Tidur yang cukup diperlukan untuk kesehatan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Berikut adalah kebiasaan tidur yang harus dipraktikkan untuk mencegah penyakit tersebut.

 

 

◇ Membantu tidur nyenyak dengan memblokir cahaya

 

Agar mendapatkan tidur yang nyenyak, harus memastikan bahwa cahaya dari luar seperti lampu jalan tidak masuk ke kamar tidur. Menggunakan tirai, gorden, atau penutup lainnya untuk memblokir cahaya dapat meningkatkan kualitas tidur. Juga disarankan untuk memblokir cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, komputer, dan tablet. Menurut tim peneliti dari Albert Einstein College of Medicine di New York, pencahayaan di kamar tidur sebaiknya berwarna oranye dan tetap gelap agar membantu tidur.

Penggunaan perangkat wearable secara wajar

 

Sering kali kita menggunakan perangkat wearable yang mengukur waktu dan kualitas tidur, tetapi terlalu terobsesi dengan data tersebut tidaklah baik. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal kedokteran tidur klinis, terlalu terikat pada data pelacakan tidur dapat menyebabkan gangguan kecemasan yang disebut 'gangguan tidur'. Gangguan tidur ini adalah kondisi di mana seseorang terlalu fokus atau khawatir tentang memperbaiki data tidur mereka atau mempertahankan kualitas tidur yang sempurna. Orang yang merasa terobsesi atau cemas terhadap pelacakan tidur menggunakan perangkat wearable harus berhenti menggunakannya atau berkonsultasi dengan ahli tidur.

 

◇Harus memiliki pola tidur yang teratur

 

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam 'Kesehatan Tidur', orang yang tidur setidaknya satu jam lebih lama pada akhir pekan memiliki risiko terkena penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak. Efek kesehatan ini paling terlihat pada mereka yang tidur kurang dari 6 jam selama hari kerja dan menambah 2 jam tidur saat akhir pekan. Tim peneliti menganalisis bahwa mengkompensasi kekurangan tidur dapat menurunkan risiko penyakit yang disebabkan oleh metabolisme yang terganggu.

 

 

Namun, kebiasaan tidur berlebihan pada akhir pekan bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Faktanya, menurut penelitian dari Universitas Pennsylvania, ketika peserta tidur selama 10 jam selama tiga hari, kemudian selama lima hari tidur hanya 5 jam, dan kembali tidur 10 jam selama tiga hari, detak jantung dan tekanan darah mereka keduanya meningkat.

 

Lebih baik tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap hari daripada memiliki perbedaan besar dalam waktu tidur antara hari kerja dan akhir pekan. Tim peneliti dari Universitas Harvard di Amerika Serikat menganalisis bahwa tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari dapat mengganggu ritme sirkadian, yang berakibat pada kelelahan, penurunan konsentrasi, dan peningkatan risiko penyakit kronis serta dampak negatif lainnya terhadap kesehatan.

 

====================

 

Saya juga merasa tidur sekitar 3-4 jam lebih lama saat akhir pekan, sekitar 2 jam.

Alasannya sepertinya dia tidur sekitar 1-2 jam lebih lambat.

 

Akhir pekan, daripada langsung tidur, akan cepat merasa lelah setelah melakukan berbagai hal

Sudah pukul 12.

Menjaga pola tidur secara tepat setiap hari akan lebih membantu, bukan?