Notre cerveau est l'organe le plus complexe, différent des autres organes du corps, permettant la pensée, la mémoire, le mouvement, les émotions, l'intelligence et le comportement. Bien qu'il soit difficile à entraîner, il est primordial de le maintenir en bonne santé. Le Dr Amna Ramzan, spécialiste en neurologie à l'Hôpital Méthodiste de Houston, a identifié deux aspects importants pour la santé cérébrale : la « santé mentale et comportementale du cerveau » et la « santé neurocognitive du cerveau ». Pour garder le cerveau en bonne santé, il est essentiel d'adopter de saines habitudes de vie. Voici les méthodes proposées par le Dr Ramzan pour préserver la santé du cerveau.

1. Réduire les aliments transformés et augmenter la consommation de grains entiers

L'un des éléments clés pour maintenir la santé du cerveau dépend de ce que nous mangeons. Les aliments riches en sucre, en glucides raffinés, en graisses saturées et en graisses trans, que nous consommons fréquemment, ont un effet négatif sur le cerveau et les vaisseaux sanguins. En revanche, les aliments à base de grains entiers renforcent le cerveau.

De plus, les aliments bénéfiques pour la santé cérébrale comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les graisses mono- et polyinsaturées, ainsi que la viande maigre. Parmi eux, le régime méditerranéen, recommandé par plusieurs experts, est particulièrement conseillé. Il a été démontré que les personnes suivant ce régime ont un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer.

Bougez plus et asseyez-vous moins

 

En examinant plusieurs études, il apparaît que les personnes physiquement actives ont moins de risques de déclin des fonctions cérébrales et tendent à avoir un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer. À partir de cela, il est conseillé aux adultes de faire régulièrement entre 30 et 60 minutes d'exercice par semaine, en incluant des activités qui augmentent la fréquence cardiaque.

 

De plus, le Dr Ramzan a expliqué que l'exercice mental est aussi important que l'exercice physique. À cet égard, il a souligné que jouer à des jeux, lire, apprendre de nouvelles compétences, méditer, etc., peuvent améliorer la mémoire, l'attention, la vitesse du cerveau, la communication avec les autres, l'intelligence et le sens de l'orientation, et qu'il est donc conseillé de les essayer de temps en temps.

 

3. Obtenir un sommeil de qualité

 

Le sommeil est une partie essentielle de la santé cérébrale. Il joue un rôle dans la récupération, la conservation de l'énergie, la mémoire, l'immunité et la régulation des émotions. En cas de manque de sommeil, on devient fatigué, la mémoire et la concentration diminuent, les fluctuations émotionnelles s'intensifient, l'appétit augmente et le poids corporels s'accroît. En réalité, ne pas dormir pendant plus de 24 heures équivaut à un taux d'alcool dans le sang de 0,1 %.

 

4. Choix d'un environnement sain autour

 

Il est également important de choisir l'environnement dans lequel nous vivons. Le Dr Ramzan explique que maintenir un bon environnement aide avant tout à garder le cerveau en bonne santé. L'environnement auquel j'appartiens, comme la famille, les amis, le lieu de travail ou un club, influence également ma santé mentale et physique. Les êtres humains ont tendance à ressembler aux personnes qu'ils voient fréquemment, donc

 

Il est naturel d'apprendre et d'imiter inconsciemment les paroles, les comportements et les actions au sein du groupe auquel j'appartiens. Il faut éviter ce qui est négatif et cultiver l'habitude de se rapprocher de ce qui est positif.

 

En particulier dans le cas des relations humaines, il est encore plus important de faire attention à leur impact sur la santé mentale. Maintenir des échanges sociaux peut réduire le stress et la dépression, ce qui peut aider à prévenir le déclin de la mémoire lié à l'âge et à préserver les fonctions cognitives.

 

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De bonnes habitudes de santé dépendent également des efforts de bons amis et de la famille.

Une alimentation saine avec des proches également.

Je pense qu'il serait bon de les prendre ensemble.

 

L'environnement est également très important~

Plutôt avec une personne lumineuse et positive qu'avec quelqu'un ayant une ambiance mélancolique.

Être ensemble vous aide beaucoup sur le plan émotionnel.