Perché tutto il mio corpo è dolorante e indolenzito?… Ridurre l’infiammazione cronica per rimanere forti.

Ho dolori e indolenzimento in tutto il corpo. È colpa dell'età o del clima? Se non soffri di una malattia cronica specifica, dovresti prendere in considerazione l'infiammazione.

In effetti, l'infiammazione acuta che si verifica durante il processo di guarigione può effettivamente essere benefica per il nostro organismo. Il sistema immunitario risponde inviando globuli bianchi nella zona lesa, innescando una risposta infiammatoria temporanea e intensa che favorisce il processo di guarigione.

Tuttavia, l'infiammazione cronica può rappresentare una minaccia per la salute. L'infiammazione cronica a lungo termine è anche considerata un fattore che contribuisce a varie malattie, tra cui ipertensione e ictus. Sulla base dei dati della testata giornalistica americana Healthline, specializzata in salute e medicina, abbiamo raccolto alcuni consigli per ridurre l'infiammazione cronica nell'organismo.

Aumenta l'assunzione di alimenti antinfiammatori

 

Secondo la ricerca sull'infiammazione, Una dieta mediterranea ricca di grassi sani, tra cui pesce, cereali integrali, noci e legumi, riduce i livelli di infiammazione. D'altro canto, una dieta povera di verdure e ricca di zuccheri, cereali raffinati e grassi trans favorisce l'infiammazione.

 

Anche la relazione tra infiammazione cronica e alcol è degna di nota. Gli uomini generalmente considerano appropriati due drink al giorno, mentre le donne un drink al giorno. Superare questo limite può portare ad un aumento dei livelli di infiammazione. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti come uva e frutti di bosco al posto dell'alcol può essere efficace nel ridurre l'infiammazione.

 

 

 

Allevia la tensione e lo stress

 

Anche dedicarsi ad attività che alleviano i sintomi ed evitare lo stress sono ottimi modi per ridurre l'infiammazione. La salute mentale e lo stress giocano un ruolo importante nel causare l'infiammazione.

Lo yoga e la meditazione sono metodi comprovati per alleviare lo stress, e anche trascorrere del tempo con un amico simpatico è una buona idea. La risata è un ottimo rimedio per ridurre la rigidità vascolare e l'invecchiamento.

 

 

 

 

Ridurre l'assunzione di zucchero

 

Lo zucchero riduce la funzionalità delle ghiandole surrenali, che secernono ormoni che aiutano a regolare l'infiammazione nell'organismo. Lo zucchero compromette anche la capacità dell'organismo di affrontare lo stress, interferendo con le ghiandole surrenali e i regolatori dello stress.

Mentre un consumo moderato di zucchero può aumentare l'energia e alleviare la stanchezza, un consumo eccessivo di zucchero può accelerare la risposta infiammatoria dell'organismo. In particolare, un consumo eccessivo di zucchero può facilmente portare all'obesità, e l'aumento del grasso corporeo aumenta anche i livelli di infiammazione nell'organismo. Quando si ha voglia di qualcosa di dolce, è meglio mangiare frutta fresca.

 

 

 

 

Mantenere dalle 7 alle 8 ore di sonno

 

La mancanza di sonno può avere effetti su quasi tutto, dall'aumento di peso alle malattie cardiache e all'infiammazione. Studi hanno dimostrato che la privazione del sonno è associata a livelli elevati di proteina C-reattiva (PCR), un marcatore dell'infiammazione. Anche se si è impegnati, si consiglia di dormire regolarmente 7-8 ore.

Attività attive

 

Per superare l'infiammazione cronica è importante aumentare l'attività fisica nella vita quotidiana. Secondo studi correlati, praticare esercizio fisico di intensità moderata per circa 30 minuti cinque volte a settimana può ridurre i livelli di infiammazione del 12%.

Soprattutto nella mezza età, la mancanza di attività fisica può portare a un aumento del grasso viscerale. Questo aumento può portare a un aumento dei livelli di infiammazione nel corpo. È anche importante aumentare i livelli di attività nella vita quotidiana, come prendere le scale invece dell'ascensore e fare semplici esercizi di stretching invece di accasciarsi sul divano durante i momenti di relax.

 

 

 

Smettere di fumare è essenziale

 

Il fumo innesca una risposta infiammatoria. In particolare, le sigarette aumentano il tasso di depositi di grasso e la formazione di placche nelle arterie, fornendo un'ulteriore fonte di infiammazione cronica.

Man mano che l'accumulo di placca cresce come una palla di neve, l'infiammazione circonda l'area. Questa crescita può portare a un tipo di condizione occlusiva che, in caso di rottura della placca, può causare un infarto. Se i risultati dello screening rivelano livelli elevati di infiammazione, è essenziale smettere di fumare.

 

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Il dolore cronico è un problema che affligge tutti.

Con l'avanzare dell'età, sperimentiamo anche il dolore che accompagna l'invecchiamento.

 

E se provassi prima a mettere in pratica una di queste cose?

Se fare tutto è troppo faticoso...

 

Prima devo iniziare ad agire.