커넥트
스트레스 낮추는법 정보 감사해요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠네요 ㅎㅎ
La storia del giornalista Lee Seul-bi
Anche solo accarezzarsi per 20 secondi può ridurre i livelli di stress.
Un team di ricerca guidato dalla professoressa Allison Harvey del Dipartimento di Psicologia dell'Università della California, Berkeley, ha condotto uno studio per determinare i benefici per la salute mentale del contatto cutaneo. Il team di ricerca ha diviso 121 studenti universitari in due gruppi. Un gruppo si toccava l'indice e il pollice (gruppo di controllo) per 20 secondi ogni giorno, mentre l'altro gruppo si accarezzava per lo stesso periodo di tempo. L'esperimento è durato un mese. I movimenti di accarezzamento includevano il posizionamento di una mano sul petto e una sullo stomaco, oppure l'abbracciarsi e accarezzarsi la parte superiore del braccio. I movimenti sono stati descritti in un articolo pubblicato nel 2021 da un team di ricerca dell'Università Goethe in Germania, e il team di ricerca ha rivelato che quando le persone si abbracciavano con questo movimento, i livelli dell'ormone dello stress cortisolo diminuivano.
I risultati dell'analisi hanno mostrato che il gruppo che ha trascorso 20 secondi ad accarezzarsi ogni giorno per un mese aveva una migliore autostima rispetto al gruppo che non lo ha fatto.
▲Bassi livelli di stress
▲Aumenta l'auto-empatia
▲È stato confermato che anche la salute mentale è migliorata.
È stato confermato che più lungo è il periodo di progresso, migliore è l'indice di salute mentale.
Il team di ricerca ha affermato: "Se prendi l'abitudine di abbracciarti, i benefici per la salute mentale saranno maggiori" e "Se stabilisci un momento specifico, ad esempio dopo esserti lavato i denti o dopo aver mangiato, sarà più facile rispettarlo".
Un altro modo per ridurre rapidamente i livelli di stress è attraverso esercizi di respirazione. Questi includono tre esercizi di respirazione. Il primo è il "sospiro periodico". Inspirate a lungo e lentamente, espirate brevemente, gonfiando completamente i polmoni, quindi espirate il più a lungo possibile. Il secondo è la "respirazione diaframmatica". Sedetevi comodamente, chiudete gli occhi, rilassatevi e posizionate una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Mantenete la mano sul petto ferma, concentrandovi solo sul movimento della mano sullo stomaco mentre respirate. Il terzo è l'"iperventilazione periodica". Questa consiste nell'inspirare profondamente ed espirare brevemente per 30 volte. I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che praticare questa tecnica di respirazione per cinque minuti al giorno può essere più efficace della meditazione nel migliorare l'umore e ridurre l'ansia.
===========
Voglio ridurre lo stress in questo momento.
20 secondi... 5 minuti
Migliorerà un po'?