经常肩膀僵硬的人只要做这个动作就会感觉好很多。

任何抱怨颈后或肩部肌肉僵硬疼痛的人都应该格外注意保持良好的姿势。这种医学上称为“肌筋膜疼痛综合征”的症状，若不及时治疗，可能会导致慢性疼痛，因此务必谨慎对待。接下来，我们将探讨一些会引发肌筋膜疼痛综合征的生活习惯以及预防方法。

 

 

◇转移疼痛部位

 

肌筋膜疼痛综合征 (MPS) 是指肩部、颈部和下背部周围的肌肉或筋膜（包裹肌肉的薄而透明的膜）出现问题，导致肌肉骨骼疼痛。MPS 发作时，按压或活动受影响区域会引起钝痛或酸痛。随着时间的推移，疼痛可能会扩散到周围区域，限制日常活动。伴随症状会根据触发点的不同而略有差异。如果触发点位于颈部肌肉，则可能出现头痛、眼痛、耳鸣和眩晕。如果触发点位于肩部肌肉，则可能出现手臂或手部麻木或无力。

◇由长时间僵硬姿势引起

 

肌筋膜疼痛综合征 (MPS) 常见于长时间伏案工作、从事重复性体位工作的人群，例如家庭主妇。长时间保持僵硬的姿势会拉伤脊柱，导致肌肉僵硬和疼痛。突然的重复性动作，例如举重物，也可能诱发背部和肩部的 MPS。压力也是一个诱发因素。压力会导致头部下方、颈后和肩部的肌肉紧张，从而引起疼痛。

 

◇正确的姿势和拉​​伸最为重要。

治疗和预防肌筋膜疼痛综合征，正确的姿势和规律的拉伸至关重要。保持脊柱挺直，避免手托下巴或俯卧。

 

如果长时间保持一个姿势工作，最好伸展一下身体 10 到 15 分钟，以缓解肌肉紧张。

 

做这个拉伸动作时，请坐下或站直，保持背部挺直。将右手越过头顶，放在左侧耳朵后方。用右手施加压力，慢慢将头部拉至45度角，保持5到10秒。另一侧重复同样的动作。