Jika Anda memiliki tubuh kurus dengan banyak lemak tubuh, Anda harus mengonsumsi ini untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Meskipun kelebihan berat badan bermasalah, kekurangan berat badan juga bermasalah. Kekurangan berat badan, terutama di usia lanjut, dapat menyebabkan atrofi otot, penurunan kepadatan tulang, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat Anda rentan terhadap berbagai penyakit menular. Hal ini juga meningkatkan risiko kematian jika penyakit kardiovaskular berkembang dan tidak dapat diatasi.

 

Masalah terbesar bagi lansia yang kekurangan berat badan adalah hilangnya massa otot dan peningkatan lemak tubuh. Dr. Won Young-il, direktur Departemen Kedokteran Keluarga di Rumah Sakit Seoul Now, mengatakan, "Beberapa orang makan berlebihan hanya karena mereka kekurangan berat badan, tetapi ini sebenarnya meningkatkan lemak tubuh, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti arteriosklerosis, diabetes, dan hipertensi." Kebiasaan gaya hidup apa yang harus Anda terapkan untuk mengatasi kekurangan berat badan?

◇Protein berasal dari ikan dan kacang-kacangan

 

Lansia yang kekurangan berat badan sebaiknya meningkatkan massa otot melalui asupan protein, karena massa otot yang rendah meningkatkan risiko patah tulang. Protein paling baik diperoleh dari ikan, kacang-kacangan, dan telur daripada daging. Daging tinggi lemak dan memberatkan pencernaan. Lauk harian berupa sepotong ikan atau tahu rebus sangat dianjurkan. Segenggam kacang tumis dan satu atau dua potong keju juga bisa bermanfaat sebagai camilan.

 

Untuk mengurangi lemak tubuh, Anda perlu mengonsumsi banyak serat makanan. Serat makanan menyerap lemak yang tidak perlu dan membantu mengeluarkannya melalui tinja. Mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari rumput laut, jamur, dan sayuran hijau-kuning setiap hari sangat bermanfaat.

 

◇​Atasi kehilangan nafsu makan dengan mengubah metode memasak

 

Jika kurangnya nafsu makan adalah penyebab berat badan Anda kurang, menambahkan warna dan rasa pada makanan Anda dapat menjadi solusi. Menambahkan irisan paprika merah dan hijau ke dalam sup tauge, atau membuat makanan sedikit lebih asin atau lebih manis dari biasanya, dapat merangsang nafsu makan Anda.

 

Kekurangan vitamin B1 dan seng juga dapat menyebabkan anoreksia, jadi penting untuk mengonsumsi nutrisi ini. Vitamin B1 dapat diperoleh dari biji bunga matahari atau kacang tanah, sedangkan seng dapat diperoleh dari kuning telur atau beras merah. Berhenti merokok juga sangat penting. Nikotin dalam rokok menekan nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran energi.

 

◇Anda tidak boleh melewatkan olahraga jika ingin menurunkan berat badan.

 

Anda mungkin khawatir bahwa berolahraga akan menyebabkan penurunan berat badan lebih lanjut, tetapi latihan kekuatan justru membantu Anda menambah massa otot dan berat badan. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, mulailah dengan latihan kekuatan intensitas rendah, seperti push-up di dinding atau peregangan sambil memegang botol air. Karena vitamin D membantu memperkuat otot, disarankan untuk berolahraga di luar ruangan setidaknya 30 menit setiap hari.

 

Direktur Won Young-il mengatakan, "Seringkali ada kasus lansia yang kekurangan berat badan pergi mendaki, tetapi karena mendaki adalah olahraga intensitas tinggi yang melibatkan naik turun lereng curam, mereka harus berhati-hati terhadap risiko patah tulang."

 

===========

Saya rasa ini kasus ibu saya.

Kamu memiliki tubuh yang sangat kurus,

Sebaliknya, berolahragalah dengan tekun untuk membangun kekuatan otot.

Bekerja lebih keras dari saya

 

Protein juga lebih baik daripada protein hewani.

Anda terutama mengonsumsinya dari tumbuhan dan ikan.