如果你想預防高血壓和心臟病，首先要檢查你的睡眠環境。

充足的睡眠對健康至關重要。據美國疾病管制與預防中心稱，睡眠不足會增加肥胖、高血壓、糖尿病和心臟病的風險。我們探討了您應該養成哪些睡眠習慣來預防這些疾病。

 

 

◇遮光有助於改善睡眠品質

 

為了確保良好的睡眠質量，請將路燈和其他外部光源阻擋在臥室之外。使用窗簾、百葉窗或其他方式遮擋光線可以改善睡眠品質。此外，建議阻擋手機、電腦和平板電腦發出的藍光。紐約阿爾伯特愛因斯坦醫學院的研究團隊指出，臥室照明應保持昏暗的橙色光，以促進睡眠。

◇適度使用穿戴式裝置

 

許多人使用穿戴式裝置來測量睡眠時間和質量，但過度關注這些數據可能有害。發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究表明，過度關注睡眠追蹤數據會導致一種名為失眠的焦慮症。失眠症的特徵是對改善或維持完美睡眠數據的過度關注或擔憂。如果人們對使用穿戴式裝置追蹤睡眠數據感到著迷或焦慮，應該停止使用這些裝置或諮詢睡眠專家。

 

◇你必須養成規律的睡眠習慣'

 

根據發表在《睡眠健康》雜誌上的一項研究，週末多睡至少一個小時的人患心血管疾病的風險低於那些週末不多睡的人。這種健康益處在工作日睡眠不足六小時、週末多睡兩小時的人中更為顯著。研究團隊分析認為，補眠可以降低代謝性疾病的風險。

 

 

然而，週末睡懶覺的習慣實際上可能對心臟健康有害。事實上，美國賓州州立大學的一項研究發現，參與者如果連續三天每天睡10小時，然後連續五天每天睡5小時，最後再連續三天每天睡10小時，他們的心率和血壓都會升高。

 

每天定時睡覺和起床比平日和週末睡眠時間差異過大更有益健康。哈佛大學的研究團隊分析發現，每天作息時間不規律會擾亂晝夜節律，導致疲勞、注意力不集中以及慢性病風險增加等負面健康影響。

 

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我週末也只睡2小時左右，有時可能會多睡3-4小時。

我認為原因是我晚睡了1-2個小時。

 

週末不要直接睡覺，而是做這做那，你很快就會…

現在是12點

每天保持規律的睡眠時間會更有幫助。