体脂肪多くの乾いた体、「これ」を食べて改善する必要があります

体重が多く出るのも問題だが、あまりに少なく出て行くのも問題だ。特に老年期に低体重の場合、筋肉が萎縮し、骨密度が低下し、免疫力が低下し、複数の感染症に脆弱になる可能性があります。心血管疾患が発生したときに克服できず、死亡する危険性も大きくなる。

 

低体重高齢者の最大の問題は、筋肉量は減り、体脂肪量が多いということだ。ソウルナウ病院の家庭医学科ウォン・ヨンイル院長は「体重が少なくなると米を無条件に多く食べる場合があるが、これはむしろ体脂肪量を増加させて動脈硬化・糖尿病・高血圧など慢性疾患のリスクを高める」と話した。低体重から抜け出すにはどんな生活習慣を持たなければならないだろうか。

◇タンパク質は魚・豆で

 

低体重高齢者は筋肉量が少なく骨折のリスクが大きいため、タンパク質の摂取を通じて筋肉量を増やさなければならない。タンパク質は肉より魚、大豆、卵を通して摂取する方が良い。肉は脂肪含有量が高く、消化に負担をかける。おかずで毎日魚の土幕や豆腐煮物を食べるのがいい。豆の一握りを炒めたものとチーズ1～2枚をスナックに入れて食べても役に立つ。

 

体脂肪を減らすには、食物繊維をよく摂取しなければならない。食物繊維は不要な脂肪を吸着して糞便に排泄させる働きをする。海藻類、キノコ、緑黄色野菜などを毎日まんべんなく摂取すればよい。

 

◇食欲不振はレシピを変え克服

 

食欲不振が低体重の原因であれば、食べ物の色や味を様々に調理することもある方法だ。もやし汁に赤と緑の唐辛子をスライスしたり、普段より食べ物を少し絞ったり甘く調理すると食欲が刺激される。

 

ビタミンB1・亜鉛不足も食欲不振の原因なので、これらをよく手に入れて食べなければならない。ビタミンB1はひまわり種やピーナッツで補充し、亜鉛は卵黄や玄米ご飯で摂取すればよい。タバコも必ず切らなければならない。タバコに入ったニコチンは食欲を抑制し、エネルギー消費量を増加させます。

 

◇肉抜けるか運動抜かせてはいけない

 

運動をすると肉がより抜けるかと心配することができるが、筋力運動をしなければ筋肉量とともに体重もある。普段の運動をうまくいかなかった人なら、壁にわたって腕立て伏せ、水のボトルを持ってストレッチするなど、生活の中で低強度の筋力運動から始めなければならない。ビタミンDが筋肉を強化するのを助けるので、運動は日中屋外で30分以上するのが良い。

 

元英日院長は「低体重高齢者が登山をする場合がしばしばあるが、登山は傾斜の道を上り下りする高強度運動なので骨折に気をつけなければならない」と話した。

 

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私のお母さんの場合だと思います。

とても乾いたボディです。

むしろ運動は筋力を育てると懸命に

私よりも頑張ってください

 

タンパク質も動物性ではなく

植物性と魚から主に摂取します。