20秒でいい…すぐにストレスを下げる方法

自らを20秒だけ撫でてもストレス数値が減少する。

カリフォルニア大学バークレー心理学とアリソン・ホビー教授の研究チームは、自らのスキンシップの精神健康上の利点を確認するために研究を進めた。研究チームは121人の大学生を2つのグループに分け、毎日20秒間、あるグループは人差し指と親指を集めて叩き（対照群）、他のグループは同じ時間に自分自身を撫でるようにした。実験は一ヶ月間続いた。なでる動作は胸の上と船の上にそれぞれ片手を上げるか、自ら抱き締めるように抱き腕の上を撫でるようにした。動作は2021年に発表されたドイツのゲーテ大学研究チームの論文に記載されたもので、研究チームはこの動作で自ら抱擁したときストレスホルモンであるコルチゾール数値が減少すると明らかにした。

分析の結果、毎月20秒間自分で撫でる時間を持つグループは、そうでないグループよりも

▲ストレス数値が低く

▲自己共感力が上がって

▲精神健康も良くなったことが確認された。

長い時間進行するほど精神健康指数が良くなることが確認された。

研究チームは「自ら抱擁する時間を習慣にすれば、精神健康の恩恵はさらに大きくなるだろう」とし、「うがい後、食事後など、特定の時間を設定すれば守りやすい」と話した。