なぜ全身が切れて痛いの？慢性炎症を減らさなければならない「丈夫」

全身のあちこちが選ばれて痛い。年齢のせいか、天気のせいか。特別な慢性疾患がない場合は、炎症を疑う必要があります。

実際、治癒過程中に発生する急性炎症は私たちの体に役立ちます。身体の免疫システムは、怪我をした部位に白血球を送ることで反応するために治癒過程を助けるために一時的に激しい炎症反応を引き起こすからである。

しかし、慢性炎症は健康を脅かす可能性があります。長期的な慢性炎症は、高血圧や脳卒中を含むさまざまな病気の原因としても挙げられます。米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料に基づいて、体内の慢性炎症を減らす方法をまとめた。

抗炎症食品の摂取量を増やす

 

炎症関連研究によると健康に良い脂肪が豊富な魚や通穀物、ナッツ、豆類中心からなる地中海食は炎症の数値を下げる。一方、野菜が不足して糖分や精製穀物、トランス脂肪が多い食品で構成される食事は炎症を促進する。

 

慢性炎症と酒の関係にも注目する必要がある。通常、男性は1日2杯、女性は1日1杯が適量で、この程度の量を超えて飲み過ぎをすると炎症の数値が増加することになる。酒の代わりにブドウやベリー類などの抗酸化成分が豊富な食品を食べると、炎症の減少に効果的です。

 

 

 

緊張、ストレス解消

 

眼症状を下げる活動に参加し、ストレスを避けることも炎症を軽減する良い方法です。精神的健康とストレスは炎症を起こすのに一定の作用をします。

ヨガや瞑想などはストレスを解消する立証された方法で、会えば愉快な友達と一緒に時間を過ごすのも良い方法だ。特に笑いは血管硬直や老化を減らす効果が優れています。

 

 

 

 

糖分の摂取量を減らす

 

糖分は体の炎症の調節を助けるホルモンを分泌する副腎機能を落とす。また糖分は副腎やストレス調節器を邪魔することで、ストレスに対処する身体機能を落とす。

もちろん適当な糖分はエネルギーを上げて疲れを癒してくれるが、過剰な糖分は身体炎症反応を加速する。特に糖分の過剰摂取は肥満につながりやすく、体脂肪が増えれば体内の炎症の数値も上昇させる。甘い食べ物が引っ張られるときは、天然の果物を食べるのが良い。

 

 

 

 

睡眠時間7～8時間維持

 

睡眠不足は体重増加から心臓病や炎症までほぼすべてに影響します。関連研究によると、睡眠不足は炎症反応指標であるC反応性タンパク質（CRP）の増加に関連していることが示されています。忙しくても睡眠時間は7～8時間規則的に維持するのが良い。

活発な活動

 

慢性炎症から抜け出すためには、何よりも日常生活で活動量を増やすことが重要である。関連研究によると、週に5回ずつ適度な強度の運動を30分程度すれば、炎症値を12％減らすことができる。

特に中長年の時期に活動量が不足すると体内臓脂肪が増加する可能性がある。内臓脂肪の増加は体内の炎症レベルを上げます。エレベーターよりは階段を利用してみて、家で休む時間にもソファに埋もれているよりは簡単なストレッチをするなど、生活の中の活動量を増やすことも重要だ。

 

 

 

タバコを切る必須

 

喫煙は炎症反応を引き起こします。特にタバコは、脂肪が沈殿する割合または動脈に形成されるプラークを増加させ、慢性炎症のさらなる原因を提供する。

雪玉のようにプラークがたまった所が増殖し、炎症が周囲を囲むようになる。このような増加現象は、プラークが破裂すると心臓発作を引き起こす一種の閉塞症状を引き起こす可能性があります。検診で炎症レベルが正常範囲より高くなった場合、禁煙は必須です。

 

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慢性の痛みは誰の痛みでしょう。

年をとると老化でくる痛みもあるから。

 

このうち最初に一つと実践をしてみるとどうか。

全部やるのが凄いなら…

 

私から一生懸命行動に移すべきです。