Se hai un corpo magro ma con molto grasso corporeo, dovresti mangiare questo per migliorare la tua figura.

Sebbene il sovrappeso sia problematico, anche il sottopeso lo è. Essere sottopeso, soprattutto in età avanzata, può portare ad atrofia muscolare, riduzione della densità ossea e indebolimento del sistema immunitario, rendendoti vulnerabile a diverse malattie infettive. Aumenta anche il rischio di morte se si sviluppano malattie cardiovascolari non curabili.

 

Il problema più grande per gli anziani sottopeso è la perdita di massa muscolare e l'aumento del grasso corporeo. Il Dott. Won Young-il, direttore del Dipartimento di Medicina di Famiglia del Seoul Now Hospital, ha affermato: "Alcune persone mangiano troppo solo perché sono sottopeso, ma questo in realtà aumenta il grasso corporeo, aumentando il rischio di malattie croniche come arteriosclerosi, diabete e ipertensione". Quali abitudini di vita dovresti adottare per combattere il sottopeso?

◇Le proteine ​​provengono dal pesce e dai fagioli

 

Gli anziani sottopeso dovrebbero aumentare la massa muscolare attraverso l'assunzione di proteine, poiché una bassa massa muscolare aumenta il rischio di fratture. Le proteine ​​sono meglio ottenute da pesce, fagioli e uova piuttosto che dalla carne. La carne è ricca di grassi e appesantisce la digestione. Si consiglia un contorno giornaliero di un pezzo di pesce o di tofu brasato. Anche una manciata di fagioli saltati in padella e una o due fette di formaggio possono essere utili come spuntino.

 

Per ridurre il grasso corporeo, è necessario consumare molta fibra alimentare. La fibra alimentare assorbe i grassi superflui e aiuta ad eliminarli attraverso le feci. Consumare ogni giorno una dieta equilibrata a base di alghe, funghi e verdure giallo-verdi è benefico.

 

◇​Superare la perdita di appetito cambiando il metodo di cottura

 

Se la causa del tuo sottopeso è la mancanza di appetito, aggiungere colore e sapore al cibo può essere una soluzione. Aggiungere peperoni rossi e verdi a fette alla zuppa di germogli di soia, o rendere il cibo un po' più salato o più dolce del solito, può stimolare l'appetito.

 

Anche la carenza di vitamina B1 e zinco può contribuire all'anoressia, quindi è importante assumere questi nutrienti. La vitamina B1 può essere integrata con semi di girasole o arachidi, mentre lo zinco può essere ricavato da tuorli d'uovo o riso integrale. Anche smettere di fumare è essenziale. La nicotina contenuta nelle sigarette sopprime l'appetito e aumenta il dispendio energetico.

 

◇Se vuoi perdere peso non dovresti saltare l'attività fisica.

 

Potresti temere che l'attività fisica ti porti a perdere più peso, ma l'allenamento di forza ti aiuta ad aumentare sia la massa muscolare che il peso. Se non ti alleni regolarmente, inizia con un allenamento di forza a bassa intensità, come flessioni al muro o stretching tenendo in mano una bottiglia d'acqua. Poiché la vitamina D aiuta a rafforzare i muscoli, si consiglia di fare esercizio all'aperto per almeno 30 minuti al giorno.

 

Il direttore Won Young-il ha affermato: "Ci sono spesso casi di anziani sottopeso che vanno a fare escursioni, ma poiché l'escursionismo è un esercizio ad alta intensità che prevede di salire e scendere da pendii ripidi, devono fare attenzione alle fratture".

 

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Penso che sia il caso di mia madre

Hai un corpo molto magro,

Piuttosto, allenatevi diligentemente per aumentare la forza muscolare.

Lavora più duramente di me

 

Le proteine ​​sono anche migliori delle proteine ​​animali.

Si assume principalmente attraverso piante e pesci.