如果你想预防高血压和心脏病，首先要检查你的睡眠环境。

充足的睡眠对健康至关重要。据美国疾病控制与预防中心称，睡眠不足会增加肥胖、高血压、糖尿病和心脏病的风险。我们探讨了您应该养成哪些睡眠习惯来预防这些疾病。

 

 

◇遮光有助于改善睡眠质量

 

为了确保良好的睡眠质量，请将路灯和其他外部光源阻挡在卧室之外。使用窗帘、百叶窗或其他方式遮挡光线可以改善睡眠质量。此外，建议阻挡手机、电脑和平板电脑发出的蓝光。纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院的一个研究团队指出，卧室照明应保持昏暗的橙色光，以促进睡眠。

◇适度使用可穿戴设备

 

许多人使用可穿戴设备来测量睡眠时长和质量，但过度关注这些数据可能有害。发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究表明，过度关注睡眠追踪数据会导致一种名为失眠症的焦虑症。失眠症的特征是对改善或维持完美睡眠数据的过度关注或担忧。如果人们对使用可穿戴设备追踪睡眠数据感到痴迷或焦虑，应该停止使用这些设备或咨询睡眠专家。

 

◇你必须养成规律的睡眠习惯'

 

根据发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究，周末多睡至少一个小时的人患心血管疾病的风险低于那些周末不多睡的人。这种健康益处在工作日睡眠不足六小时、周末多睡两小时的人群中更为显著。研究​​团队分析认为，补觉可以降低代谢性疾病的风险。

 

 

然而，周末睡懒觉的习惯实际上可能对心脏健康有害。事实上，美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，参与者如果连续三天每天睡10小时，然后连续五天每天睡5小时，最后再连续三天每天睡10小时，他们的心率和血压都会升高。

 

每天定时睡觉和起床比工作日和周末睡眠时间差异过大更有益健康。哈佛大学的一个研究团队分析发现，每天作息时间不规律会扰乱昼夜节律，导致疲劳、注意力不集中以及慢性病风险增加等负面健康影响。

 

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我周末也只睡2个小时左右，有时可能会多睡3-4个小时。

我认为原因是我晚睡了1-2个小时。

 

周末不要直接睡觉，而是做做这做那，你很快就会……

现在是12点

每天保持规律的睡眠时间会更有帮助。