Se si soffre di dolore nella zona del collo o delle spalle a causa di muscoli contratti e rigidi, è importante prestare attenzione alla postura corretta. Ignorare i sintomi di "fibromialgia" chiamati anche "dolore muscolare diffuso" può portare a una cronicizzazione, quindi è necessario fare attenzione. Esaminiamo le abitudini di vita che causano la sindrome da dolore miofasciale e le misure preventive.

Spostamento della posizione del dolore

La sindrome della dolore miofasciale è causata da problemi nei muscoli o nelle fasce muscolari (una sottile e trasparente membrana che avvolge i muscoli) che circondano spalle, collo, schiena e altre aree, provocando dolore muscoloscheletrico. Quando si verifica la sindrome della dolore miofasciale, premendo o muovendo la zona interessata si avverte un dolore pulsante o una sensazione di indolenzimento. Col tempo, il dolore si sposta verso le aree circostanti. Pertanto, anche i movimenti quotidiani possono essere limitati. A seconda del punto di innesco del dolore, i sintomi associati possono variare leggermente. Se il muscolo intorno al collo è il punto di innesco, possono verificarsi mal di testa, dolore intorno agli occhi, acufene e vertigini. Se il muscolo della spalla è il punto di innesco, si può avvertire intorpidimento o debolezza nel braccio o nella mano.

◇La causa è una postura rigida mantenuta a lungo

La sindrome da dolore miofasciale si verifica frequentemente in persone che lavorano sedute per lunghi periodi, come impiegati o casalinghe, che svolgono ripetutamente la stessa posizione. Quando la postura rimane fissa per molto tempo, si sovraccaricano le vertebre e i muscoli si irrigidiscono, causando dolore. Anche movimenti eccessivi come sollevare improvvisamente oggetti pesanti possono facilmente scatenare questa condizione nella schiena e nelle spalle. Lo stress è un altro fattore causale. Lo stress può provocare tensione nei muscoli della parte inferiore della testa, del collo e delle spalle, portando a dolore.

La postura corretta e lo stretching sono la cosa più importante

Per il trattamento e la prevenzione della sindrome miofasciale, è fondamentale mantenere una postura corretta e praticare regolarmente esercizi di stretching. È importante vivere quotidianamente con una postura eretta della colonna vertebrale e evitare di chinarsi o sdraiarsi a pancia in giù.

Se devi lavorare in una posizione per molto tempo, fare stretching per 10-15 minuti per rilassare i muscoli tesi può essere utile.

Il metodo di stretching consiste innanzitutto nel sedersi o stare in piedi con la schiena dritta, quindi attraversare con la mano destra sopra la testa e posarla dietro l'orecchio della nuca sinistra. Con la mano destra esercitare una leggera pressione e lentamente tirare la testa fino a 45 gradi, mantenendo la posizione per 5-10 secondi. Ripetere lo stesso procedimento dall'altro lato.