Seluruh tubuh terasa nyeri dan sakit di mana-mana. Apakah karena usia, atau karena cuaca? Jika tidak memiliki penyakit kronis yang khusus, sebaiknya curigai adanya peradangan.

Sebenarnya, peradangan akut yang terjadi selama proses penyembuhan dapat membantu tubuh kita. Sistem kekebalan tubuh merespons dengan mengirimkan sel darah putih ke area yang terluka, yang menyebabkan reaksi peradangan yang sementara dan intensif untuk membantu proses penyembuhan.

Namun, peradangan kronis dapat mengancam kesehatan. Peradangan kronis jangka panjang juga dianggap sebagai penyebab berbagai penyakit, termasuk hipertensi dan stroke. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Healthline' dan sumber lainnya, berikut adalah cara-cara untuk mengurangi peradangan kronis dalam tubuh.

Meningkatkan konsumsi makanan antiinflamasi

 

Menurut penelitian terkait peradangan, diet Mediterania yang terdiri dari ikan kaya lemak baik untuk kesehatan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat menurunkan tingkat peradangan. Sebaliknya, diet yang kekurangan sayuran dan terdiri dari makanan tinggi gula, biji-bijian olahan, dan lemak trans dapat meningkatkan peradangan.

 

Perlu juga diperhatikan hubungan antara peradangan kronis dan alkohol. Biasanya, jumlah yang tepat untuk pria adalah 2 gelas per hari, dan untuk wanita 1 gelas per hari; jika melebihi jumlah ini dan minum berlebihan, angka peradangan akan meningkat. Mengganti alkohol dengan makanan yang kaya antioksidan seperti anggur atau beri dapat efektif dalam mengurangi peradangan.

 

 

 

Mengurangi ketegangan dan stres

 

Berpartisipasi dalam aktivitas yang mengurangi gejala dan menghindari stres juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi peradangan. Kesehatan mental dan stres berperan dalam memicu peradangan.

Yoga dan meditasi adalah metode yang terbukti efektif untuk mengurangi stres, dan menghabiskan waktu bersama teman yang menyenangkan juga merupakan cara yang baik. Terutama, tertawa memiliki efek yang luar biasa dalam mengurangi kekakuan pembuluh darah dan penuaan.

 

 

 

 

Mengurangi konsumsi gula

 

Gula meningkatkan fungsi adrenal yang membantu mengatur peradangan tubuh. Selain itu, gula mengganggu adrenal atau pengatur stres, sehingga menurunkan kemampuan tubuh dalam mengatasi stres.

Tentu saja, jumlah gula yang tepat dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan, tetapi konsumsi gula yang berlebihan mempercepat reaksi peradangan dalam tubuh. Terutama, konsumsi gula yang berlebihan cenderung menyebabkan obesitas, dan peningkatan lemak tubuh juga meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh. Saat menginginkan makanan manis, lebih baik mengonsumsi buah alami.

 

 

 

 

Menjaga waktu tidur 7-8 jam

 

Kurang tidur dapat mempengaruhi hampir semua hal mulai dari peningkatan berat badan hingga penyakit jantung dan peradangan. Menurut penelitian terkait, kekurangan tidur terkait dengan peningkatan indikator respons peradangan yaitu protein C-reaktif (CRP). Meskipun sibuk, disarankan untuk menjaga waktu tidur secara teratur selama 7-8 jam.

Kegiatan yang aktif

 

Untuk menghindari peradangan kronis, yang paling penting adalah meningkatkan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari. Menurut penelitian terkait, melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama sekitar 30 menit sebanyak 5 kali seminggu dapat mengurangi tingkat peradangan sebesar 12%.

Terutama saat usia paruh baya, kurangnya aktivitas dapat menyebabkan peningkatan lemak visceral di dalam tubuh. Peningkatan lemak visceral ini dapat meningkatkan tingkat peradangan dalam tubuh. Cobalah menggunakan tangga daripada lift, dan selama waktu istirahat di rumah, lakukan peregangan sederhana daripada hanya berbaring di sofa, karena meningkatkan aktivitas dalam kehidupan sehari-hari juga sangat penting.

 

 

 

Pentingnya berhenti merokok

 

Merokok memicu reaksi peradangan. Terutama, rokok meningkatkan tingkat penumpukan lemak dan pembentukan plak di arteri, yang menambah penyebab peradangan kronis.

Tempat di mana plak menumpuk seperti bola salju akan berkembang dan menyebabkan peradangan mengelilingi area tersebut. Fenomena peningkatan ini dapat menyebabkan gejala penyumbatan yang dapat memicu serangan jantung jika plak pecah. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan tingkat peradangan yang lebih tinggi dari batas normal, berhenti merokok adalah suatu keharusan.

 

=========================

 

Nyeri kronis adalah penderitaan bagi siapa saja

Karena usia bertambah, akan ada juga nyeri yang disebabkan oleh penuaan.

 

Cobalah untuk melakukan salah satu dari ini terlebih dahulu dan lihat bagaimana hasilnya.

Jika semuanya terlalu berat untuk dilakukan..

 

Saya harus mulai bertindak dengan sungguh-sungguh dari diri saya sendiri.