El consumo innecesario de azúcar y calorías es el principal culpable de aumentar de peso. Especialmente cuando se planea una dieta, uno de los obstáculos más difíciles de dejar son los dulces. Reprimir siempre los antojos de dulces puede convertirse en otra fuente de estrés. En estos casos, mejor reemplazar los dulces por alimentos saludables que proporcionen saciedad y tengan menos azúcar.

 

◇9AM=Donut de reemplazo de desayuno→Pan de arroz integral y yogur griego

 

Las personas ocupadas en la actualidad a menudo reemplazan su desayuno con un dulce pan o dona y una taza de amargo café americano en su camino al trabajo. Sin embargo, las donas son hechas con masa de harina refinada, un carbohidrato, frita en aceite y cubierta con azúcar o jarabe. Por lo tanto, tienen un alto contenido de azúcar y calorías.

 

Las calorías de las donas de franquicia suelen oscilar entre 200 y 400 kcal por unidad, lo que equivale a un plato de arroz. También contienen mucho más grasa y azúcar en comparación con otros snacks. Esto es similar a los postres como los waffles. Los carbohidratos y grasas acumulados en exceso en el cuerpo no se consumen completamente como energía y se almacenan en el cuerpo, pudiendo convertirse en células de grasa. Además, cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente, bajan igualmente rápido, lo que puede causar sensación de hambre y llevar a comer en exceso.

Si tienes antojo de un bocadillo en el camino al trabajo, puede ser útil comer pan integral en lugar de donas. El trigo integral es un alimento con un índice glucémico bajo y, en comparación con otros panes, tiene menos contenido de sodio, lo que ayuda en la dieta. Además, el trigo integral es rico en fibra, lo que ayuda a la digestión y aumenta lentamente los niveles de azúcar en la sangre, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo. También es una opción agregar chocolate negro, muesli y frutos secos secos a yogur griego sin azúcar.

 

◇ 12:30 PM = Quitar la crema batida de la bebida

 

En la hora del almuerzo, es fácil ver a los empleados que disfrutan de café o bebidas con mucho crema batida como postre. Aunque se piensa que las bebidas, en lugar del arroz, tienen un menor impacto en el peso, en realidad no es así. Para perder peso, primero hay que reducir las bebidas. Una vez que te acostumbras a las bebidas dulces, como si fuera una adicción, solo buscarás ese tipo de menú. Esto se debe a que cuando el cuerpo absorbe azúcar, se libera dopamina que actúa en el centro de recompensa del cerebro. Entonces, se desarrolla la costumbre de buscar cosas dulces.

 

También hay que tener cuidado con los jugos de fruta fresca. Las frutas en sí mismas contienen mucho azúcar, y generalmente se les añade azúcar en jarabe u otros endulzantes, lo que no es bueno para el cuerpo. Teniendo en cuenta que no hay bebidas dulces que sean buenas para el cuerpo en la pérdida de peso y el cuidado de la salud, es recomendable adoptar el hábito de eliminar primero el jarabe y la crema batida.

 

3PM=galletas→plátanos, almendras, chocolate negro

 

La tarde alrededor de las tres es el momento más somnoliento del día. Especialmente si has comido alimentos hechos con harina como jajangmyeon o comida rápida, la somnolencia se intensifica. Muchas personas buscan galletas o chocolates para combatir el sueño. Las galletas y los chocolates son altos en calorías y azúcares, pero en el trabajo, inconscientemente, las manos tienden a buscar estos alimentos en mayor cantidad de lo habitual.

 

Además, últimamente aparecen muchas golosinas saludables con menos de 100 kcal, pero no se deben comer en exceso. Las golosinas bajas en calorías utilizan edulcorantes artificiales como el aspartame, que hace que el cuerpo busque azúcar y facilite la absorción de los componentes azucarados en los alimentos.

Si deseas reducir el sueño y el hambre de manera saludable, en lugar de snacks instantáneos, las bananas, almendras y el chocolate negro pueden ser buenas alternativas. La banana es rica en fibra y potasio, lo que ayuda a sentirte lleno y reduce el apetito. Las almendras son ricas en vitamina E y magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y estabilizar los nervios, y el chocolate negro es efectivo para reducir los niveles de cortisol y aliviar el estrés.

◇ 10PM = Merienda estimulante → con pepino y zanahoria

 

Incluso si controlas bien tu dieta durante el día, la tentación de comer a altas horas de la noche siempre aparece. Especialmente si has cenado ligero o has ayunado, la tentación se vuelve aún más fuerte. Sin embargo, comer en exceso por la noche es una causa principal de la obesidad. Durante el día, el sistema nervioso simpático actúa principalmente para consumir energía, y el metabolismo se realiza en esa dirección.

 

Por otro lado, cuando el sistema nervioso parasimpático se activa por la noche, el cuerpo almacena nutrientes en forma de grasa, lo que hace que sea mucho más fácil engordar en comparación con comer en otros momentos del día. Lo mejor es dejar de comer a altas horas de la noche, pero cuando realmente se tiene hambre, es recomendable reemplazar la comida con agua, un vaso de leche, pepino, zanahoria u otros alimentos similares. En ese momento, se debe masticar lentamente varias veces para estimular el centro de saciedad. Incluso con una pequeña cantidad de comida, se puede sentir saciedad, lo que ayuda a reducir la cantidad consumida.

 

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También alrededor de las 3 de la tarde, sería con leche de soja o nueces.

Estás cuidando bien tus meriendas.

 

Hoy por la mañana, después de comer pan,

Tengo un poco de malestar en el estómago...

 

Me da curiosidad el pan de arroz integral.