(Diet) Ternyata ada banyak sekali camilan yang dikonsumsi sepanjang hari… Anda sebaiknya menggantinya dengan camilan yang tidak akan membuat Anda gemuk.

Konsumsi gula dan kalori yang berlebihan merupakan penyebab utama kenaikan berat badan. Terutama saat merencanakan diet, makanan manis adalah salah satu hal yang paling sulit untuk dihilangkan. Terus-menerus menahan keinginan makan makanan manis juga bisa menjadi sumber stres. Dalam kasus seperti itu, cobalah beralih ke pilihan yang lebih sehat dan kurang manis yang memberikan rasa kenyang.

 

◇Jam 9 pagi = Donat pengganti sarapan → roti beras merah dan yogurt Yunani

 

Orang-orang modern yang sibuk sering mengganti sarapan dengan roti manis atau donat dan secangkir Americano yang pahit dalam perjalanan ke tempat kerja. Namun, donat terbuat dari karbohidrat olahan, seperti adonan tepung terigu, digoreng dalam minyak, lalu ditaburi gula atau sirup. Ini berarti donat secara inheren tinggi gula dan kalori.

 

Satu donat khas waralaba mengandung 200-400 kalori per potong, setara dengan semangkuk nasi. Donat juga mengandung lemak dan gula yang jauh lebih banyak daripada camilan lainnya, tren yang bahkan terlihat pada makanan penutup seperti wafel. Karbohidrat dan lemak berlebih yang tersimpan dalam tubuh tidak dapat sepenuhnya digunakan sebagai energi dan malah menumpuk, berubah menjadi sel lemak. Lebih jauh lagi, peningkatan kadar gula darah yang cepat dapat menyebabkan penurunan yang cepat, sehingga lebih mudah merasa lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Jika Anda mendambakan camilan dalam perjalanan ke tempat kerja, memilih roti gandum utuh daripada donat bisa sangat membantu. Gandum utuh memiliki indeks glikemik rendah dan lebih rendah sodium daripada roti lainnya, menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Selain itu, gandum utuh kaya akan serat, yang membantu pergerakan usus dan memperlambat kadar gula darah, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihan lain adalah menambahkan yogurt Yunani tanpa gula ke dalam makanan Anda, bersama dengan cokelat hitam, muesli, atau buah beri kering.

 

◇ 12:30 PM = Singkirkan krim kocok dari minuman

 

Saat makan siang, sudah biasa melihat para pekerja kantoran menikmati kopi atau minuman lain yang diberi krim kocok. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa minuman, dibandingkan dengan makanan, memiliki dampak yang lebih kecil terhadap berat badan, kenyataannya tidak demikian. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mulai dengan mengurangi minuman. Begitu Anda terbiasa dengan minuman manis, Anda akan menginginkannya, hampir seperti kecanduan. Ini karena ketika tubuh Anda menyerap gula, dopamin, neurotransmitter yang bekerja pada pusat penghargaan otak, akan dilepaskan. Hal ini menyebabkan keinginan yang terus-menerus untuk mengonsumsi makanan manis.

 

Jus buah segar juga perlu diwaspadai. Buah-buahan sendiri tinggi gula, dan seringkali ditambahkan sirup, yang tidak sehat. Untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan, sebaiknya hindari sirup dan krim kocok, mengingat tidak ada minuman manis yang benar-benar baik untuk kesehatan.

 

◇​Jam 3 Sore = Camilan→Pisang, Almond, Cokelat Hitam

 

Sekitar pukul 3 sore setelah makan adalah saat kita merasa paling mengantuk. Perasaan ini terutama terasa parah setelah makan makanan berbahan dasar tepung seperti jajangmyeon (mi dengan saus kacang hitam) atau camilan. Banyak orang mengonsumsi camilan atau cokelat untuk mengatasi rasa kantuk. Meskipun camilan dan cokelat pada dasarnya tinggi kalori dan gula, bekerja dapat menyebabkan keinginan yang tidak disadari dan bahkan konsumsi yang lebih banyak.

 

Saat ini, banyak camilan sehat yang mengandung kurang dari 100 kalori tersedia, tetapi Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak. Camilan rendah kalori sering menggunakan pemanis buatan seperti aspartam, yang memicu keinginan tubuh akan gula dan meningkatkan penyerapan gula dalam makanan.

Jika Anda ingin mengurangi rasa kantuk dan lapar dengan cara yang sehat, pisang, almond, dan cokelat hitam bisa menjadi alternatif yang baik untuk camilan instan. Pisang kaya akan serat dan kalium, sehingga mengenyangkan dan menekan nafsu makan. Almond kaya akan vitamin E dan magnesium, yang membantu merilekskan otot dan menenangkan saraf. Cokelat hitam efektif dalam mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol.

◇​10 PM = Camilan larut malam yang menyegarkan → Mentimun dan wortel

 

Sekalipun Anda mengatur pola makan dengan baik sepanjang hari, godaan untuk ngemil pasti akan datang di malam hari. Godaan ini terutama kuat jika Anda makan malam ringan atau melewatkan makan. Namun, sering ngemil di malam hari merupakan penyebab utama obesitas. Di siang hari, sistem saraf simpatik mengambil alih kendali, mendorong metabolisme menuju konsumsi energi.

 

Di sisi lain, sistem saraf parasimpatik menjadi lebih aktif di malam hari, menyebabkan nutrisi disimpan sebagai lemak, sehingga lebih mudah menambah berat badan daripada makan di waktu lain. Pendekatan terbaik adalah menghindari ngemil larut malam sama sekali, tetapi jika Anda benar-benar lapar, pertimbangkan untuk menggantinya dengan segelas air atau susu, mentimun, atau wortel. Kunyah perlahan dan berulang kali untuk merangsang pusat rasa kenyang Anda. Bahkan sedikit saja akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi asupan makanan Anda.

 

==============

 

Saya juga minum susu kedelai atau kacang-kacangan sekitar jam 3 sore.

Kamu merawat camilanmu dengan baik.

 

Saya makan roti pagi ini dan kembali lagi,

Aku merasa sedikit gelisah...

 

Saya penasaran dengan roti beras merah.