Faut-il être sélectif dans le choix de ses amis pour préserver sa santé cérébrale ?

Notre cerveau, contrairement à tout autre organe du corps, est le plus complexe. Il est à l'origine de la pensée, de la mémoire, du mouvement, des émotions, de l'intelligence et du comportement. S'il est difficile de l'entraîner, il est primordial de préserver sa santé. Le Dr Amna Ramzan, neurologue à l'hôpital Houston Methodist, identifie deux aspects clés de la santé cérébrale : la santé mentale et comportementale et la santé neurocognitive. Adopter un mode de vie sain est essentiel pour maintenir une bonne santé cérébrale. Le Dr Ramzan suggère les stratégies suivantes pour préserver la santé de son cerveau.

1. Réduisez les aliments transformés et augmentez les aliments à grains entiers.

L'un des facteurs les plus importants pour la santé du cerveau est notre alimentation. Les aliments riches en sucre, en glucides raffinés, en graisses saturées et en acides gras trans, que nous consommons fréquemment, ont un impact négatif sur le cerveau et les vaisseaux sanguins. À l'inverse, les aliments complets sont bénéfiques pour le cerveau.

Parmi les autres aliments bénéfiques pour le cerveau, on trouve les légumes, les fruits, les céréales complètes, les graisses mono-insaturées et polyinsaturées, ainsi que les viandes maigres. De nombreux experts recommandent notamment le régime méditerranéen. Il a été démontré que les personnes qui suivent ce régime présentent un risque moindre de développer la maladie d'Alzheimer.

2. Bougez plus et restez moins assis.

 

Plusieurs études ont démontré que les personnes physiquement actives sont moins susceptibles de subir un déclin cognitif et présentent un risque moindre de développer la maladie d'Alzheimer. Il est donc recommandé aux adultes de pratiquer 30 à 60 minutes d'exercice physique régulier par semaine, incluant des activités qui augmentent le rythme cardiaque.

 

Le Dr Ramzan a également expliqué que l'exercice mental est tout aussi important que l'exercice physique. Il a souligné que des activités comme les jeux, la lecture, l'apprentissage de nouvelles compétences et la méditation peuvent améliorer la mémoire, l'attention, la rapidité de traitement de l'information, les aptitudes relationnelles, l'intelligence et le sens de l'orientation, et sont donc recommandées pour une pratique régulière.

 

3. Dormez bien.

 

Le sommeil est essentiel à la santé cérébrale. Il joue un rôle dans la récupération, la gestion de l'énergie, la mémoire, l'immunité et la régulation émotionnelle. Le manque de sommeil peut entraîner fatigue, baisse de la mémoire et de la concentration, sautes d'humeur, augmentation de l'appétit et prise de poids. En effet, rester éveillé plus de 24 heures équivaut à avoir un taux d'alcoolémie de 0,1 %.

 

4. Choisissez un environnement sain

 

Nos habitudes environnementales sont également importantes. Le Dr Ramzan explique que maintenir un environnement sain est primordial pour préserver la santé de notre cerveau. Notre environnement – ​​famille, amis, travail et cercle social – influence notre santé mentale et physique. Nous avons tendance à ressembler aux personnes avec lesquelles nous interagissons fréquemment.

 

Au sein des groupes auxquels j'appartiens, j'ai tendance à apprendre et à imiter inconsciemment leurs paroles et leurs actions. Nous devons cultiver l'habitude d'éviter la négativité et de privilégier le positif.

 

Les relations interpersonnelles, en particulier, ont un impact significatif sur la santé mentale, ce qui les rend essentielles. Maintenir des interactions sociales peut réduire le stress et la dépression, contribuant ainsi à prévenir le déclin de la mémoire et à préserver les fonctions cognitives avec l'âge.

 

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De bonnes habitudes de santé dépendent aussi des efforts des bons amis et de la famille.

Les aliments sains sont également partagés avec les amis proches.

Je pense que ce serait bien de les manger ensemble.

 

L'environnement est également très important.

Une personne joyeuse et positive plutôt qu'une personne d'humeur maussade

Être ensemble m'aide beaucoup émotionnellement.