Nếu muốn phòng ngừa huyết áp cao và bệnh tim mạch, hãy bắt đầu bằng việc kiểm tra môi trường ngủ của bạn.

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sức khỏe tốt. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim mạch. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thói quen ngủ bạn nên áp dụng để phòng ngừa các bệnh này.

 

 

◇Chặn ánh sáng giúp bạn ngủ ngon hơn

 

Để đảm bảo giấc ngủ ngon, hãy tránh ánh sáng đèn đường và các nguồn sáng bên ngoài khác chiếu vào phòng ngủ. Che chắn ánh sáng bằng rèm cửa, mành cửa và các biện pháp khác có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nên tránh ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động, máy tính và máy tính bảng. Theo một nhóm nghiên cứu tại Trường Y Albert Einstein ở New York, ánh sáng trong phòng ngủ nên được giữ ở mức mờ và có màu cam để thúc đẩy giấc ngủ.

◇Sử dụng thiết bị đeo được một cách điều độ.

 

Nhiều người sử dụng các thiết bị đeo theo dõi thời lượng và chất lượng giấc ngủ, nhưng việc quá ám ảnh với dữ liệu này có thể gây hại. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, việc tập trung quá mức vào dữ liệu theo dõi giấc ngủ có thể dẫn đến chứng rối loạn lo âu gọi là chứng ngủ không ngon (hyposomnia). Chứng ngủ không ngon được đặc trưng bởi sự lo lắng hoặc bận tâm về việc cải thiện hoặc duy trì chất lượng giấc ngủ hoàn hảo. Những người bị ám ảnh hoặc lo lắng về việc theo dõi giấc ngủ bằng các thiết bị đeo nên ngừng sử dụng chúng hoặc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về giấc ngủ.

 

◇Bạn phải có một giấc ngủ đều đặn '

 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sleep Health", những người ngủ thêm ít nhất một giờ vào cuối tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không ngủ thêm. Lợi ích sức khỏe này rõ rệt hơn ở những người ngủ ít hơn sáu giờ vào các ngày trong tuần và ngủ thêm hai giờ vào cuối tuần. Nhóm nghiên cứu đã phân tích rằng việc bù đắp giấc ngủ thiếu hụt có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.

 

 

Tuy nhiên, việc duy trì thói quen ngủ nướng vào cuối tuần thực sự có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania State ở Hoa Kỳ cho thấy những người tham gia ngủ 10 tiếng trong ba ngày, sau đó ngủ 5 tiếng trong năm ngày, và sau đó lại ngủ 10 tiếng trong ba ngày nữa đều bị tăng cả nhịp tim và huyết áp.

 

Việc đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định mỗi ngày sẽ có lợi hơn là có sự chênh lệch lớn về thời gian ngủ giữa các ngày trong tuần và cuối tuần. Một nhóm nghiên cứu của Đại học Harvard đã phân tích rằng việc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

 

====================

 

Tôi cũng chỉ ngủ khoảng 2 tiếng vào cuối tuần, có thể nhiều hơn 3-4 tiếng.

Tôi nghĩ lý do là vì tôi ngủ muộn hơn 1-2 tiếng.

 

Vào cuối tuần, thay vì đi ngủ ngay, nếu bạn làm việc này việc kia, bạn sẽ sớm

Bây giờ là 12 giờ.

Việc duy trì một giờ giấc ngủ đều đặn mỗi ngày sẽ có ích hơn.