体重过重虽然是个问题，但体重过轻也同样存在问题。尤其是在老年时期，体重过轻会导致肌肉萎缩、骨密度降低以及免疫力下降，从而容易感染各种疾病。在发生心血管疾病时，无法有效应对甚至可能导致死亡的风险也会增加。

 

体重过轻的老年人最大的问题是肌肉量减少而体脂肪增加。首尔Now医院家庭医学科主任元英一表示：“有人会因为体重较轻就一定多吃饭，但这反而会增加体脂肪，从而提高动脉粥样硬化、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。”为了摆脱体重过轻，应该养成哪些生活习惯呢。

蛋白质来自鱼和豆子

 

体重过轻的老年人由于肌肉量少，容易发生骨折，因此应通过摄取蛋白质来增加肌肉量。蛋白质比肉类更适合通过鱼、豆类和鸡蛋摄取。肉类脂肪含量高，消化负担大。每天配菜时吃一块鱼或炖豆腐是不错的选择。吃一把炒豆子和1到2片奶酪作为零食也有帮助。

 

为了减少体脂肪，应该摄取足够的膳食纤维。膳食纤维具有吸附多余脂肪并通过大便排出的功能。每天均衡食用海藻、蘑菇、绿黄蔬菜等食物是很好的。

 

◇ 食欲不振通过改变烹饪方法来克服

 

如果食欲不振是导致体重过轻的原因，那么多样化地调配食物的颜色和味道也是一种方法。在豆芽汤中加入红色和绿色的小辣椒，或者比平时稍微咸一些或偏甜一些烹调食物，都能刺激食欲。

 

维生素B1和锌的缺乏也是食欲不振的原因，因此应注意摄取它们。维生素B1可以通过向日葵籽或花生补充，锌则可以通过蛋黄或糙米饭摄取。戒烟也是必须的。烟草中的尼古丁会抑制食欲并增加能量消耗。

 

◇如果想减肥，不能漏掉运动

 

担心运动会让体重变得更快，但进行力量训练可以增加肌肉量和体重。平时不常运动的人应从日常生活中的低强度力量训练开始，比如靠墙做俯卧撑、拿水瓶做拉伸等。维生素D有助于增强肌肉，因此建议在白天在户外进行30分钟以上的运动。

 

原永一院长说：“低体重的老年人有时会爬山，但爬山是高强度的运动，涉及上下坡路，因此要注意骨折。”

 

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我觉得是我妈妈的情况。

你身材非常瘦。

反而努力锻炼是为了增强肌肉力量

请比我更努力。

 

蛋白质也比动物性更优

主要从植物性和鱼类中摄取。