Las personas que suelen tener los hombros rígidos se sentirán mucho mejor con sólo hacer este movimiento.

Cualquier persona que se queje de rigidez muscular y dolor en la nuca o los hombros debe prestar mucha atención a mantener una buena postura. Descuidar esta afección, conocida médicamente como "síndrome de dolor miofascial", puede provocar dolor crónico si no se trata, por lo que se recomienda precaución. Exploremos los hábitos de vida que desencadenan el síndrome de dolor miofascial y cómo prevenirlo.

 

 

◇Mover la ubicación del dolor

 

El síndrome de dolor miofascial (SDM) se produce cuando surgen problemas en los músculos o la fascia (la membrana delgada y transparente que rodea los músculos) que rodean los hombros, el cuello y la zona lumbar, lo que provoca dolor musculoesquelético. Cuando se presenta SDM, presionar o mover la zona afectada puede causar un dolor sordo o persistente. Con el tiempo, el dolor puede extenderse a las zonas circundantes, limitando el movimiento diario. Los síntomas que acompañan varían ligeramente según el punto gatillo. Si el punto gatillo se encuentra en los músculos del cuello, también pueden presentarse dolores de cabeza, dolor ocular, tinnitus y mareos. Si el punto gatillo se encuentra en los músculos del hombro, también puede presentarse entumecimiento o debilidad en los brazos o las manos.

◇Causada por una postura rígida prolongada

 

El síndrome de dolor miofascial (SDM) es común en personas que permanecen sentadas en un escritorio, trabajan en él o realizan tareas repetitivas en la misma posición durante largos periodos, como las amas de casa. Las posturas rígidas prolongadas tensionan la columna vertebral, causando rigidez muscular y dolor. Los movimientos repentinos y repetitivos, como levantar objetos pesados, también pueden desencadenar el SDM en la espalda y los hombros. El estrés también puede ser un factor contribuyente. El estrés puede tensar los músculos debajo de la cabeza, la nuca y los hombros, causando dolor.

 

◇La postura correcta y el estiramiento son lo más importante.

Para el tratamiento y la prevención del síndrome de dolor miofascial, es fundamental mantener una postura correcta y estirarse regularmente. Mantenga la columna recta y evite apoyar la barbilla en la mano o acostarse boca abajo.

 

Si tiene que trabajar en la misma posición durante mucho tiempo, también es útil estirarse durante 10 a 15 minutos para aliviar los músculos tensos.

 

Para realizar este estiramiento, siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Cruza la mano derecha sobre la cabeza y colócala detrás de la oreja, a la izquierda. Aplica presión con la mano derecha y lentamente eleva la cabeza hasta formar un ángulo de 45 grados, manteniendo esta posición de 5 a 10 segundos. Repite el mismo procedimiento con el otro lado.