全身各处都酸痛难忍。是不是因为年龄，还是天气原因呢。如果没有特殊的慢性疾病，就要怀疑是否有炎症。

实际上，在愈合过程中发生的急性炎症可能对我们的身体有帮助。身体的免疫系统通过向受伤部位派遣白细胞作出反应，以帮助愈合过程，因此会暂时引发剧烈的炎症反应。

但慢性炎症可能威胁健康。长期的慢性炎症也被认为是高血压和中风等多种疾病的原因。根据美国健康医疗媒体“Healthline”等资料，整理了减少体内慢性炎症的方法。

增加抗炎食品的摄入

 

根据炎症相关研究，富含对健康有益脂肪的鱼类、全谷物、坚果和豆类为主的地中海式饮食可以降低炎症水平。而缺乏蔬菜、以糖分、精制谷物和反式脂肪为主的饮食则会促进炎症。

 

需要注意慢性炎症与酒精的关系。通常男性每天适量为两杯，女性为一杯，超过这个量过量饮酒会增加炎症指标。用富含抗氧化成分的食物如葡萄或浆果代替酒精，有助于减少炎症。

 

 

 

紧张，缓解压力

 

参加降低症状的活动和避免压力也是减少炎症的好方法。心理健康和压力在引发炎症方面起一定作用。

瑜伽和冥想等是缓解压力的有效方法，与愉快的朋友相聚也是不错的选择。尤其是笑声具有显著的减少血管僵硬和衰老的效果。

 

 

 

 

减少糖分摄入

 

糖分会降低分泌有助于调节身体炎症的激素的肾上腺功能。此外，糖分通过干扰肾上腺或压力调节器，削弱身体应对压力的能力。

当然，适量的糖分可以提升能量，缓解疲劳，但过量的糖分会加快身体的炎症反应。尤其是过多摄入糖分容易导致肥胖，体脂增加也会提高体内的炎症水平。当你渴望甜食时，最好选择天然水果。

 

 

 

 

保持睡眠时间在7到8小时之间

 

睡眠不足几乎会影响一切，从体重增加到心脏疾病和炎症。相关研究显示，睡眠不足与炎症反应指标C反应蛋白（CRP）的升高有关。即使再忙，也应规律保持7到8小时的睡眠时间。

活跃的活动

 

要摆脱慢性炎症，首先在日常生活中增加活动量非常重要。相关研究显示，每周进行五次左右的中等强度运动，每次约30分钟，可以将炎症指标降低12%。

尤其是在中年时期，如果活动量不足，体内的内脏脂肪可能会增加。内脏脂肪的增加会提高体内的炎症水平。建议尝试使用楼梯而不是电梯，即使在家休息时，也不要整天蜷缩在沙发上，而是进行一些简单的伸展运动，增加日常生活中的活动量也非常重要。

 

 

 

戒烟的必备条件

 

吸烟会引发炎症反应。尤其是香烟会增加脂肪沉积的比例以及动脉内形成的斑块，从而成为慢性炎症的额外原因。

随着像雪球一样堆积的斑块不断增多，炎症会包围周围区域。这种增长现象如果斑块破裂，可能引发心脏病发作，属于一种阻塞症状。如果体检中炎症指标高于正常范围，戒烟是必不可少的。

 

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慢性疼痛是每个人的痛苦

随着年龄增长，也会出现由衰老引起的疼痛。

 

试试先从其中一项开始实践，感觉会怎么样。

如果觉得全部完成太困难……

 

我也应该从现在开始努力付诸行动。