커넥트
스트레스 낮추는법 정보 감사해요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠네요 ㅎㅎ
La historia de la periodista Isulbi
Incluso acariciarse a uno mismo durante solo 20 segundos reduce los niveles de estrés.
El equipo de investigación del profesor Allison Harvey de la Facultad de Psicología de la Universidad de California en Berkeley llevó a cabo un estudio para confirmar los beneficios para la salud mental del contacto con uno mismo. El equipo dividió a 121 estudiantes universitarios en dos grupos: uno que golpeaba con el pulgar y el índice juntos durante 20 segundos cada día (grupo de control) y otro que se acariciaba a sí mismo durante el mismo tiempo. El experimento duró un mes. La acción de acariciarse consistía en colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen, o en abrazarse a uno mismo como si se diera un abrazo, acariciando la parte superior del brazo. La acción fue basada en un estudio publicado en 2021 por un equipo de la Universidad de Goethe en Alemania, que informó que al autoabrazarse con esta acción, los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, disminuían.
Según los resultados del análisis, el grupo que se dedica a acariciarse a sí mismo durante 20 segundos todos los días durante un mes tiene...
Los niveles de estrés son bajos.
▲Aumenta la capacidad de autocompasión
Se ha confirmado que la salud mental también ha mejorado.
Se ha confirmado que cuanto más tiempo se realiza, mejoran los índices de salud mental.
El equipo de investigación afirmó que "si se convierte en un hábito dedicar tiempo a abrazarse a uno mismo, los beneficios para la salud mental serán aún mayores" y que "establecer horarios específicos, como después de cepillarse los dientes o después de comer, facilitará cumplir con esta práctica".
Además de esto, hay una forma rápida de reducir los niveles de estrés: la "técnica de respiración". Solo necesitas realizar tres ejercicios de respiración. El primer movimiento es la "suspiro periódico". Inhala lentamente y profundamente, exhala brevemente, llena completamente los pulmones y exhala durante el mayor tiempo posible. El segundo movimiento es la "respiración abdominal". Con los ojos cerrados en una posición cómoda, relaja el cuerpo y coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Concéntrate en respirar solo moviendo la mano sobre el abdomen, sin mover la mano sobre el pecho. El tercero es la "hiperventilación periódica", que consiste en inhalar profundamente y exhalar rápidamente 30 veces. Es un método de respiración utilizado por un equipo de investigación de la Universidad de Stanford en Estados Unidos, y se ha demostrado que, al practicarlo durante 5 minutos diarios, tiene un efecto mayor en mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad que la meditación.
===========
Quiero reducir el estrés de inmediato.
En 20 segundos... en 5 minutos
¿Mejorará un poco?