适当的睡眠对健康至关重要。根据美国疾病控制与预防中心的数据显示，睡眠不足会增加肥胖、高血压、糖尿病和心脏病等疾病的风险。为了预防这些疾病，我们了解了应当养成的睡眠习惯。

 

 

◇阻挡光线有助于深度睡眠

 

为了获得良好的睡眠，应确保卧室内没有外部光线如路灯等进入。使用窗帘、百叶窗等遮挡光线可以提高睡眠质量。也建议阻挡来自手机、电脑、平板等设备发出的蓝光。据纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究团队称，卧室内的照明应尽量使用橙色光，并保持昏暗，以帮助入睡。

◇适度使用可穿戴设备

 

在使用可穿戴设备测量睡眠时间和睡眠质量时，过度关注这些数据并不好。根据发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究，过度依赖睡眠追踪数据可能会引发一种名为“睡眠障碍”的焦虑症。睡眠障碍是指过度专注于改善睡眠数据或试图完美保持睡眠状态，导致焦虑的情况。对可穿戴设备的睡眠追踪表现出强迫症或焦虑的人，应停止使用或咨询睡眠专家。

 

应保持规律的睡眠模式

 

根据发表在《睡眠健康》上的研究，周末睡眠时间比平日多至少一小时的人群，其心血管疾病的发病风险低于不多睡的人。这一健康效果在平日睡眠少于6小时、周末多睡2小时的人群中尤为明显。研究团队分析认为，补充睡眠可以降低由新陈代谢引起的疾病风险。

 

 

然而，持续在周末集中睡觉的习惯反而可能对心脏健康不利。根据美国宾夕法尼亚州立大学的研究，研究让参与者连续三天睡10小时，然后五天只睡5小时，再次三天睡10小时，结果发现参与者的心率和血压都上升了。

 

每天按时睡觉和起床比周末和工作日睡眠时间差异大更有益。美国哈佛大学研究团队分析认为，每天在不同时间入睡和起床会干扰生物钟，导致疲劳、注意力下降、慢性疾病风险增加等对健康产生负面影响。

 

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我周末也睡了大约3到4个小时，比平时多睡了2个小时左右。

原因似乎是睡觉时间比平时晚了1到2个小时。

 

周末比起直接入睡，更容易在做各种事情中很快入睡

快到12点了

每天坚持规律的睡眠模式会更有帮助吧