Mengapa seluruh tubuhku terasa pegal dan sakit?… Kurangi peradangan kronis agar tetap kuat.

Seluruh tubuhku terasa pegal dan sakit. Apakah ini karena usia atau cuaca? Jika Anda tidak memiliki penyakit kronis tertentu, Anda harus mempertimbangkan kemungkinan peradangan.

Faktanya, peradangan akut yang terjadi selama proses penyembuhan justru dapat bermanfaat bagi tubuh kita. Sistem kekebalan tubuh merespons dengan mengirimkan sel darah putih ke area yang cedera, memicu respons peradangan sementara dan intens untuk membantu proses penyembuhan.

Namun, peradangan kronis dapat mengancam kesehatan Anda. Peradangan kronis jangka panjang juga dianggap sebagai faktor penyebab berbagai penyakit, termasuk tekanan darah tinggi dan stroke. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika, Healthline, kami telah mengumpulkan kiat-kiat untuk mengurangi peradangan kronis dalam tubuh.

Tingkatkan asupan makanan anti-inflamasi Anda

 

Menurut penelitian tentang peradangan, Diet Mediterania yang kaya akan lemak sehat, termasuk ikan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan, menurunkan tingkat peradangan. Sebaliknya, diet rendah sayuran dan tinggi gula, biji-bijian olahan, dan lemak trans memicu peradangan.

 

Hubungan antara peradangan kronis dan alkohol juga perlu diperhatikan. Pria umumnya menganggap dua gelas minuman beralkohol sehari sudah cukup, sementara wanita menganggap satu gelas minuman beralkohol sehari sudah cukup. Melebihi batas ini dapat menyebabkan peningkatan kadar peradangan. Mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti anggur dan beri sebagai pengganti alkohol dapat efektif dalam mengurangi peradangan.

 

 

 

Meredakan ketegangan dan stres

 

Berpartisipasi dalam aktivitas yang mengurangi gejala dan menghindari stres juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi peradangan. Kesehatan mental dan stres berperan dalam menyebabkan peradangan.

Yoga dan meditasi adalah cara yang terbukti untuk mengurangi stres, dan menghabiskan waktu bersama teman yang menyenangkan juga merupakan cara yang baik untuk melakukannya. Tertawa sangat baik untuk mengurangi kekakuan pembuluh darah dan penuaan.

 

 

 

 

Kurangi asupan gula

 

Gula mengurangi fungsi kelenjar adrenal, yang mengeluarkan hormon yang membantu mengatur peradangan dalam tubuh. Gula juga mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatasi stres dengan mengganggu kelenjar adrenal dan regulator stres.

Meskipun asupan gula dalam jumlah sedang dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan, asupan gula berlebihan dapat mempercepat respons peradangan dalam tubuh. Secara khusus, asupan gula berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan obesitas, dan peningkatan lemak tubuh juga meningkatkan kadar peradangan dalam tubuh. Saat menginginkan sesuatu yang manis, sebaiknya makan buah-buahan alami.

 

 

 

 

Usahakan tidur selama 7 hingga 8 jam.

 

Kurang tidur dapat memengaruhi hampir semua hal, mulai dari penambahan berat badan hingga penyakit jantung dan peradangan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan kadar protein C-reaktif (CRP), penanda peradangan. Bahkan jika Anda sibuk, disarankan untuk tidur teratur selama 7-8 jam.

Aktivitas aktif

 

Untuk mengatasi peradangan kronis, penting untuk meningkatkan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Menurut penelitian terkait, melakukan olahraga intensitas sedang selama sekitar 30 menit sebanyak lima kali seminggu dapat mengurangi tingkat peradangan hingga 12%.

Terutama di usia paruh baya, kurangnya aktivitas dapat menyebabkan peningkatan lemak visceral. Peningkatan lemak visceral ini dapat menyebabkan peningkatan kadar peradangan dalam tubuh. Penting juga untuk meningkatkan tingkat aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, seperti menggunakan tangga daripada lift dan melakukan peregangan sederhana daripada bermalas-malasan di sofa saat waktu luang.

 

 

 

Berhenti merokok itu penting.

 

Merokok memicu respons peradangan. Secara spesifik, rokok meningkatkan laju pengendapan lemak dan pembentukan plak di arteri, sehingga menjadi sumber tambahan peradangan kronis.

Saat penumpukan plak tumbuh seperti bola salju, peradangan mengelilingi area tersebut. Pertumbuhan ini dapat menyebabkan kondisi oklusif yang dapat menyebabkan serangan jantung jika plak pecah. Jika hasil pemeriksaan Anda menunjukkan peningkatan kadar peradangan, berhenti merokok sangat penting.

 

=========================

 

Nyeri kronis adalah sesuatu yang diderita oleh setiap orang.

Seiring bertambahnya usia, kita juga mengalami rasa sakit yang menyertai penuaan.

 

Bagaimana jika Anda mencoba mempraktikkan salah satu dari hal ini terlebih dahulu?

Jika terlalu merepotkan untuk melakukan semuanya...

 

Saya perlu mulai bertindak terlebih dahulu.