Se vuoi prevenire l'ipertensione e le malattie cardiache, inizia controllando l'ambiente in cui dormi.

Dormire a sufficienza è essenziale per una buona salute. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), la privazione del sonno aumenta il rischio di obesità, ipertensione, diabete e malattie cardiache. Abbiamo esplorato le abitudini del sonno che dovresti adottare per prevenire queste patologie.

 

 

◇Bloccare la luce aiuta a dormire meglio

 

Per garantire un buon sonno notturno, tieni i lampioni e altre luci esterne fuori dalla tua camera da letto. Bloccare la luce con tende, persiane e altri accorgimenti può migliorare la qualità del sonno. È anche consigliabile bloccare la luce blu emessa da telefoni cellulari, computer e tablet. Secondo un team di ricerca dell'Albert Einstein College of Medicine di New York, l'illuminazione della camera da letto dovrebbe essere soffusa e di colore arancione per favorire il sonno.

◇Utilizzare i dispositivi indossabili con moderazione

 

Molte persone utilizzano dispositivi indossabili che misurano la durata e la qualità del sonno, ma ossessionarsi con questi dati può essere dannoso. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, un'eccessiva attenzione ai dati di monitoraggio del sonno può portare a un disturbo d'ansia chiamato iposonnia. L'iposonnia è caratterizzata da una preoccupazione o preoccupazione per il miglioramento o il mantenimento di dati sul sonno perfetti. Le persone che diventano ossessionate o ansiose riguardo al monitoraggio del sonno con dispositivi indossabili dovrebbero smettere di usarli o consultare uno specialista del sonno.

 

◇Devi avere un ritmo di sonno regolare '

 

Secondo uno studio pubblicato su "Sleep Health", le persone che dormivano almeno un'ora in più durante il fine settimana avevano un rischio inferiore di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a coloro che non lo facevano. Questo beneficio per la salute era più pronunciato in coloro che dormivano meno di sei ore nei giorni feriali e due ore in più nei fine settimana. Il team di ricerca ha analizzato come recuperare le ore di sonno perse potrebbe ridurre il rischio di malattie metaboliche.

 

 

Tuttavia, continuare a dormire fino a tardi durante il fine settimana può essere dannoso per la salute del cuore. Infatti, uno studio della Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha scoperto che i partecipanti che dormivano 10 ore per tre giorni, poi cinque ore per cinque giorni e poi altri tre giorni da 10 ore hanno riscontrato un aumento sia della frequenza cardiaca che della pressione sanguigna.

 

È più vantaggioso andare a letto e svegliarsi a orari regolari ogni giorno piuttosto che avere grandi differenze negli orari del sonno tra i giorni feriali e i fine settimana. Un team di ricerca dell'Università di Harvard ha analizzato come andare a letto e svegliarsi a orari diversi ogni giorno interrompa i ritmi circadiani, con conseguenti effetti negativi sulla salute come affaticamento, diminuzione della concentrazione e aumento del rischio di malattie croniche.

 

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Inoltre, durante il fine settimana dormo circa 2 ore, forse 3-4 ore in più.

Penso che il motivo sia che dormo 1-2 ore dopo.

 

Nei fine settimana, invece di andare subito a dormire, se fai questo e quello, presto

Sono le 12

Sarebbe più utile mantenere un ritmo regolare del sonno ogni giorno.