커넥트
스트레스 낮추는법 정보 감사해요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠네요 ㅎㅎ
Câu chuyện của phóng viên Lee Seul-bi
Chỉ cần vuốt ve bản thân trong 20 giây cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
Một nhóm nghiên cứu do Giáo sư Allison Harvey thuộc Khoa Tâm lý học tại Đại học California, Berkeley dẫn đầu, đã tiến hành một nghiên cứu để xác định lợi ích sức khỏe tinh thần của việc tiếp xúc da với chính mình. Nhóm nghiên cứu đã chia 121 sinh viên đại học thành hai nhóm. Một nhóm (nhóm đối chứng) dùng ngón trỏ và ngón cái gõ vào nhau trong 20 giây mỗi ngày, trong khi nhóm còn lại tự vuốt ve cơ thể mình trong cùng khoảng thời gian đó. Thí nghiệm kéo dài một tháng. Các động tác vuốt ve bao gồm đặt mỗi tay lên ngực và bụng, hoặc ôm lấy bản thân và vuốt ve cánh tay trên. Các động tác này đã được mô tả trong một bài báo được xuất bản năm 2021 bởi một nhóm nghiên cứu tại Đại học Goethe ở Đức, và nhóm nghiên cứu đã tiết lộ rằng khi mọi người tự ôm lấy mình với động tác này, mức độ hormone căng thẳng cortisol giảm xuống.
Kết quả phân tích cho thấy nhóm dành 20 giây tự vuốt ve bản thân mỗi ngày trong một tháng có lòng tự trọng cao hơn nhóm không làm vậy.
▲Mức độ căng thẳng thấp
▲Sự đồng cảm với bản thân tăng lên
▲Đã xác nhận rằng sức khỏe tâm thần cũng được cải thiện.
Đã xác nhận rằng thời gian tiến triển càng lâu thì chỉ số sức khỏe tâm thần càng tốt.
Nhóm nghiên cứu cho biết: "Nếu bạn tạo thói quen tự ôm mình, lợi ích cho sức khỏe tinh thần sẽ lớn hơn", và "Nếu bạn đặt ra một thời gian cụ thể, chẳng hạn như sau khi đánh răng hoặc sau khi ăn, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen đó hơn."
Một cách khác để nhanh chóng giảm mức độ căng thẳng là thông qua các bài tập thở. Có ba bài tập thở. Bài đầu tiên là "thở dài định kỳ". Hít vào thật sâu và chậm, thở ra ngắn, làm phồng phổi hết cỡ, sau đó thở ra càng lâu càng tốt. Bài thứ hai là "thở bằng cơ hoành". Ngồi thoải mái, nhắm mắt, thư giãn và đặt một tay lên bụng, tay kia lên ngực. Giữ yên tay trên ngực, chỉ tập trung vào việc di chuyển tay trên bụng khi thở. Bài thứ ba là "thở nhanh định kỳ". Bài tập này bao gồm hít sâu và thở ra ngắn 30 lần. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng thực hành kỹ thuật thở này trong năm phút mỗi ngày có thể hiệu quả hơn trong việc cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng so với thiền định.
===========
Tôi muốn giảm bớt căng thẳng ngay bây giờ.
20 giây... 5 phút
Liệu tình hình có khá hơn một chút không?