Jika Anda ingin mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, mulailah dengan memeriksa lingkungan tidur Anda.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Kami telah membahas kebiasaan tidur yang sebaiknya Anda terapkan untuk mencegah kondisi-kondisi tersebut.

 

 

◇Menghalangi cahaya membantu Anda tidur lebih nyenyak

 

Untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, jauhkan lampu jalan dan cahaya eksternal lainnya dari kamar tidur Anda. Menghalangi cahaya dengan tirai, kerai, dan cara lain dapat meningkatkan kualitas tidur. Disarankan juga untuk memblokir cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, komputer, dan tablet. Menurut tim peneliti di Albert Einstein College of Medicine di New York, pencahayaan kamar tidur sebaiknya diredupkan dan berwarna oranye untuk meningkatkan kualitas tidur.

◇Gunakan perangkat wearable secukupnya

 

Banyak orang menggunakan perangkat yang dapat dikenakan untuk mengukur durasi dan kualitas tidur, tetapi menjadi terobsesi dengan data ini dapat berbahaya. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, fokus yang berlebihan pada data pelacakan tidur dapat menyebabkan gangguan kecemasan yang disebut hiposomnia. Hiposomnia ditandai dengan kekhawatiran atau kecemasan tentang peningkatan atau pemeliharaan data tidur yang sempurna. Orang yang menjadi terobsesi atau cemas tentang pelacakan tidur dengan perangkat yang dapat dikenakan sebaiknya berhenti menggunakannya atau berkonsultasi dengan spesialis tidur.

 

◇Anda harus memiliki pola tidur yang teratur '

 

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam "Sleep Health," orang yang tidur setidaknya satu jam lebih lama di akhir pekan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang tidak. Manfaat kesehatan ini lebih terasa pada mereka yang tidur kurang dari enam jam pada hari kerja dan dua jam lebih lama di akhir pekan. Tim peneliti menganalisis bahwa mengganti kekurangan tidur dapat mengurangi risiko penyakit metabolik.

 

 

Namun, kebiasaan tidur larut di akhir pekan justru dapat membahayakan kesehatan jantung. Bahkan, sebuah studi dari Pennsylvania State University di Amerika Serikat menemukan bahwa peserta yang tidur 10 jam selama tiga hari, kemudian lima jam selama lima hari, dan kemudian tiga hari lagi dengan 10 jam mengalami peningkatan detak jantung dan tekanan darah.

 

Lebih bermanfaat untuk tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap hari daripada memiliki perbedaan waktu tidur yang besar antara hari kerja dan akhir pekan. Sebuah tim peneliti dari Universitas Harvard menganalisis bahwa tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari mengganggu ritme sirkadian, yang menyebabkan efek kesehatan negatif seperti kelelahan, penurunan konsentrasi, dan peningkatan risiko penyakit kronis.

 

====================

 

Saya juga tidur sekitar 2 jam di akhir pekan, mungkin 3-4 jam lebih lama.

Saya rasa alasannya adalah karena saya tidur 1-2 jam lebih larut.

 

Di akhir pekan, daripada langsung tidur, jika Anda melakukan ini dan itu, Anda akan segera

Sekarang jam 12

Akan lebih bermanfaat jika menjaga pola tidur teratur setiap hari.