常常肩膀僵硬的人只要做這個動作就會感覺好很多。

任何抱怨頸後或肩部肌肉僵硬疼痛的人都應該格外注意保持良好的姿勢。這種醫學上稱為「肌筋膜疼痛症候群」的症狀，若不及時治療，可能會導致慢性疼痛，因此務必謹慎對待。接下來，我們將探討一些會引發肌筋膜疼痛症候群的生活習慣以及預防方法。

 

 

◇轉移疼痛部位

 

肌筋膜疼痛症候群 (MPS) 是指肩膀、頸部和下背部周圍的肌肉或筋膜（包裹肌肉的薄而透明的膜）出現問題，導致肌肉骨骼疼痛。 MPS 發作時，按壓或活動受影響區域會造成鈍痛或酸痛。隨著時間的推移，疼痛可能會擴散到周圍區域，限制日常活動。伴隨症狀會根據觸發點的不同而略有差異。如果激痛點位於頸部肌肉，可能會出現頭痛、眼痛、耳鳴和眩暈。如果觸發點位於肩部肌肉，則可能出現手臂或手部麻木或無力。

◇由長時間僵硬姿勢引起

 

肌筋膜疼痛症候群 (MPS) 常見於長時間伏案工作、從事重複性體位工作的族群，例如家庭主婦。長時間保持僵硬的姿勢會拉傷脊柱，導致肌肉僵硬和疼痛。突然的重複性動作，例如舉重物，也可能誘發背部和肩部的 MPS。壓力也是誘發因素。壓力會導致頭部下方、頸後和肩膀的肌肉緊張，進而引起疼痛。

 

◇正確的姿勢和拉伸最為重要。

治療和預防肌筋膜疼痛綜合徵，正確的姿勢和規律的伸展至關重要。保持脊椎挺直，避免手托下巴或俯臥。

 

如果長時間保持一個姿勢工作，最好伸展一下身體 10 到 15 分鐘，以緩解肌肉緊張。

 

做這個伸展動作時，請坐下或站直，保持背部挺直。將右手越過頭頂，放在左耳後方。用右手施加壓力，慢慢將頭部拉至45度角，並保持5到10秒。另一側重複同樣的動作。