Tutto il corpo fa male e fa male ovunque. È colpa dell'età o del tempo? Se non ci sono malattie croniche particolari, bisogna sospettare un'infiammazione.

In realtà, l'infiammazione acuta che si verifica durante il processo di guarigione può essere utile al nostro corpo. Il sistema immunitario del corpo risponde inviando globuli bianchi nella zona ferita, provocando temporaneamente una reazione infiammatoria intensa per aiutare il processo di guarigione.

Tuttavia, l'infiammazione cronica può mettere a rischio la salute. L'infiammazione cronica a lungo termine è anche considerata una causa di varie malattie, tra cui ipertensione e ictus. Basandosi su fonti come il media statunitense di salute e medicina "Healthline", sono stati riassunti i metodi per ridurre l'infiammazione cronica nel corpo.

Aumentare il consumo di alimenti antinfiammatori

 

Secondo studi sulle infiammazioni, una dieta mediterranea composta principalmente da pesce ricco di grassi salutari, cereali integrali, noci e legumi riduce i livelli di infiammazione. Al contrario, una dieta povera di verdure e ricca di zuccheri, cereali raffinati e grassi trans favorisce l'infiammazione.

 

È importante prestare attenzione anche alla relazione tra infiammazione cronica e alcol. Di solito, una quantità moderata di alcol è di circa 2 bicchieri al giorno per gli uomini e 1 bicchiere al giorno per le donne; superare questa quantità può aumentare i livelli di infiammazione. Sostituire l'alcol con alimenti ricchi di antiossidanti come uva o bacche è efficace per ridurre l'infiammazione.

 

 

 

Rilassamento, alleviamento dello stress

 

Partecipare ad attività che riducono i sintomi e evitare lo stress sono anche buoni metodi per ridurre l'infiammazione. La salute mentale e lo stress influenzano in qualche modo la comparsa dell'infiammazione.

Lo yoga e la meditazione sono metodi comprovati per alleviare lo stress, e trascorrere del tempo con un amico piacevole è anche un buon modo. In particolare, il sorriso ha effetti eccezionali nel ridurre la rigidità dei vasi sanguigni e l'invecchiamento.

 

 

 

 

Ridurre l'assunzione di zuccheri

 

Gli zuccheri riducono la funzione surrenale, che è responsabile della secrezione di ormoni che aiutano a regolare l'infiammazione nel corpo. Inoltre, gli zuccheri interferiscono con le ghiandole surrenali o i regolatori dello stress, compromettendo la capacità del corpo di affrontare lo stress.

Naturalmente, una quantità adeguata di zucchero può aumentare l'energia e alleviare la stanchezza, ma un consumo eccessivo di zucchero accelera la risposta infiammatoria del corpo. In particolare, un'assunzione eccessiva di zucchero può portare facilmente all'obesità e, quando il grasso corporeo aumenta, anche i livelli di infiammazione nel corpo si innalzano. Quando si desidera qualcosa di dolce, è meglio mangiare frutta naturale.

 

 

 

 

Mantenere un sonno di 7-8 ore

 

Se si dorme poco, si influenzano quasi tutto, dall'aumento di peso alle malattie cardiache e all'infiammazione. Studi correlati hanno mostrato che la mancanza di sonno è associata all'aumento della proteina C-reattiva (CRP), un indicatore di risposta infiammatoria. Anche se si è occupati, è consigliabile mantenere regolarmente un sonno di 7-8 ore.

attività vivace

 

Per liberarsi dall'infiammazione cronica, è fondamentale aumentare l'attività quotidiana. Secondo uno studio correlato, fare esercizio di intensità moderata circa 30 minuti, cinque volte alla settimana, può ridurre i livelli di infiammazione del 12%.

In particolare, durante la mezza età, una mancanza di attività può portare ad un aumento del grasso viscerale nel corpo. L'aumento del grasso viscerale aumenta i livelli di infiammazione nel corpo. È importante usare le scale invece dell'ascensore e, anche durante il tempo libero a casa, fare semplici esercizi di stretching piuttosto che rimanere immersi nel divano, per aumentare l'attività quotidiana.

 

 

 

Essenziale per smettere di fumare

 

Il fumo innesca una risposta infiammatoria. In particolare, le sigarette aumentano la deposizione di grasso e la formazione di placche nelle arterie, contribuendo così a ulteriori cause di infiammazione cronica.

Il luogo in cui si accumulano placche come palle di neve si espande, circondando l'infiammazione. Questo fenomeno di crescita può portare a un'ostruzione che provoca un infarto, specialmente se la placca si rompe. Se durante la visita i livelli di infiammazione risultano superiori alla norma, smettere di fumare è assolutamente necessario.

 

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Il dolore cronico sarà il dolore di tutti.

Con l'età, ci sono anche dolori causati dall'invecchiamento.

 

Prova a mettere in pratica una cosa alla volta e vedi come va.

Se è troppo difficile fare tutto...

 

Devo iniziare a mettere in pratica con impegno fin da ora.