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La historia de la reportera Lee Seul-bi
Con solo acariciarte durante 20 segundos puedes reducir tus niveles de estrés.
Un equipo de investigación dirigido por la profesora Allison Harvey, del Departamento de Psicología de la Universidad de California, Berkeley, realizó un estudio para determinar los beneficios del contacto con la piel para la salud mental. El equipo dividió a 121 estudiantes universitarios en dos grupos. Un grupo se golpeó el índice y el pulgar juntos (grupo de control) durante 20 segundos todos los días, mientras que el otro grupo se acarició durante el mismo tiempo. El experimento duró un mes. Los movimientos de caricias incluían colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el estómago, o abrazarse y acariciarse el brazo. Los movimientos se describieron en un artículo publicado en 2021 por un equipo de investigación de la Universidad Goethe (Alemania), y el equipo reveló que cuando las personas se abrazaban con este movimiento, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, disminuían.
Los resultados del análisis mostraron que el grupo que pasó 20 segundos acariciándose todos los días durante un mes tenía mejor autoestima que el grupo que no lo hizo.
▲Bajos niveles de estrés
▲La autoempatía aumenta
▲Se confirmó que la salud mental también mejoró.
Se confirmó que cuanto mayor sea el período de progreso, mejor será el índice de salud mental.
El equipo de investigación afirmó: "Si adquieres el hábito de abrazarte, los beneficios para la salud mental serán mayores" y "si estableces un horario específico, como después de cepillarte los dientes o después de comer, será más fácil cumplirlo".
Otra forma de reducir rápidamente los niveles de estrés es mediante ejercicios de respiración. Estos incluyen tres ejercicios. El primero es el "suspiro periódico". Inhala larga y lentamente, exhala brevemente, inflando completamente los pulmones, y luego exhala durante el mayor tiempo posible. El segundo es la "respiración diafragmática". Siéntate cómodamente, cierra los ojos, relájate y coloca una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Mantén la mano sobre el pecho quieta, concentrándote solo en mover la mano sobre el estómago mientras respiras. El tercero es la "hiperventilación periódica". Consiste en inhalar profundamente y exhalar brevemente 30 veces. Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que practicar esta técnica de respiración durante cinco minutos al día puede ser más eficaz que la meditación para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
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Quiero reducir mi estrés ahora mismo.
20 segundos... 5 minutos
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