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스트레스 낮추는법 정보 감사해요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠네요 ㅎㅎ
记者李瑟菲的报道
只需自慰20秒就能降低压力水平。
由加州大学伯克利分校心理学系艾莉森·哈维教授领导的研究团队开展了一项研究，旨在探究自我皮肤接触对心理健康的益处。该研究团队将121名大学生分为两组。一组（对照组）每天用食指和拇指轻敲20秒，另一组则进行相同时间的自我抚摸。实验持续一个月。抚摸动作包括将双手分别放在胸部和腹部，或者拥抱自己并抚摸上臂。这些动作曾在德国歌德大学的一个研究团队于2021年发表的一篇论文中有所描述。该研究团队发现，当人们用这种动作拥抱自己时，压力激素皮质醇的水平会降低。
分析结果显示，每天花 20 秒自慰一个月的那组人比不自慰的那组人自尊心更高。
▲低压力水平
▲自我同理心增强
▲经证实，心理健康状况也有所改善。
研究证实，进步期越长，心理健康指数越好。
研究团队表示：“如果你养成拥抱自己的习惯，对心理健康的益处会更大”，并且“如果你设定一个具体的时间，例如刷牙后或饭后，就更容易坚持下去”。
快速降低压力水平的另一种方法是呼吸练习。这包括三种呼吸练习。第一种是“周期性叹息”。深而缓慢地吸气，短促地呼气，充分扩张肺部，然后尽可能地延长呼气时间。第二种是“腹式呼吸”。舒适地坐下，闭上眼睛，放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。保持放在胸部的手不动，呼吸时只专注于移动放在腹部的手。第三种是“周期性过度换气”。这种练习包括深吸气和短促地呼气，重复30次。斯坦福大学的研究人员发现，每天练习这种呼吸技巧五分钟，在改善情绪和减轻焦虑方面比冥想更有效。
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我现在想减轻压力。
20秒……5分钟
情况会好转一些吗？