Le persone che soffrono spesso di rigidità alle spalle si sentiranno molto meglio semplicemente eseguendo questo movimento.

Chiunque soffra di rigidità muscolare e dolore alla nuca o alle spalle dovrebbe prestare molta attenzione a mantenere una postura corretta. Trascurare questa condizione, nota in ambito medico come "sindrome del dolore miofasciale", può portare a dolore cronico se non trattata, quindi si consiglia cautela. Esploriamo le abitudini di vita che scatenano la sindrome del dolore miofasciale e i modi per prevenirla.

 

 

◇Spostare la posizione del dolore

 

La sindrome del dolore miofasciale (MPS) si verifica quando insorgono problemi ai muscoli o alla fascia (la sottile membrana trasparente che circonda i muscoli) che circondano spalle, collo e parte bassa della schiena, con conseguente dolore muscoloscheletrico. Quando si verifica la MPS, premere o muovere la zona interessata può causare un dolore sordo o lancinante. Col tempo, il dolore può diffondersi alle aree circostanti, limitando i movimenti quotidiani. I sintomi concomitanti variano leggermente a seconda del punto trigger. Se il punto trigger si trova nei muscoli del collo, possono verificarsi anche mal di testa, dolore agli occhi, acufene e vertigini. Se il punto trigger si trova nei muscoli delle spalle, possono verificarsi anche intorpidimento o debolezza alle braccia o alle mani.

◇Causato da una postura rigida prolungata

 

La sindrome del dolore miofasciale (MPS) è comune nelle persone che stanno sedute alla scrivania, lavorano alla scrivania o svolgono compiti ripetitivi nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo, come le casalinghe. Posture rigide prolungate affaticano la colonna vertebrale, causando rigidità muscolare e dolore. Anche movimenti improvvisi e ripetitivi, come il sollevamento di oggetti pesanti, possono scatenare la MPS a schiena e spalle. Anche lo stress può essere un fattore contribuente. Lo stress può tendere i muscoli sotto la testa, la parte posteriore del collo e le spalle, causando dolore.

 

◇Una postura corretta e lo stretching sono fondamentali.

Per il trattamento e la prevenzione della sindrome del dolore miofasciale, una postura corretta e uno stretching regolare sono fondamentali. Mantenere la colonna vertebrale dritta ed evitare di appoggiare il mento sulla mano o di sdraiarsi proni.

 

Se si deve lavorare nella stessa posizione per molto tempo, è utile anche fare stretching per 10-15 minuti per alleviare la tensione muscolare.

 

Per eseguire questo allungamento, siediti o stai in piedi con la schiena dritta. Incrocia la mano destra sopra la testa e posizionala dietro l'orecchio, sul lato sinistro della testa. Esercita una pressione con la mano destra e tira lentamente la testa a un angolo di 45 gradi, mantenendo la posizione per 5-10 secondi. Ripeti la stessa procedura dall'altro lato.