脳を健康にするには、友達も隠すことができますか？

私たちの脳は、他の身体器官とは異なる考え、記憶、動き、感情、知能、行動を可能にする最も複雑な器官です。鍛えるのは難しいですが、健康に保つことが何よりも重要です。ヒューストン・メソディスト病院の神経と専門医であるアムナ・ラムザン博士は、脳の健康には2つの重要な側面で、「精神的および行動的脳健康」と「神経認知的脳健康」を挙げた。脳を健康にするためには、何よりも健康的な生活習慣をすることが重要です。

1. 加工食品を減らし、穀物食品を増やす

脳の健康を維持する重要な要素のうち、私たちが何を食べるかによって異なります。私たちが食べ物を通して頻繁に遭遇する砂糖、精製炭水化物、飽和脂肪、およびトランス脂肪を多く含む食品は、脳と血管に悪影響を及ぼします。一方、穀物食品は脳を強化します。

この他にも、脳の健康に良い食べ物は野菜、果物、通穀物、単一および多不飽和脂肪、肉などである。その中でも様々な専門家が推薦するのは「地中海食食」だ。この食事を食べる人々はアルツハイマー病にかかる可能性が低いことが分かった。

2. より多くの動きと少ない座る

 

いくつかの研究を見ると、身体的に活動的な人々は脳機能が低下する可能性が低く、アルツハイマー病にかかるリスクが低い傾向を示した。これで見ると、成人は週30～60分の運動を着実に進行しながら心拍数を増加させる活動をするのが良い。

 

なお、ラムザン博士は精神的運動も身体的運動ほど重要だと説明した。これに関連してゲームをする、読書、新しい技術を学ぶ、瞑想などは、記憶力、注意力、脳速度、人々とのコミュニケーション能力、知能および方向感覚を向上させることができ、時々試してみるのが良いと強調した。

 

3.良質の睡眠を取る

 

睡眠は脳の健康の重要な部分です。睡眠は回復、エネルギー保存、記憶、免疫、感情調節などの役割をしており、睡眠不足の場合は疲れ、記憶力や集中力の減少、感情起伏がひどく、食欲が増加して体重増加が起こる。実際に24時間以上安眠する場合は血中アルコール濃度0.1％の状態と同じである。

 

4. 健康的な周辺環境の選択

 

私たちが過ごす環境を選ぶ習慣も重要です。ラムザン博士は、良い環境を維持することが、何よりも脳を健康に保つのに役立つと説明している。家族や友人、職場、同好会など、私が所属する環境が私の​​精神・身体健康にも影響を及ぼす。人間はよく見る人に似ている傾向があり、

 

私が所属する集団の中で彼らの言行や行動を隠年中に学び、従うようにする。否定的なことは避け、肯定的な事を近づける習慣を育てなければならない。

 

特に人間関係の場合、精神健康への影響が大きさにさらに気をつけなければならない。社会的交流を維持すると、ストレスやうつ病を減らすことができ、これは年をとって記憶力の低下などを防ぎ、認知機能を維持するのに役立ちます。

 

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良い健康習慣は良い友達と家族の努力も重要です。

健康的な食べ物も近い知人と

一緒に食べて食べるのがいいと思います。

 

環境も無知重要ですよ〜

憂鬱な雰囲気を持つ人よりも明るく肯定的な人

一緒にいることは感情的にたくさん役立ちます。