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Le reportage de Lee Seul-bi
Se caresser pendant seulement 20 secondes peut réduire votre niveau de stress.
Une équipe de recherche dirigée par la professeure Allison Harvey du département de psychologie de l'Université de Californie à Berkeley a mené une étude afin de déterminer les bienfaits du contact peau-à-peau sur la santé mentale. L'équipe a divisé 121 étudiants en deux groupes. Un groupe (groupe témoin) tapotait quotidiennement son index et son pouce l'un contre l'autre pendant 20 secondes, tandis que l'autre groupe se caressait pendant la même durée. L'expérience a duré un mois. Les mouvements de caresse consistaient notamment à poser une main sur la poitrine et une autre sur le ventre, ou encore à s'enlacer et à se caresser le haut du bras. Ces mouvements ont été décrits dans un article publié en 2021 par une équipe de recherche de l'Université Goethe en Allemagne. Cette équipe a démontré que lorsque les participants s'enlaçaient en effectuant ce mouvement, le taux de cortisol, l'hormone du stress, diminuait.
Les résultats de l'analyse ont montré que le groupe qui s'est caressé pendant 20 secondes chaque jour pendant un mois avait une meilleure estime de soi que le groupe qui ne l'a pas fait.
▲Faibles niveaux de stress
▲L'auto-empathie augmente
▲Il a été confirmé que la santé mentale s'était également améliorée.
Il a été confirmé que plus la période de progrès était longue, meilleur était l'indice de santé mentale.
L'équipe de recherche a déclaré : « Si vous prenez l'habitude de vous faire un câlin, les bienfaits pour la santé mentale seront plus importants » et « Si vous vous fixez un moment précis, par exemple après vous être brossé les dents ou après avoir mangé, il sera plus facile de vous y tenir. »
Une autre façon de réduire rapidement votre niveau de stress consiste à pratiquer des exercices de respiration. Il en existe trois. Le premier est la « respiration périodique ». Inspirez profondément et lentement, expirez brièvement en gonflant complètement vos poumons, puis expirez aussi longtemps que possible. Le deuxième est la « respiration diaphragmatique ». Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, détendez-vous et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Gardez la main sur votre poitrine immobile et concentrez-vous uniquement sur le mouvement de la main sur votre ventre au rythme de votre respiration. Le troisième est l'« hyperventilation périodique ». Elle consiste à inspirer profondément et à expirer brièvement 30 fois. Des chercheurs de l'université de Stanford ont constaté que pratiquer cette technique de respiration pendant cinq minutes par jour peut être plus efficace que la méditation pour améliorer l'humeur et réduire l'anxiété.
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Je veux réduire mon stress dès maintenant.
20 secondes... 5 minutes
Est-ce que ça va s'améliorer un peu ?