El sueño adecuado es necesario para la salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, la falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. Hemos revisado los hábitos de sueño que se deben practicar para prevenir estas enfermedades.

 

 

◇Bloquear la luz ayuda a un sueño profundo

 

Para dormir profundamente, es necesario evitar que la luz exterior, como la luz de la farola, entre en el dormitorio. Es recomendable usar cortinas, persianas u otros métodos para bloquear la luz y mejorar la calidad del sueño. También es aconsejable bloquear la luz azul emitida por teléfonos móviles, computadoras y tabletas. Según un equipo de investigación de la Universidad Albert Einstein en Nueva York, la iluminación en el dormitorio debe ser preferiblemente de color naranja y mantenerse en la oscuridad para facilitar el sueño.

El uso de dispositivos portátiles debe ser moderado.

 

A menudo se utilizan dispositivos portátiles que miden la duración y la calidad del sueño, pero no es recomendable obsesionarse con estos datos. Según un estudio publicado en la revista clínica de medicina del sueño, obsesionarse demasiado con los datos de seguimiento del sueño puede provocar un trastorno de ansiedad llamado "insomnio". El insomnio se refiere a la preocupación excesiva o la obsesión por mejorar o mantener perfectamente los datos del sueño. Las personas que tienen una actitud obsesiva o ansiosa hacia el seguimiento del sueño con dispositivos portátiles deben dejar de usarlos o consultar a un especialista en sueño.

 

Debe mantener un patrón de sueño regular

 

Según un estudio publicado en 'Salud del Sueño', las personas que duermen al menos una hora más los fines de semana tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellas que no lo hacen. Este efecto beneficioso para la salud fue especialmente evidente en quienes duermen menos de 6 horas durante la semana y duermen 2 horas más los fines de semana. El equipo de investigación analizó que compensar la falta de sueño puede reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el metabolismo.

 

 

Sin embargo, mantener el hábito de dormir intensamente durante el fin de semana puede ser perjudicial para la salud del corazón. De hecho, según un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos, cuando los participantes dormían 10 horas durante tres días, luego 5 horas durante cinco días, y nuevamente 10 horas durante tres días, tanto su frecuencia cardíaca como su presión arterial aumentaron.

 

Es más beneficioso dormir y despertarse a la misma hora todos los días que tener una gran diferencia en el tiempo de sueño entre días laborables y fines de semana. Un equipo de investigación de la Universidad de Harvard en Estados Unidos analizó que acostarse y levantarse a diferentes horas cada día interfiere con el ritmo circadiano, lo que puede causar fatiga, disminución de la concentración y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, afectando negativamente la salud.

 

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También los fines de semana, ¿qué son 2 horas? Creo que duermo unas 3-4 horas más.

La razón parece ser que se acuesta a dormir una o dos horas más tarde.

 

En fin de semana, en lugar de dormir de inmediato, rápidamente, haciendo varias cosas.

Ya son las 12 en punto

Seguir exactamente el patrón de sueño todos los días será más útil, ¿verdad?