhiều hơn, nhưng tập luyện sức mạnh giúp bạn tăng cả khối lượng cơ bắp và cân nặng. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu với các bài tập sức mạnh cường độ thấp, chẳng hạn như chống đẩy vào tường hoặc giãn cơ trong khi giữ chai nước. Vì vitamin D giúp tăng cường cơ bắp, nên bạn nên tập thể dục ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày.

 

Đạo diễn Won Young-il cho biết: "Thường có trường hợp người già thiếu cân đi leo núi, nhưng vì leo núi là một hoạt động thể chất cường độ cao, bao gồm leo lên xuống những con dốc dựng đứng, nên họ phải cẩn thận để tránh bị gãy xương."

 

===========

Tôi nghĩ đó là trường hợp của mẹ tôi.

Bạn có thân hình rất gầy.

Thay vào đó, hãy chăm chỉ tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Hãy làm việc chăm chỉ hơn tôi

 

Protein tự nhiên cũng tốt hơn protein động vật.

Bạn chủ yếu hấp thụ nó từ thực vật và cá.