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伊丝比记者的故事
即使自己轻轻抚摸自己20秒，压力水平也会降低。
加州大学伯克利分校心理学系艾莉森·哈维教授研究团队为确认自我触摸对心理健康的益处进行了研究。研究团队将121名大学生分为两组，每天20秒，一组用食指和拇指捏合敲击（对照组），另一组则进行自我抚摸。实验持续一个月。抚摸动作包括用一只手放在胸部或腹部上，或像拥抱自己一样搂抱，然后抚摸上臂。该动作源自2021年发表在德国歌德大学的研究论文，研究团队指出，通过这种自我拥抱的动作可以降低应激激素皮质醇的水平。
分析结果显示，连续一个月每天自我抚摸20秒的组别比未进行此行为的组别更为有效
▲压力指数较低
▲自我共情能力提升了
▲已确认心理健康状况有所改善。
经过长时间的进行，发现心理健康指数会逐渐改善。
研究团队表示：“如果养成自己拥抱的习惯，精神健康的益处会更大。”他们还说：“在刷牙后、用餐后等特定时间设定提醒，会更容易坚持。”
此外，还有一种快速降低压力水平的方法——“呼吸训练法”。只需进行三种呼吸练习即可。第一种动作是“有节奏的叹气”。吸气要长而缓慢，呼气要短，充分膨胀肺部，然后尽可能长时间地屏住呼吸。第二种动作是“腹式呼吸”。以舒适的姿势闭上眼睛，放松身体，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。专注于只让放在腹部的手移动，保持胸部的手不动，进行呼吸。第三种是“有节奏的过度呼吸”，即深吸一口气，然后快速呼出30次。这是斯坦福大学研究团队采用的呼吸法，每天进行5分钟，效果显示比冥想更能改善心情和缓解焦虑。
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我想立即降低压力
20秒就可以……5分钟就可以
会不会好一点呢？？