¿Debes ser selectivo con tus amigos para mantener tu cerebro sano?

Nuestro cerebro, a diferencia de cualquier otro órgano del cuerpo, es el más complejo, ya que permite el pensamiento, la memoria, el movimiento, las emociones, la inteligencia y el comportamiento. Si bien es difícil entrenarlo, mantenerlo sano es fundamental. La Dra. Amna Ramzan, neuróloga del Hospital Metodista de Houston, identifica dos aspectos clave de la salud cerebral: la salud mental y conductual del cerebro y la salud neurocognitiva del cerebro. Mantener un estilo de vida saludable es fundamental para mantener la salud cerebral. La Dra. Ramzan sugiere las siguientes estrategias para la salud cerebral.

1. Reducir los alimentos procesados ​​y aumentar los alimentos integrales.

Uno de los factores más importantes para mantener la salud cerebral es nuestra alimentación. Los alimentos ricos en azúcar, carbohidratos refinados, grasas saturadas y grasas trans, que consumimos frecuentemente en nuestra dieta, afectan negativamente al cerebro y los vasos sanguíneos. Por el contrario, los alimentos integrales fortalecen el cerebro.

Otros alimentos saludables para el cerebro incluyen verduras, frutas, cereales integrales, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y carnes magras. Entre estos, muchos expertos recomiendan la dieta mediterránea. Se ha demostrado que quienes siguen esta dieta tienen un menor riesgo de padecer Alzheimer.

2. Muévete más y siéntate menos

 

Varios estudios han demostrado que las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de sufrir deterioro cerebral y un menor riesgo de padecer Alzheimer. Por lo tanto, se recomienda que los adultos realicen de 30 a 60 minutos de ejercicio regular a la semana, incluyendo actividades que aumenten la frecuencia cardíaca.

 

El Dr. Ramzan también explicó que el ejercicio mental es tan importante como el físico. Enfatizó que actividades como jugar, leer, aprender nuevas habilidades y meditar pueden mejorar la memoria, la atención, la velocidad mental, las habilidades interpersonales, la inteligencia y el sentido de la orientación, por lo que se recomiendan para realizar ocasionalmente.

 

3. Duerma bien

 

El sueño es fundamental para la salud cerebral. Desempeña un papel en la recuperación, la conservación de energía, la memoria, el sistema inmunitario y la regulación emocional. La falta de sueño puede provocar fatiga, disminución de la memoria y la concentración, cambios de humor, aumento del apetito y aumento de peso. De hecho, pasar más de 24 horas sin dormir equivale a tener un nivel de alcohol en sangre del 0,1 %.

 

4. Elige un entorno saludable

 

Los hábitos que adoptamos en nuestro entorno también son importantes. El Dr. Ramzan explica que mantener un buen entorno es fundamental para mantener un cerebro sano. Los entornos que nos rodean (familia, amigos, trabajo y círculos sociales) afectan nuestra salud mental y física. Los seres humanos tendemos a parecernos a aquellos con quienes interactuamos frecuentemente.

 

Dentro de los grupos a los que pertenezco, tiendo a aprender e imitar inconscientemente sus palabras y acciones. Debemos cultivar el hábito de evitar la negatividad y abrazar lo positivo.

 

Las relaciones interpersonales, en particular, tienen un impacto significativo en la salud mental, lo que las hace especialmente importantes. Mantener las interacciones sociales puede reducir el estrés y la depresión, lo que puede ayudar a prevenir el deterioro de la memoria y a mantener la función cognitiva a medida que envejecemos.

 

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Los buenos hábitos de salud también dependen del esfuerzo de buenos amigos y familiares.

La comida sana también se comparte con amigos cercanos

Creo que estaría bueno comerlos juntos.

 

El medio ambiente también es muy importante~

Una persona brillante y positiva en lugar de una persona con un estado de ánimo sombrío.

Estar juntos me ayuda mucho emocionalmente.