Asupan gula dan kalori yang tidak perlu adalah penyebab utama penambahan berat badan. Terutama saat merencanakan diet, salah satu hal yang paling sulit dihentikan adalah camilan manis. Menahan diri dari camilan yang diinginkan bisa menjadi stres tersendiri. Dalam situasi seperti ini, gantilah dengan makanan sehat yang memberikan rasa kenyang dan mengandung sedikit gula.

 

◇9 pagi=Donat pengganti sarapan→Roti beras merah dan yogurt Yunani

 

Orang-orang modern yang sibuk sering menggantikan sarapan mereka dengan roti manis dan donat saat perjalanan ke kantor, disertai satu cangkir kopi Americano yang pahit. Namun, donat adalah adonan tepung terigu yang merupakan karbohidrat olahan yang digoreng dalam minyak lalu diberi taburan gula atau sirup. Kandungan gula dan kalori di dalamnya pasti tinggi.

 

Kalori dari donat waralaba biasanya berkisar antara 200 hingga 400 kkal per buah, setara dengan satu porsi nasi. Kandungan lemak dan gula juga jauh lebih tinggi dibandingkan dengan camilan lain. Hal ini juga berlaku untuk camilan seperti waffle dan makanan penutup lainnya. Karbohidrat dan lemak yang berlebihan yang menumpuk dalam tubuh tidak semuanya digunakan sebagai energi, melainkan disimpan dalam tubuh dan dapat menjadi sel lemak. Selain itu, jika kadar gula darah meningkat secara drastis, kadar gula akan turun dengan cepat, sehingga mudah merasa lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Jika Anda merasa lapar camilan saat berangkat kerja, mengganti donat dengan roti gandum utuh bisa membantu. Gandum utuh adalah makanan dengan indeks glikemik rendah, dan mengandung lebih sedikit natrium dibandingkan roti lain, sehingga membantu dalam diet. Selain itu, gandum utuh kaya serat, yang membantu aktivitas buang air besar dan secara perlahan meningkatkan kadar gula darah, menjaga rasa kenyang lebih lama. Cara lain adalah dengan mengonsumsi yogurt Yunani tanpa gula yang dicampur dengan cokelat hitam, muesli, dan beri kering.

 

◇​12:30PM=Harus menghilangkan krim kocok dari minuman

 

Pada waktu makan siang, mudah untuk melihat pekerja yang menikmati kopi atau minuman dengan banyak krim kocok sebagai pencuci mulut. Saya pikir minuman, bukan nasi, memiliki dampak yang lebih kecil terhadap berat badan, tetapi sebenarnya tidak begitu. Jika ingin menurunkan berat badan, harus mulai mengurangi minuman terlebih dahulu. Setelah terbiasa dengan minuman yang manis, orang akan mencari menu tersebut seolah-olah kecanduan. Hal ini karena ketika tubuh menyerap gula, dopamin yang berperan dalam pusat penghargaan otak akan dilepaskan. Akibatnya, orang akan secara kebiasaan mencari makanan yang manis.

 

Anda juga harus berhati-hati dengan jus buah segar. Buah itu sendiri mengandung banyak gula, dan biasanya ditambahkan gula seperti sirup, sehingga tidak baik untuk tubuh. Dengan mempertimbangkan fakta bahwa tidak ada minuman manis yang baik untuk tubuh dalam rangka menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan, sebaiknya mulai kebiasaan menghilangkan sirup dan krim kocok.

 

◇​3PM=Kue kering→Pisang, almond, cokelat hitam

 

Waktu paling mengantuk sekitar pukul tiga sore setelah makan. Terutama jika makan makanan berbasis tepung seperti jajangmyeon atau makanan ringan, rasa kantuk menjadi lebih parah. Banyak orang mencari keripik atau cokelat untuk mengusir kantuk. Keripik dan cokelat mengandung banyak kalori dan gula, tetapi saat bekerja, secara tidak sadar tangan akan mencapai dan mengonsumsi lebih banyak dari biasanya.

 

Selain itu, saat ini banyak camilan sehat di bawah 100 kkal yang beredar, tetapi tetap tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Camilan rendah kalori biasanya menggunakan pemanis buatan seperti aspartam, yang membuat tubuh mencari gula dan meningkatkan penyerapan gula dalam makanan.

Jika Anda ingin mengurangi rasa kantuk dan lapar secara sehat, mengganti keripik instan dengan pisang, almond, atau cokelat hitam bisa menjadi alternatif yang baik. Pisang kaya serat dan kalium, sehingga membuat kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Almond kaya vitamin E dan magnesium, membantu relaksasi otot dan menenangkan saraf, sementara cokelat hitam efektif menurunkan kadar kortisol dan mengurangi stres.

◇ 10PM = Cemilan yang Menggoda → Mentimun dan Wortel

 

Meskipun Anda mengatur pola makan dengan baik sepanjang hari, godaan untuk makan larut malam pasti akan datang. Terutama jika Anda makan malam dengan ringan atau berpuasa, godaan tersebut akan menjadi lebih kuat. Namun, makan larut malam yang sering adalah penyebab utama obesitas. Pada siang hari, sistem saraf simpatik berperan utama dalam metabolisme yang mengarah pada pengeluaran energi.

 

Di sisi lain, saat sistem saraf parasimpatis aktif di malam hari, tubuh menyimpan nutrisi sebagai lemak, sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan dibandingkan makan pada waktu lain. Yang terbaik adalah berhenti makan malam, tetapi jika benar-benar merasa lapar, lebih baik menggantinya dengan segelas air atau susu, mentimun, atau wortel. Pada saat ini, kunyah perlahan-lahan beberapa kali untuk merangsang pusat kenyang. Bahkan dengan sedikit makan, rasa kenyang akan terasa sehingga dapat mengurangi jumlah asupan.

 

==============

 

Saya juga sekitar pukul 3 sore, minum susu kedelai atau kacang-kacangan.

Kamu sedang memastikan camilan dengan baik, ya.

 

Pagi ini setelah makan roti,

Saya merasa agak tidak nyaman di perut...

 

Saya penasaran dengan roti beras merah.