Những người thường xuyên bị cứng vai sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều chỉ bằng cách thực hiện động tác này.

Bất cứ ai than phiền về tình trạng cứng cơ và đau ở vùng cổ hoặc vai nên chú ý đến việc duy trì tư thế đúng. Việc bỏ qua tình trạng này, được gọi là "hội chứng đau cơ màng", có thể dẫn đến đau mãn tính nếu không được điều trị, vì vậy cần thận trọng. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thói quen sinh hoạt gây ra hội chứng đau cơ màng và cách phòng ngừa nó.

 

 

◇Di chuyển vị trí đau

 

Hội chứng đau cơ màng (MPS) xảy ra khi có vấn đề phát sinh ở các cơ hoặc màng (màng mỏng, trong suốt bao quanh cơ) xung quanh vai, cổ và lưng dưới, dẫn đến đau cơ xương khớp. Khi MPS xảy ra, ấn hoặc di chuyển vùng bị ảnh hưởng có thể gây ra đau âm ỉ hoặc nhức nhối. Theo thời gian, cơn đau có thể lan sang các vùng xung quanh, hạn chế vận động hàng ngày. Các triệu chứng đi kèm có thể khác nhau tùy thuộc vào điểm kích hoạt. Nếu điểm kích hoạt nằm ở các cơ cổ, có thể xuất hiện đau đầu, đau mắt, ù tai và chóng mặt. Nếu điểm kích hoạt nằm ở các cơ vai, có thể xuất hiện tê hoặc yếu ở cánh tay hoặc bàn tay.

◇Do tư thế cứng đờ kéo dài

 

Hội chứng đau cơ màng (MPS) thường gặp ở những người ngồi làm việc tại bàn, hoặc thực hiện các công việc lặp đi lặp lại ở cùng một tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn như các bà nội trợ. Tư thế cứng nhắc kéo dài gây căng thẳng cho cột sống, dẫn đến cứng cơ và đau. Các chuyển động đột ngột, lặp đi lặp lại, chẳng hạn như nâng vật nặng, cũng có thể gây ra MPS ở lưng và vai. Căng thẳng cũng có thể là một yếu tố góp phần. Căng thẳng có thể làm căng các cơ dưới đầu, sau gáy và vai, gây đau.

 

◇Tư thế đúng và các bài tập giãn cơ là quan trọng nhất.

Để điều trị và phòng ngừa hội chứng đau cơ màng, tư thế đúng và việc giãn cơ thường xuyên là vô cùng quan trọng. Giữ thẳng cột sống và tránh chống cằm lên tay hoặc nằm sấp.

 

Nếu bạn phải làm việc ở một tư thế trong thời gian dài, việc giãn cơ từ 10 đến 15 phút cũng rất hữu ích để giảm căng cơ.

 

Để thực hiện động tác giãn cơ này, hãy ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Vắt tay phải qua đầu và đặt phía sau tai bên trái. Dùng tay phải ấn nhẹ và từ từ kéo đầu lên một góc 45 độ, giữ trong 5 đến 10 giây. Lặp lại quy trình tương tự với bên còn lại.