커넥트
스트레스 낮추는법 정보 감사해요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠네요 ㅎㅎ
記者李瑟菲的報道
只需自慰20秒即可降低壓力水平。
由加州大學柏克萊分校心理學系艾莉森哈維教授領導的研究團隊進行了一項研究，旨在探討自我皮膚接觸對心理健康的益處。研究團隊將121名大學生分為兩組。一組（對照組）每天用食指和拇指輕敲20秒，另一組則進行相同時間的自我撫摸。實驗持續一個月。撫摸動作包括將雙手分別放在胸部和腹部，或擁抱自己並撫摸上臂。這些動作曾在德國歌德大學的一個研究團隊於2021年發表的一篇論文中有所描述。研究團隊發現，當人們用這種動作擁抱自己時，壓力荷爾蒙皮質醇的水平會降低。
分析結果顯示，每天花 20 秒自慰一個月的那組人比不自慰的那組人自尊心更高。
▲低壓力水平
▲自我同理心增強
▲經證實，心理健康狀況也有所改善。
研究證實，進步期越長，心理健康指數越好。
研究團隊表示：“如果你養成擁抱自己的習慣，對心理健康的益處會更大”，並且“如果你設定一個具體的時間，例如刷牙後或飯後，就更容易堅持下去”。
快速降低壓力水平的另一種方法是呼吸練習。這包括三種呼吸練習。第一種是「週期性嘆息」。深而緩慢地吸氣，短促地呼氣，充分擴張肺部，然後盡可能延長呼氣時間。第二種是「腹式呼吸」。舒適地坐下，閉上眼睛，放鬆，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。保持放在胸部的手不動，呼吸時只專注於移動放在腹部的手。第三種是「週期性過度換氣」。這包括深吸氣和短促呼氣，重複30次。史丹佛大學的研究人員發現，每天練習這種呼吸技巧五分鐘，在改善情緒和減輕焦慮方面比冥想更有效。
===========
我現在想減輕壓力。
20秒…5分鐘
情況會好轉一些嗎？