커넥트
스트레스 낮추는법 정보 감사해요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠네요 ㅎㅎ
Câu chuyện của phóng viên Lee Seul-bi
Chỉ cần xoa dịu bản thân trong 20 giây, mức độ căng thẳng sẽ giảm đi.
Nhóm nghiên cứu của Giáo sư Allison Harvey thuộc Khoa Tâm lý học tại Đại học California, Berkeley đã tiến hành một nghiên cứu để xác nhận lợi ích về sức khỏe tâm thần của việc tự chăm sóc bản thân qua hành động chạm vào da. Nhóm nghiên cứu đã chia 121 sinh viên đại học thành hai nhóm: một nhóm thực hiện việc gõ nhẹ bằng ngón trỏ và ngón cái trong 20 giây mỗi ngày (nhóm đối chứng), nhóm còn lại tự xoa dịu bản thân trong cùng khoảng thời gian đó. Thí nghiệm kéo dài trong một tháng. Hành động xoa dịu bao gồm đặt một tay lên trên ngực hoặc bụng hoặc ôm tự mình như ôm lấy, xoa nhẹ phần trên của cánh tay. Hành động này dựa trên nghiên cứu của nhóm tại Đại học Goethe, Đức, được công bố vào năm 2021, cho biết rằng khi tự ôm lấy chính mình bằng hành động này, mức cortisol - hormone gây stress - giảm xuống.
Kết quả phân tích cho thấy nhóm tự vuốt ve bản thân trong 20 giây mỗi ngày trong một tháng có kết quả khác biệt so với nhóm không làm như vậy
▲Chỉ số căng thẳng thấp
▲Khả năng tự đồng cảm tăng lên
▲Đã xác nhận rằng sức khỏe tâm thần cũng đã được cải thiện.
Kết quả cho thấy chỉ số sức khỏe tâm thần càng ngày càng tốt hơn theo thời gian dài.
Nhóm nghiên cứu cho biết: "Nếu tự tạo thói quen ôm lấy chính mình, lợi ích về sức khỏe tinh thần sẽ càng lớn hơn" và "Việc thiết lập thời gian cố định sau khi đánh răng, sau bữa ăn sẽ dễ dàng duy trì hơn."
Ngoài ra, còn có phương pháp "Huấn luyện thở" để giảm nhanh mức độ căng thẳng. Bạn chỉ cần thực hiện 3 bài tập thở. Động tác đầu tiên là "Hít thở đều đặn và thở dài". Hít vào dài và chậm, thở ra ngắn, làm phổi phồng đầy rồi thở ra càng lâu càng tốt. Động tác thứ hai là "Thở bụng". Ngồi thoải mái, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Tập trung vào việc chỉ di chuyển tay trên bụng khi thở, trong khi tay trên ngực không di chuyển. Động tác thứ ba là "Thở quá mức định kỳ", hít thở sâu rồi thở ra ngắn 30 lần. Đây là phương pháp thở được nhóm nghiên cứu tại Đại học Stanford Mỹ sử dụng, thực hiện trong 5 phút mỗi ngày, cho thấy hiệu quả cải thiện tâm trạng và giảm lo âu tốt hơn so với thiền định.
===========
Tôi muốn giảm căng thẳng ngay lập tức
Chỉ 20 giây... chỉ 5 phút thôi
Liệu tôi có thể khá hơn chút được không?
