¿Por qué me duele todo el cuerpo?… Reduce la inflamación crónica para mantenerte fuerte.

Me duele todo el cuerpo. ¿Será por mi edad o por el clima? Si no tienes ninguna enfermedad crónica específica, deberías considerar la inflamación.

De hecho, la inflamación aguda que se produce durante el proceso de curación puede ser beneficiosa para nuestro organismo. El sistema inmunitario responde enviando glóbulos blancos a la zona lesionada, lo que desencadena una respuesta inflamatoria intensa y temporal que facilita la curación.

Sin embargo, la inflamación crónica puede representar una amenaza para la salud. La inflamación crónica a largo plazo también se considera un factor que contribuye a diversas enfermedades, como la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares. Basándonos en datos del medio estadounidense de salud y medicina Healthline, hemos recopilado consejos para reducir la inflamación crónica en el cuerpo.

Aumente su consumo de alimentos antiinflamatorios

 

Según investigaciones sobre la inflamación, Una dieta mediterránea rica en grasas saludables, que incluya pescado, cereales integrales, frutos secos y legumbres, reduce los niveles de inflamación. Por otro lado, una dieta baja en verduras y alta en azúcar, granos refinados y grasas trans promueve la inflamación.

 

La relación entre la inflamación crónica y el alcohol también es notable. Los hombres generalmente consideran adecuado tomar dos bebidas al día, mientras que las mujeres consideran adecuado tomar una. Exceder este límite puede provocar un aumento de los niveles de inflamación. Consumir alimentos ricos en antioxidantes, como uvas y bayas, en lugar de alcohol puede ser eficaz para reducir la inflamación.

 

 

 

Alivia la tensión y el estrés.

 

Participar en actividades que reduzcan los síntomas y evitar el estrés también son buenas maneras de reducir la inflamación. La salud mental y el estrés influyen en la inflamación.

El yoga y la meditación son formas comprobadas de aliviar el estrés, y pasar tiempo con un amigo agradable también es una buena idea. La risa es excelente para reducir la rigidez vascular y el envejecimiento.

 

 

 

 

Reducir la ingesta de azúcar

 

El azúcar reduce la función de las glándulas suprarrenales, que secretan hormonas que ayudan a regular la inflamación en el cuerpo. El azúcar también afecta la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés al interferir con las glándulas suprarrenales y los reguladores del estrés.

Si bien el consumo moderado de azúcar puede aumentar la energía y aliviar la fatiga, el consumo excesivo puede acelerar la respuesta inflamatoria del cuerpo. En particular, el consumo excesivo de azúcar puede conducir fácilmente a la obesidad, y el aumento de grasa corporal también incrementa los niveles de inflamación. Si se te antoja algo dulce, lo mejor es comer frutas naturales.

 

 

 

 

Mantener de 7 a 8 horas de sueño

 

La falta de sueño puede afectar prácticamente todo, desde el aumento de peso hasta enfermedades cardíacas e inflamación. Estudios han demostrado que la falta de sueño se asocia con niveles elevados de proteína C reactiva (PCR), un marcador de inflamación. Incluso si estás ocupado, se recomienda dormir de 7 a 8 horas con regularidad.

Actividades activas

 

Para superar la inflamación crónica, es importante aumentar la actividad en la vida diaria. Según estudios relacionados, realizar ejercicio de intensidad moderada durante unos 30 minutos cinco veces por semana puede reducir los niveles de inflamación en un 12%.

Especialmente en la mediana edad, la falta de actividad puede provocar un aumento de la grasa visceral. Este aumento puede provocar un aumento de la inflamación en el cuerpo. También es importante aumentar la actividad en la vida diaria, como subir las escaleras en lugar del ascensor y hacer estiramientos sencillos en lugar de tumbarse en el sofá durante el tiempo libre.

 

 

 

Dejar de fumar es esencial

 

Fumar desencadena una respuesta inflamatoria. En concreto, los cigarrillos aumentan la tasa de depósitos de grasa y la formación de placa en las arterias, lo que constituye una fuente adicional de inflamación crónica.

A medida que la placa se acumula, la inflamación rodea la zona. Este crecimiento puede provocar una afección oclusiva que puede provocar un infarto si la placa se rompe. Si los resultados de su prueba de detección revelan niveles elevados de inflamación, es fundamental dejar de fumar.

 

=========================

 

El dolor crónico es algo que todo el mundo sufre.

A medida que envejecemos, también experimentamos el dolor que viene con el envejecimiento.

 

¿Qué tal si intentas poner en práctica primero alguno de estos?

Si es demasiado trabajo hacerlo todo...

 

Necesito empezar a tomar acción primero.