Pour prévenir l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, commencez par examiner votre environnement de sommeil.

Un sommeil suffisant est essentiel à une bonne santé. Selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le manque de sommeil augmente le risque d'obésité, d'hypertension artérielle, de diabète et de maladies cardiaques. Nous avons examiné les habitudes de sommeil à adopter pour prévenir ces affections.

 

 

Bloquer la lumière favorise un meilleur sommeil.

 

Pour bien dormir, évitez que l'éclairage public et toute autre source de lumière extérieure ne pénètrent dans votre chambre. Bloquer la lumière à l'aide de rideaux, de stores ou d'autres dispositifs similaires peut améliorer la qualité du sommeil. Il est également conseillé de bloquer la lumière bleue émise par les téléphones portables, les ordinateurs et les tablettes. Selon une équipe de recherche de l'Albert Einstein College of Medicine de New York, l'éclairage de la chambre devrait être tamisé et de couleur orangée pour favoriser l'endormissement.

◇Utilisez les appareils portables avec modération

 

De nombreuses personnes utilisent des appareils connectés qui mesurent la durée et la qualité de leur sommeil, mais l'obsession de ces données peut s'avérer néfaste. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, une attention excessive portée au suivi du sommeil peut entraîner un trouble anxieux appelé hyposomnie. L'hyposomnie se caractérise par une préoccupation constante pour l'amélioration ou le maintien d'un sommeil parfait. Les personnes qui développent une obsession ou une anxiété liée au suivi de leur sommeil à l'aide d'appareils connectés devraient cesser de les utiliser ou consulter un spécialiste du sommeil.

 

◇Vous devez avoir un rythme de sommeil régulier '

 

D'après une étude publiée dans la revue « Sleep Health », les personnes qui dorment au moins une heure de plus le week-end présentent un risque moindre de développer une maladie cardiovasculaire. Ce bienfait pour la santé est plus marqué chez celles qui dorment moins de six heures en semaine et deux heures de plus le week-end. L'équipe de recherche a conclu que rattraper le manque de sommeil pouvait réduire le risque de maladies métaboliques.

 

 

Cependant, conserver l'habitude de faire la grasse matinée le week-end peut en réalité nuire à la santé cardiaque. En effet, une étude menée par l'Université d'État de Pennsylvanie, aux États-Unis, a révélé que les participants qui dormaient 10 heures pendant trois jours, puis 5 heures pendant cinq jours, et enfin 10 heures pendant trois jours supplémentaires, ont constaté une augmentation de leur fréquence cardiaque et de leur tension artérielle.

 

Il est plus bénéfique de se coucher et de se lever à heures régulières chaque jour que de constater de grandes variations dans les horaires de sommeil entre la semaine et le week-end. Une équipe de recherche de l'université Harvard a démontré que se coucher et se lever à des heures différentes perturbe les rythmes circadiens, entraînant des effets néfastes sur la santé tels que la fatigue, une baisse de la concentration et un risque accru de maladies chroniques.

 

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Je dors aussi environ 2 heures le week-end, peut-être 3 ou 4 heures de plus.

Je pense que c'est parce que je dors 1 à 2 heures plus tard.

 

Le week-end, au lieu d'aller directement vous coucher, si vous faites ceci et cela, vous vous réveillerez bientôt.

Il est midi

Il serait plus utile de maintenir un rythme de sommeil régulier chaque jour.