커넥트
스트레스 낮추는법 정보 감사해요 ㅎㅎ 저도 해봐야겠네요 ㅎㅎ
Laporan dari reporter Lee Seul-bi
Mengelus-elus diri sendiri selama 20 detik dapat mengurangi tingkat stres Anda.
Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Profesor Allison Harvey dari Departemen Psikologi di Universitas California, Berkeley, melakukan penelitian untuk menentukan manfaat kesehatan mental dari kontak kulit dengan diri sendiri. Tim peneliti membagi 121 mahasiswa menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengetukkan jari telunjuk dan ibu jari mereka (kelompok kontrol) selama 20 detik setiap hari, sementara kelompok lain mengelus diri mereka sendiri selama waktu yang sama. Percobaan berlangsung selama satu bulan. Gerakan mengelus termasuk meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut, atau memeluk diri sendiri dan mengelus lengan atas. Gerakan-gerakan tersebut dijelaskan dalam sebuah makalah yang diterbitkan pada tahun 2021 oleh tim peneliti di Universitas Goethe di Jerman, dan tim peneliti mengungkapkan bahwa ketika orang memeluk diri mereka sendiri dengan gerakan ini, kadar hormon stres kortisol menurun.
Hasil analisis menunjukkan bahwa kelompok yang meluangkan waktu 20 detik untuk membelai diri sendiri setiap hari selama sebulan memiliki harga diri yang lebih baik daripada kelompok yang tidak melakukannya.
▲Tingkat stres rendah
▲Empati diri meningkat
▲Telah dikonfirmasi bahwa kesehatan mental juga membaik.
Telah dikonfirmasi bahwa semakin lama periode kemajuan, semakin baik indeks kesehatan mentalnya.
Tim peneliti mengatakan, "Jika Anda membiasakan diri memeluk diri sendiri, manfaat kesehatan mentalnya akan lebih besar," dan "Jika Anda menetapkan waktu tertentu, seperti setelah menyikat gigi atau setelah makan, akan lebih mudah untuk tetap melakukannya."
Cara lain untuk menurunkan tingkat stres dengan cepat adalah melalui latihan pernapasan. Ini termasuk tiga latihan pernapasan. Yang pertama adalah "menghela napas periodik." Tarik napas panjang dan perlahan, hembuskan napas pendek, kembangkan paru-paru sepenuhnya, lalu hembuskan napas selama mungkin. Yang kedua adalah "pernapasan diafragma." Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, rileks, dan letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Jaga agar tangan di dada tetap diam, fokuslah hanya pada gerakan tangan di perut saat bernapas. Yang ketiga adalah "hiperventilasi periodik." Ini melibatkan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas pendek sebanyak 30 kali. Para peneliti di Universitas Stanford telah menemukan bahwa mempraktikkan teknik pernapasan ini selama lima menit sehari dapat lebih efektif dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan daripada meditasi.
===========
Saya ingin mengurangi stres saya saat ini.
20 detik... 5 menit
Akankah keadaannya sedikit membaik??