如果你体脂率高但体型偏瘦，你应该吃这些食物来改善体型。

虽然超重有害，但体重过轻也同样有害。体重过轻，尤其是在老年时期，会导致肌肉萎缩、骨密度下降和免疫系统减弱，使人更容易感染各种传染病。如果罹患心血管疾病且无法治愈，体重过轻还会增加死亡风险。

 

老年人体重过轻最大的问题是肌肉量减少和体脂增加。首尔Now医院家庭医学科主任元英日医生表示：“有些人因为体重过轻而暴饮暴食，但这实际上会增加体脂，从而增加患动脉硬化、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。” 那么，为了克服体重过轻的问题，应该养成哪些生活习惯呢？

◇蛋白质来源于鱼类和豆类

 

体重过轻的老年人应该通过摄入蛋白质来增加肌肉量，因为肌肉量低会增加骨折的风险。蛋白质的最佳来源是鱼、豆类和鸡蛋，而不是肉类。肉类脂肪含量高，而且会增加消化负担。建议每天搭配一份鱼肉或红烧豆腐作为配菜。少量炒豆角和一两片奶酪也可以作为零食。

 

要想减少体脂，你需要摄入大量的膳食纤维。膳食纤维可以吸收多余的脂肪，并帮助其通过粪便排出体外。每天均衡食用海藻、蘑菇和黄绿色蔬菜是有益的。

 

◇ 通过改变烹饪方法克服食欲不振

 

如果食欲不振是导致体重过轻的原因，那么给食物增添色彩和风味或许能有所帮助。例如，在豆芽汤中加入切好的红椒和青椒，或者让食物比平时更咸或更甜一些，都能刺激食欲。

 

维生素B1和锌缺乏也会导致厌食症，因此补充这些营养素非常重要。可以通过食用葵花籽或花生来补充维生素B1，而锌可以从蛋黄或糙米中获取。戒烟也至关重要。香烟中的尼古丁会抑制食欲并增加能量消耗。

 

◇如果你想减肥，就不应该放弃运动。

 

你或许会担心运动会导致体重下降，但力量训练其实可以帮助你同时增加肌肉量和体重。如果你平时不怎么运动，可以先从低强度力量训练开始，比如靠墙俯卧撑或者手持水瓶做拉伸运动。由于维生素D有助于增强肌肉力量，建议每天至少进行30分钟的户外运动。

 

元英日导演说：“经常会有体重过轻的老年人去徒步旅行，但由于徒步旅行是一项高强度运动，需要上下陡坡，他们必须小心避免骨折。”

 

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我觉得是我母亲的案子。

你的身材非常瘦弱。

相反，应该勤加锻炼来增强肌肉力量。

比我更努力

 

蛋白质也比动物蛋白更好。

你主要从植物和鱼类中摄取这种营养物质。