Il sonno adeguato è essenziale per la salute. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention degli Stati Uniti, la carenza di sonno aumenta il rischio di obesità, ipertensione, diabete e malattie cardiache. Abbiamo esaminato le abitudini di sonno da adottare per prevenire queste malattie.

 

 

◇Bloccare la luce aiuta a dormire meglio

 

Per dormire bene, è necessario evitare che la luce esterna, come quella dei lampioni, entri nella camera da letto. È importante usare tende, persiane o altri mezzi per bloccare la luce e migliorare la qualità del sonno. È anche consigliabile bloccare la luce blu emessa da telefoni, computer e tablet. Secondo il team di ricerca della Albert Einstein College of Medicine di New York, l'illuminazione nella camera da letto dovrebbe preferibilmente essere di colore arancione e mantenuta al buio per favorire il sonno.

L'uso di dispositivi indossabili dovrebbe essere moderato

 

Spesso si utilizzano dispositivi indossabili per misurare la durata e la qualità del sonno, ma non è positivo ossessionarsi con questi dati. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista clinica di medicina del sonno, un'eccessiva dipendenza dai dati di tracciamento del sonno può portare a un disturbo d'ansia chiamato "disturbo del sonno". Il disturbo del sonno si riferisce a una preoccupazione ossessiva nel migliorare o mantenere perfettamente i dati sul sonno. Le persone che sono ossessionate o ansiose riguardo al tracciamento del sonno con dispositivi indossabili dovrebbero interrompere l'uso o consultare uno specialista del sonno.

 

Devi mantenere un ritmo regolare di sonno

 

Secondo uno studio pubblicato su "Salute del sonno", le persone che dormivano almeno un'ora in più durante il fine settimana avevano un rischio inferiore di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a coloro che non lo facevano. Questo effetto benefico sulla salute era particolarmente evidente tra coloro che dormivano meno di 6 ore durante la settimana e recuperavano 2 ore in più nel fine settimana. Il team di ricerca ha analizzato che recuperare il sonno insufficiente può ridurre il rischio di malattie legate al metabolismo.

 

 

Tuttavia, continuare a dormire intensamente durante il fine settimana potrebbe essere dannoso per la salute del cuore. In effetti, uno studio dell'Università della Pennsylvania ha rilevato che, facendo dormire i partecipanti 10 ore per tre giorni, poi 5 ore per cinque giorni, e di nuovo 10 ore per altri tre giorni, sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna sono aumentate.

 

È più benefico andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora ogni giorno piuttosto che avere una grande differenza di orario tra i giorni feriali e i fine settimana. Il team di ricerca dell'Università di Harvard negli Stati Uniti ha analizzato che andare a letto e svegliarsi a orari diversi ogni giorno interrompe il ritmo circadiano, influenzando negativamente la salute, aumentando la fatica, la diminuzione della concentrazione e il rischio di malattie croniche.

 

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Anche io nel fine settimana dormo circa 3-4 ore in più, cosa sono 2 ore?

Il motivo sembra essere che si va a dormire circa 1-2 ore più tardi.

 

Nel fine settimana, invece di addormentarsi subito, si finisce per fare varie cose e in breve tempo

Sono le 12 in punto.

Seguire con precisione ogni giorno il ritmo del sonno sarebbe più utile, vero?