Pourquoi ai-je des courbatures partout ?… Réduisez l’inflammation chronique pour rester en forme.

J'ai des courbatures partout. Est-ce dû à mon âge ou au temps ? Si vous ne souffrez d'aucune maladie chronique particulière, il faudrait envisager une inflammation.

En réalité, l'inflammation aiguë qui survient lors du processus de guérison peut être bénéfique à notre organisme. Le système immunitaire réagit en envoyant des globules blancs vers la zone lésée, déclenchant une réaction inflammatoire intense et temporaire qui favorise la guérison.

Cependant, l'inflammation chronique peut menacer votre santé. À long terme, elle est également considérée comme un facteur contribuant à diverses maladies, notamment l'hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. À partir des données du média américain Healthline, spécialisé dans la santé et les soins médicaux, nous avons compilé des conseils pour réduire l'inflammation chronique dans l'organisme.

Augmentez votre consommation d'aliments anti-inflammatoires

 

Selon les recherches sur l'inflammation, Un régime méditerranéen riche en graisses saines, notamment en poisson, en céréales complètes, en noix et en légumineuses, réduit l'inflammation. En revanche, un régime alimentaire pauvre en légumes et riche en sucre, en céréales raffinées et en gras trans favorise l'inflammation.

 

Le lien entre l'inflammation chronique et la consommation d'alcool est également important. Les hommes considèrent généralement que deux verres par jour sont acceptables, tandis que les femmes estiment qu'un seul verre par jour l'est. Dépasser cette limite peut entraîner une augmentation de l'inflammation. Consommer des aliments riches en antioxydants, comme le raisin et les baies, plutôt que de l'alcool, peut contribuer à réduire l'inflammation.

 

 

 

Soulage les tensions et le stress

 

Pratiquer des activités qui atténuent les symptômes et éviter le stress sont également de bons moyens de réduire l'inflammation. La santé mentale et le stress contribuent à l'apparition de l'inflammation.

Le yoga et la méditation sont des méthodes éprouvées pour soulager le stress, et passer du temps avec un ami agréable est également une bonne idée. Le rire est excellent pour réduire la rigidité vasculaire et le vieillissement.

 

 

 

 

Réduisez votre consommation de sucre.

 

Le sucre diminue le fonctionnement des glandes surrénales, qui sécrètent des hormones contribuant à réguler l'inflammation dans l'organisme. Le sucre altère également la capacité de l'organisme à gérer le stress en interférant avec les glandes surrénales et les régulateurs du stress.

Si une consommation modérée de sucre peut dynamiser l'organisme et atténuer la fatigue, une consommation excessive peut accélérer la réponse inflammatoire. En particulier, un excès de sucre peut facilement entraîner l'obésité, et l'augmentation de la masse grasse accroît également l'inflammation. En cas d'envie de sucré, il est préférable de consommer des fruits frais.

 

 

 

 

Dormez entre 7 et 8 heures par nuit.

 

Le manque de sommeil peut avoir des répercussions sur presque tout, de la prise de poids aux maladies cardiaques en passant par l'inflammation. Des études ont montré que la privation de sommeil est associée à une augmentation du taux de protéine C-réactive (CRP), un marqueur de l'inflammation. Même si vous êtes très occupé(e), il est recommandé de dormir régulièrement entre 7 et 8 heures par nuit.

Activités actives

 

Pour surmonter l'inflammation chronique, il est important d'augmenter son activité physique quotidienne. D'après des études connexes, pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant environ 30 minutes, cinq fois par semaine, peut réduire les niveaux d'inflammation de 12 %.

Surtout à la quarantaine, le manque d'activité physique peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale. Cette accumulation de graisse viscérale peut engendrer une inflammation accrue dans l'organisme. Il est donc important d'augmenter son niveau d'activité physique au quotidien, par exemple en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur et en faisant quelques étirements au lieu de s'affaler sur le canapé pendant ses moments de détente.

 

 

 

Arrêter de fumer est essentiel

 

Le tabagisme déclenche une réaction inflammatoire. Plus précisément, les cigarettes augmentent le taux de dépôts graisseux et de formation de plaques dans les artères, constituant ainsi une source supplémentaire d'inflammation chronique.

L'accumulation de plaque, telle une boule de neige, provoque une inflammation autour de la zone. Cette prolifération peut entraîner une occlusion artérielle, susceptible de provoquer un infarctus en cas de rupture de la plaque. Si vos résultats d'examen révèlent un niveau d'inflammation élevé, il est essentiel d'arrêter de fumer.

 

=========================

 

La douleur chronique est un problème dont tout le monde souffre.

Avec l'âge, nous ressentons aussi les douleurs liées au vieillissement.

 

Et si vous essayiez d'abord de mettre l'une de ces solutions en pratique ?

Si tout faire représente trop de travail...

 

Je dois commencer par agir.