為什麼我全身酸痛？ ……減少慢性炎症，保持強壯。

我渾身酸痛。是因為年紀大了還是天氣原因？如果沒有特定的慢性疾病，應該考慮發炎的可能性。

事實上，癒合過程中發生的急性發炎對我們的身體是有益的。身體的免疫系統會做出反應，將白血球送到受傷部位，引發短暫而強烈的發炎反應，有助於傷口癒合。

然而，慢性發炎會對您的健康構成威脅。長期慢性發炎也被認為是多種疾病的誘發因素，包括高血壓和中風。根據美國健康醫療媒體Healthline的數據，我們整理了一些減輕體內慢性發炎的建議。

增加抗發炎食物的攝取量

 

根據發炎研究，富含健康脂肪的地中海飲食，包括魚類、全穀物、堅果和豆類，可以降低發炎程度。另一方面，蔬菜攝取量低、糖、精製穀物和反式脂肪攝取量高的飲食會促進發炎。

 

慢性發炎與酒精之間的關係也值得關注。男性通常認為每天兩杯酒比較合適，而女性則認為每天一杯酒比較合適。超過這個限度會導致發炎程度升高。食用富含抗氧化劑的食物，例如葡萄和漿果，代替酒精，可以有效減輕發炎。

 

 

 

緩解緊張和壓力

 

參與能減輕症狀的活動和避免壓力也是減輕發炎的好方法。心理健康和壓力在發炎的發生和發展中起著一定的作用。

瑜珈和冥想已被證明是緩解壓力的有效方法，與一位愉快的朋友共度時光也是個好主意。笑聲能有效降低血管僵硬和延緩老化。

 

 

 

 

減少糖的攝入

 

糖會降低腎上腺的功能，而腎上腺分泌的荷爾蒙有助於調節體內的發炎。糖也會幹擾腎上腺和壓力調節器，從而削弱身體應對壓力的能力。

適量攝取糖分可以提神醒腦、緩解疲勞，但過量攝取糖分會加速身體的發炎反應。尤其要注意的是，過量攝取糖分容易導致肥胖，而體脂肪增加也會加劇體內的發炎程度。如果想吃甜食，最好選擇天然水果。

 

 

 

 

維持7至8小時睡眠

 

睡眠不足幾乎會影響到方方面面，從體重增加到心臟病和發炎。研究表明，睡眠不足與C反應蛋白（CRP，一種發炎標記）水平升高有關。即使你很忙，也建議每天保證7-8小時的規律睡眠。

積極活動

 

要克服慢性炎症，增加日常生活中的活動量非常重要。相關研究表明，每週進行五次、每次約 30 分鐘的中等強度運動，可以降低發炎程度 12%。

尤其到了中年，缺乏運動會導致內臟脂肪增加。內臟脂肪增加會導致體內發炎程度升高。因此，在日常生活中增加活動量也很重要，例如走樓梯而不是搭電梯，以及在休息時間做一些簡單的伸展運動而不是癱在沙發上。

 

 

 

戒菸至關重要

 

吸煙會引發發炎反應。具體來說，香菸會加速動脈內脂肪沉積和斑塊形成，加劇慢性發炎。

隨著斑塊像雪球一樣越積越多，發炎也會隨之而來。這種增長可能導致一種阻塞性疾病，如果斑塊破裂，就可能引發心臟病發作。如果您的篩檢結果顯示發炎程度升高，戒菸至關重要。

 

===========================

 

慢性疼痛是每個人都會經歷的。

隨著年齡增長，我們也會經歷老化帶來的痛苦。

 

如果你先試著將其中一項付諸實行呢？

如果要做所有事情工作量太大…

 

我首先需要採取行動。