Tại sao toàn thân tôi lại đau nhức?... Giảm viêm mãn tính để duy trì sức khỏe.

Toàn thân tôi đau nhức. Có phải do tuổi tác hay do thời tiết? Nếu bạn không mắc bệnh mãn tính cụ thể nào, bạn nên xem xét khả năng bị viêm.

Trên thực tế, tình trạng viêm cấp tính xảy ra trong quá trình lành vết thương lại có thể có lợi cho cơ thể. Hệ thống miễn dịch của cơ thể phản ứng bằng cách gửi các tế bào bạch cầu đến vùng bị thương, kích hoạt phản ứng viêm mạnh tạm thời để hỗ trợ quá trình lành vết thương.

Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Viêm mãn tính kéo dài cũng được coi là yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh khác nhau, bao gồm huyết áp cao và đột quỵ. Dựa trên dữ liệu từ trang tin y tế Healthline của Mỹ, chúng tôi đã tổng hợp các mẹo để giảm viêm mãn tính trong cơ thể.

Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm chống viêm.

 

Theo nghiên cứu về viêm nhiễm, Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh, bao gồm cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu, giúp giảm mức độ viêm nhiễm. Mặt khác, chế độ ăn ít rau củ và nhiều đường, ngũ cốc tinh chế và chất béo chuyển hóa lại thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm.

 

Mối liên hệ giữa viêm mãn tính và rượu cũng đáng chú ý. Nam giới thường cho rằng hai ly đồ uống có cồn mỗi ngày là phù hợp, trong khi phụ nữ cho rằng một ly mỗi ngày là phù hợp. Vượt quá giới hạn này có thể dẫn đến tăng mức độ viêm. Ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nho và các loại quả mọng thay vì uống rượu có thể giúp giảm viêm hiệu quả.

 

 

 

Giúp giảm căng thẳng và áp lực.

 

Tham gia các hoạt động giúp giảm triệu chứng và tránh căng thẳng cũng là những cách tốt để giảm viêm. Sức khỏe tinh thần và căng thẳng đóng vai trò gây ra viêm.

Yoga và thiền định là những phương pháp đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng, và dành thời gian với một người bạn dễ mến cũng là một ý tưởng hay. Cười rất hiệu quả trong việc giảm độ cứng của mạch máu và làm chậm quá trình lão hóa.

 

 

 

 

Giảm lượng đường tiêu thụ

 

Đường làm giảm chức năng của tuyến thượng thận, nơi tiết ra các hormone giúp điều hòa tình trạng viêm trong cơ thể. Đường cũng làm suy yếu khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể bằng cách can thiệp vào tuyến thượng thận và các cơ chế điều chỉnh căng thẳng.

Mặc dù lượng đường tiêu thụ vừa phải có thể tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi, nhưng lượng đường tiêu thụ quá mức có thể đẩy nhanh phản ứng viêm của cơ thể. Đặc biệt, lượng đường tiêu thụ quá nhiều dễ dẫn đến béo phì, và lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng làm tăng mức độ viêm nhiễm. Khi thèm đồ ngọt, tốt nhất nên ăn trái cây tự nhiên.

 

 

 

 

Hãy duy trì giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

 

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi thứ, từ tăng cân đến bệnh tim và viêm nhiễm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nồng độ protein phản ứng C (CRP), một chỉ số của viêm nhiễm. Ngay cả khi bạn bận rộn, vẫn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Các hoạt động tích cực

 

Để khắc phục chứng viêm mãn tính, điều quan trọng là phải tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Theo các nghiên cứu liên quan, tập thể dục cường độ vừa phải khoảng 30 phút, năm lần một tuần có thể giảm mức độ viêm nhiễm xuống 12%.

Đặc biệt là ở độ tuổi trung niên, việc thiếu vận động có thể dẫn đến tăng mỡ nội tạng. Lượng mỡ nội tạng tăng cao này có thể dẫn đến tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể. Điều quan trọng nữa là tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy và thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản thay vì nằm dài trên ghế sofa trong thời gian rảnh rỗi.

 

 

 

Bỏ thuốc lá là điều cần thiết.

 

Hút thuốc lá gây ra phản ứng viêm. Cụ thể, thuốc lá làm tăng tốc độ lắng đọng chất béo và hình thành mảng bám trong động mạch, tạo thêm nguồn gây viêm mãn tính.

Khi mảng bám tích tụ ngày càng nhiều như quả cầu tuyết, vùng bị viêm sẽ bao quanh khu vực đó. Sự phát triển này có thể dẫn đến một loại bệnh tắc nghẽn, có thể gây ra đau tim nếu mảng bám bị vỡ. Nếu kết quả sàng lọc cho thấy mức độ viêm nhiễm cao, việc bỏ hút thuốc là vô cùng cần thiết.

 

=========================

 

Đau mãn tính là vấn đề mà hầu hết mọi người đều mắc phải.

Khi chúng ta già đi, chúng ta cũng trải qua những cơn đau đi kèm với tuổi già.

 

Nếu bạn thử áp dụng một trong những cách này trước thì sao?

Nếu làm mọi việc quá sức...

 

Tôi cần phải hành động trước đã.