为什么我全身酸痛？……减少慢性炎症，保持强壮。

我浑身酸痛。是因为年纪大了还是天气原因？如果没有特定的慢性疾病，你应该考虑一下炎症的可能性。

事实上，愈合过程中发生的急性炎症对我们的身体是有益的。身体的免疫系统会做出反应，将白细胞派往受伤部位，引发短暂而强烈的炎症反应，从而帮助伤口愈合。

然而，慢性炎症会对您的健康构成威胁。长期慢性炎症也被认为是多种疾病的诱发因素，包括高血压和中风。根据美国健康医疗媒体Healthline的数据，我们整理了一些减轻体内慢性炎症的建议。

增加抗炎食物的摄入量

 

根据炎症研究，富含健康脂肪的地中海饮食，包括鱼类、全谷物、坚果和豆类，可以降低炎症水平。另一方面，蔬菜摄入量低、糖、精制谷物和反式脂肪摄入量高的饮食会促进炎症。

 

慢性炎症与酒精之间的关系也值得关注。男性通常认为每天两杯酒比较合适，而女性则认为每天一杯酒比较合适。超过这个限度会导致炎症水平升高。食用富含抗氧化剂的食物，例如葡萄和浆果，代替酒精，可以有效减轻炎症。

 

 

 

缓解紧张和压力

 

参与能减轻症状的活动和避免压力也是减轻炎症的好方法。心理健康和压力在炎症的发生发展中起着一定的作用。

瑜伽和冥想已被证明是缓解压力的有效方法，与一位愉快的朋友共度时光也是个好主意。笑声能有效降低血管僵硬和延缓衰老。

 

 

 

 

减少糖的摄入

 

糖会降低肾上腺的功能，而肾上腺分泌的激素有助于调节体内的炎症。糖还会干扰肾上腺和压力调节器，从而削弱身体应对压力的能力。

适量摄入糖分可以提神醒脑、缓解疲劳，但过量摄入糖分会加速身体的炎症反应。尤其需要注意的是，过量摄入糖分容易导致肥胖，而体脂增加也会加剧体内的炎症水平。如果想吃甜食，最好选择天然水果。

 

 

 

 

保持7至8小时睡眠

 

睡眠不足几乎会影响到方方面面，从体重增加到心脏病和炎症。研究表明，睡眠不足与C反应蛋白（CRP，一种炎症标志物）水平升高有关。即使你很忙，也建议每天保证7-8小时的规律睡眠。

积极活动

 

要克服慢性炎症，增加日常生活中的活动量非常重要。相关研究表明，每周进行五次、每次约 30 分钟的中等强度运动，可以降低炎症水平 12%。

尤其到了中年，缺乏运动会导致内脏脂肪增加。内脏脂肪增加会导致体内炎症水平升高。因此，在日常生活中增加活动量也很重要，例如走楼梯而不是乘电梯，以及在休息时间做一些简单的伸展运动而不是瘫在沙发上。

 

 

 

戒烟至关重要

 

吸烟会引发炎症反应。具体来说，香烟会加速动脉内脂肪沉积和斑块形成，从而加剧慢性炎症。

随着斑块像雪球一样越积越多，炎症也会随之而来。这种增长可能导致一种阻塞性疾病，如果斑块破裂，就可能引发心脏病发作。如果您的筛查结果显示炎症水平升高，戒烟至关重要。

 

=========================

 

慢性疼痛是每个人都会经历的。

随着年龄增长，我们也会经历衰老​​带来的痛苦。

 

如果你先尝试将其中一项付诸实践呢？

如果要做所有事情工作量太大……

 

我首先需要采取行动。