Si vous avez une silhouette mince avec beaucoup de graisse corporelle, vous devriez manger ceci pour améliorer votre silhouette.

L'excès de poids est problématique, mais l'insuffisance pondérale l'est tout autant. L'insuffisance pondérale, surtout chez les personnes âgées, peut entraîner une atrophie musculaire, une diminution de la densité osseuse et un affaiblissement du système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux maladies infectieuses. Elle augmente également le risque de décès en cas de maladie cardiovasculaire non traitée.

 

Le principal problème des personnes âgées en sous-poids est la perte de masse musculaire et l'augmentation de la masse grasse. Le Dr Won Young-il, directeur du service de médecine familiale de l'hôpital Seoul Now, explique : « Certaines personnes mangent excessivement simplement parce qu'elles sont en sous-poids, mais cela accroît en réalité leur masse grasse et, par conséquent, le risque de maladies chroniques telles que l'artériosclérose, le diabète et l'hypertension. » Quelles habitudes de vie adopter pour lutter contre la sous-poids ?

Les protéines proviennent du poisson et des haricots

 

Les personnes âgées en sous-poids devraient augmenter leur masse musculaire grâce à un apport accru en protéines, car une faible masse musculaire augmente le risque de fractures. Il est préférable de privilégier les protéines provenant du poisson, des légumineuses et des œufs plutôt que de la viande. La viande est riche en matières grasses et difficile à digérer. Un accompagnement quotidien composé d'un morceau de poisson ou de tofu braisé est recommandé. Une poignée de haricots sautés et une ou deux tranches de fromage peuvent également constituer une collation intéressante.

 

Pour réduire la masse graisseuse, il est important de consommer suffisamment de fibres alimentaires. Celles-ci absorbent les graisses superflues et facilitent leur élimination par les selles. Il est bénéfique de consommer quotidiennement une alimentation équilibrée composée d'algues, de champignons et de légumes verts et jaunes.

 

◇​Surmontez la perte d'appétit en changeant votre méthode de cuisson

 

Si votre insuffisance pondérale est due à un manque d'appétit, rehausser la couleur et la saveur de vos plats peut être une solution. Ajouter des poivrons rouges et verts émincés à une soupe de germes de soja, ou rendre vos plats légèrement plus salés ou sucrés que d'habitude, peut stimuler votre appétit.

 

Les carences en vitamine B1 et en zinc peuvent également contribuer à l'anorexie ; il est donc important de consommer ces nutriments. La vitamine B1 peut être apportée par les graines de tournesol ou les cacahuètes, tandis que le zinc se trouve dans les jaunes d'œufs ou le riz complet. Arrêter de fumer est également essentiel. La nicotine contenue dans les cigarettes diminue l'appétit et augmente la dépense énergétique.

 

◇Vous ne devriez pas négliger l'exercice si vous voulez perdre du poids.

 

Vous craignez peut-être que l'exercice physique n'entraîne une perte de poids importante, mais la musculation permet de gagner à la fois en masse musculaire et en poids. Si vous ne pratiquez pas d'activité physique régulière, commencez par des exercices de musculation à faible intensité, comme des pompes murales ou des étirements avec une bouteille d'eau. La vitamine D contribuant au renforcement musculaire, il est recommandé de faire de l'exercice en extérieur pendant au moins 30 minutes par jour.

 

Le directeur Won Young-il a déclaré : « Il arrive souvent que des personnes âgées en sous-poids fassent de la randonnée, mais comme la randonnée est un exercice de haute intensité qui implique de monter et de descendre des pentes abruptes, elles doivent faire attention aux fractures. »

 

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Je pense que c'est le cas de ma mère.

Tu as un corps très mince,

Au contraire, faites de l'exercice régulièrement pour développer votre force musculaire.

Travaille plus dur que moi

 

Les protéines sont également meilleures que les protéines animales.

On le consomme principalement à partir de plantes et de poissons.