肩を頻繁に束ねる人、「この動作」だけを取っても一歩進む

筋肉が硬く固まって首の後ろや肩の部位の痛みを訴える人なら正しい姿勢のために気にしなければならない。医学用語で「筋膜痛症候群」と呼ばれる「胆嚢」症状を放置すると慢性化することができ、注意が必要だ。筋膜痛症症候群を誘発する生活習慣と予防法について調べる。

 

 

◇痛み位置移動

 

筋膜痛症候群は、肩、首、腰などの周辺を囲む筋肉または筋膜（筋肉を囲んでいる薄く透明な膜）に問題が生じて筋骨格痛が現れるのだ。筋膜痛症症候群が発生すると、その位置を押したり動かしたりするときに切れたり、痛い痛みが感じられる。時間が経つにつれて、痛みは周りに移動します。したがって、日常的な動きにも制限が生じる可能性があります。痛み誘発点がどこにあるかによって伴う症状も少しずつ異なる。首の周りの筋肉が痛みを引き起こす場合、頭痛と目の周りの痛み、耳鳴り、めまいが伴うことがあります。肩の筋肉が痛みの誘発点であれば、腕や手に負けたり力が抜ける感じがすることもある。

◇長時間固い姿勢が原因

 

筋膜痛症症候群は、席に座って働く会社員や主婦など、一つの姿勢で長時間繰り返し作業をする人によく発生する。長時間の姿勢が固まると、背骨に無理が行き、筋肉が硬直して痛みが生じるのだ。突然重いものを持ち上げるなど、無理に動く時も背中と肩に筋膜痛症症候群が来やすい。ストレスも原因だ。ストレスにより、頭の下と後ろ、肩の筋肉が緊張して痛みが生じることがある。

 

◇正しい姿勢とストレッチが一番重要

筋膜痛症候群の治療と予防のためには、正しい姿勢と着実なストレッチが何よりも重要です。普段は背骨を伸ばして座る姿勢で生活し、顎を壊したり跳ねる姿勢は避けなければならない。

 

ある姿勢で長く働かなければならないなら10～15分間ストレッチをして緊張した筋肉をほぐすのも役に立つ。

 

ストレッチ方法は、まず腰を伸ばして座るか、線の姿勢で右手を頭の上を横切って左後頭部の耳の後ろに持つダンダ。右手で力を与えて頭を45度まで徐々に引いて5〜10秒維持する。反対側も同じ方法で進行する。