Si desea prevenir la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas, comience por revisar su entorno de sueño.

Dormir bien es esencial para una buena salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., la falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. Exploramos los hábitos de sueño que deberías adoptar para prevenir estas afecciones.

 

 

◇Bloquear la luz te ayuda a dormir mejor

 

Para garantizar un buen descanso nocturno, mantenga la iluminación de la calle y otras fuentes de luz fuera de su dormitorio. Bloquear la luz con cortinas, persianas y otros elementos puede mejorar la calidad del sueño. También es recomendable bloquear la luz azul emitida por teléfonos móviles, ordenadores y tabletas. Según un equipo de investigación del Colegio de Medicina Albert Einstein de Nueva York, la iluminación del dormitorio debe ser tenue y de color naranja para favorecer el sueño.

◇Utilice dispositivos portátiles con moderación

 

Muchas personas usan dispositivos portátiles que miden la duración y la calidad del sueño, pero obsesionarse con estos datos puede ser perjudicial. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, la excesiva atención a los datos de seguimiento del sueño puede provocar un trastorno de ansiedad llamado hiposomnia. La hiposomnia se caracteriza por la preocupación por mejorar o mantener un sueño perfecto. Quienes se obsesionan o sienten ansiedad por el seguimiento del sueño con dispositivos portátiles deberían dejar de usarlos o consultar con un especialista en sueño.

 

◇Debes tener un patrón de sueño regular '

 

Según un estudio publicado en "Sleep Health", las personas que dormían al menos una hora extra los fines de semana tenían un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares que quienes no lo hacían. Este beneficio para la salud fue más pronunciado en quienes dormían menos de seis horas entre semana y dos horas más los fines de semana. El equipo de investigación analizó que recuperar el sueño perdido podría reducir el riesgo de enfermedades metabólicas.

 

 

Sin embargo, seguir durmiendo hasta tarde los fines de semana puede ser perjudicial para la salud cardíaca. De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania (Estados Unidos) reveló que los participantes que durmieron 10 horas durante tres días, luego cinco horas durante cinco días y luego otros tres días de 10 horas experimentaron aumentos tanto en la frecuencia cardíaca como en la presión arterial.

 

Es más beneficioso acostarse y despertarse a la misma hora cada día que tener grandes diferencias en el horario de sueño entre semana y los fines de semana. Un equipo de investigación de la Universidad de Harvard analizó que acostarse y despertarse a horas diferentes cada día altera los ritmos circadianos, lo que provoca efectos negativos para la salud, como fatiga, disminución de la concentración y un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

 

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También duermo unas 2 horas los fines de semana, quizá 3 o 4 horas más.

Creo que la razón es que duermo 1 o 2 horas más tarde.

 

Los fines de semana, en lugar de irte directamente a dormir, si haces esto y aquello, pronto...

Son las 12 en punto

Sería más útil mantener un patrón de sueño regular todos los días.