Les personnes qui souffrent souvent de raideurs aux épaules se sentiront beaucoup mieux rien qu'en faisant ce mouvement.

Toute personne souffrant de raideurs musculaires et de douleurs à la nuque ou aux épaules devrait veiller à adopter une bonne posture. Négliger cette affection, médicalement appelée « syndrome myofascial », peut entraîner des douleurs chroniques en l'absence de traitement ; la prudence est donc de mise. Examinons les habitudes de vie qui déclenchent le syndrome myofascial et les moyens de le prévenir.

 

 

◇Déplacez la zone douloureuse

 

Le syndrome myofascial (SMF) survient lorsque des problèmes se produisent au niveau des muscles ou du fascia (la fine membrane transparente qui entoure les muscles) des épaules, de la nuque et du bas du dos, entraînant des douleurs musculo-squelettiques. En cas de SMF, la pression ou le mouvement de la zone affectée peut provoquer une douleur sourde ou lancinante. Avec le temps, la douleur peut s'étendre aux zones voisines, limitant les mouvements quotidiens. Les symptômes associés varient légèrement selon le point de déclenchement. Si ce point se situe dans les muscles de la nuque, des maux de tête, des douleurs oculaires, des acouphènes et des vertiges peuvent également apparaître. Si le point de déclenchement se situe dans les muscles de l'épaule, des engourdissements ou une faiblesse des bras ou des mains peuvent également se manifester.

◇ Causé par une posture rigide prolongée

 

Le syndrome myofascial (SMF) est fréquent chez les personnes qui travaillent assises à un bureau ou qui effectuent des tâches répétitives dans la même position pendant de longues périodes, comme les femmes au foyer. Les postures rigides prolongées sollicitent excessivement la colonne vertébrale, provoquant des raideurs et des douleurs musculaires. Les mouvements brusques et répétitifs, tels que le port de charges lourdes, peuvent également déclencher un SMF au niveau du dos et des épaules. Le stress peut aussi être un facteur aggravant. Il peut contracter les muscles situés sous la tête, à la nuque et aux épaules, et ainsi causer des douleurs.

 

◇Une posture correcte et des étirements sont primordiaux.

Pour le traitement et la prévention du syndrome myofascial, une bonne posture et des étirements réguliers sont essentiels. Gardez le dos droit et évitez de poser le menton sur la main ou de vous allonger sur le ventre.

 

Si vous devez travailler dans la même position pendant une longue période, il est également utile de s'étirer pendant 10 à 15 minutes pour soulager les muscles tendus.

 

Pour réaliser cet étirement, asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos bien droit. Croisez votre main droite au-dessus de votre tête et placez-la derrière votre oreille gauche. Exercez une légère pression avec votre main droite et inclinez lentement votre tête à un angle de 45 degrés, en maintenant la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.