高血圧・心臓病を防ぎたいなら…睡眠環境から確認してください

適切な睡眠は健康のために必要です。米国疾病管理予防センターによると、睡眠不足は肥満、高血圧、糖尿病、心臓病などのリスクを高める。このような疾患を防ぐために実践しなければならない睡眠習慣について調べた。

 

 

◇光遮断すると安眠に役立ちます

 

睡眠をとるためには寝室に街灯など外部光が流入しないようにしなければならない。カーテン、ブラインドなどを使って光を遮断しなければ睡眠の質を高めることができる。携帯電話、コンピュータ、タブレットなどから放出される青色光も遮断することが好ましい。ニューヨーク・アルバート・アインシュタイン医大研究チームによると、寝室で使用する照明はなるべくオレンジ色を使用し、暗く保たなければ睡眠を助けることができる。

◇ウェアラブル機器の使用は適度に

 

睡眠時間と睡眠の質を測定するウェアラブル機器を使用することが多いが、そのデータにこだわるのは良くない。臨床睡眠医学ジャーナルに掲載された研究によると、睡眠追跡データにこだわりすぎると「睡眠性低下症」という不安障害が発生する可能性がある。睡眠性低下症とは、睡眠データを改善したり、それを完全に維持したりすることに没頭したり心配することをいう。ウェアラブル機器の睡眠追跡に強迫的または不安がある人は、それを中止するか、睡眠専門家に相談する必要があります。

 

◇規則的な睡眠パターンを持つべき'

 

「睡眠健康」に掲載された研究によると、週末に少なくとも1時間眠る人が、そうでない人よりも心血管疾患の発症リスクが低かった。この健康効果は平日に6時間より少なく眠り、週末に2時間以上眠る人から目立った。研究チームは、不足した睡眠を補充すれば、代謝による疾患リスクを下げることができると分析した。

 

 

ただし、週末に運転する習慣を持続することは心臓の健康にむしろ悪いかもしれない。実際、米国ペンシルバニア州立大学の研究によると、3日間10時間、以後のドット中5時間、再び3日間10時間眠らせるため、参加者の心拍数と血圧がすべて上がった。

 

平日と週末の睡眠時間の差が大きいよりも、毎日の定期的な時間に眠りにつくのがより有益です。米ハーバード大学の研究チームは、毎日異なる時刻に寝て起きるのは日周期リズムを妨げ、疲労、集中力低下、慢性疾患のリスクが高まるなど、健康に悪影響を及ぼすと分析した。

 

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私は週末に2時間ですか？3〜4時間以上寝ているようです。

その理由は、睡眠を1〜2時間遅く寝ると思います。

 

週末はすぐに眠りに落ちるよりこれをやってみるとすぐ

12時になります。

睡眠のパターン毎日正確に保つことがより役立つでしょう。