Liệu việc chọn lọc bạn bè có giúp bảo vệ sức khỏe não bộ?

Não giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể, não bộ là cơ quan phức tạp nhất, cho phép tư duy, trí nhớ, vận động, cảm xúc, trí thông minh và hành vi. Mặc dù khó rèn luyện, nhưng việc duy trì sức khỏe của não bộ là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Amna Ramzan, một nhà thần kinh học tại Bệnh viện Houston Methodist, xác định hai khía cạnh chính của sức khỏe não bộ: "sức khỏe não bộ về tinh thần và hành vi" và "sức khỏe não bộ về nhận thức thần kinh". Duy trì lối sống lành mạnh là điều tối quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ. Tiến sĩ Ramzan đề xuất các chiến lược sau đây để bảo vệ sức khỏe não bộ.

1. Giảm thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường thực phẩm nguyên hạt.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe não bộ là chế độ ăn uống của chúng ta. Thực phẩm giàu đường, tinh bột tinh chế, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa mà chúng ta thường xuyên tiêu thụ qua chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và mạch máu. Ngược lại, thực phẩm nguyên hạt lại giúp tăng cường sức khỏe não bộ.

Các loại thực phẩm khác tốt cho não bộ bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa đơn và đa, và thịt nạc. Trong số này, nhiều chuyên gia khuyên dùng chế độ ăn Địa Trung Hải. Những người ăn theo chế độ này đã được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn.

2. Vận động nhiều hơn và ngồi ít hơn.

 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người năng động về thể chất ít có khả năng bị suy giảm trí nhớ và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn. Do đó, khuyến cáo người lớn nên tập thể dục thường xuyên từ 30 đến 60 phút mỗi tuần, bao gồm các hoạt động làm tăng nhịp tim.

 

Tiến sĩ Ramzan cũng giải thích rằng rèn luyện trí não cũng quan trọng như rèn luyện thể chất. Ông nhấn mạnh rằng các hoạt động như chơi trò chơi, đọc sách, học kỹ năng mới và thiền định có thể cải thiện trí nhớ, sự tập trung, tốc độ xử lý thông tin, kỹ năng giao tiếp, trí thông minh và khả năng định hướng, do đó được khuyến khích thực hiện thường xuyên.

 

3. Ngủ đủ giấc

 

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe não bộ. Nó ảnh hưởng đến quá trình phục hồi, tiết kiệm năng lượng, trí nhớ, hệ miễn dịch và điều chỉnh cảm xúc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, thay đổi tâm trạng, tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân. Trên thực tế, việc không ngủ quá 24 giờ tương đương với nồng độ cồn trong máu là 0,1%.

 

4. Chọn một môi trường lành mạnh

 

Những thói quen chúng ta hình thành trong môi trường xung quanh cũng rất quan trọng. Tiến sĩ Ramzan giải thích rằng duy trì một môi trường tốt là điều tối quan trọng để duy trì một bộ não khỏe mạnh. Môi trường mà chúng ta tiếp xúc – gia đình, bạn bè, công việc và các mối quan hệ xã hội – ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Con người thường có xu hướng giống với những người mà chúng ta thường xuyên tương tác.

 

Trong các nhóm mà tôi tham gia, tôi thường vô thức học hỏi và bắt chước lời nói và hành động của họ. Chúng ta cần rèn luyện thói quen tránh xa những điều tiêu cực và đón nhận những điều tích cực.

 

Các mối quan hệ giữa người với người, đặc biệt, có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần, do đó chúng rất quan trọng. Duy trì các tương tác xã hội có thể giảm căng thẳng và trầm cảm, từ đó giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và duy trì chức năng nhận thức khi chúng ta già đi.

 

=================================

 

Những thói quen tốt cho sức khỏe cũng phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình.

Thức ăn lành mạnh cũng được chia sẻ với bạn bè thân thiết.

Tôi nghĩ ăn chúng cùng nhau sẽ rất ngon.

 

Môi trường cũng rất quan trọng~

Một người lạc quan và vui vẻ hơn là một người có tâm trạng ảm đạm.

Việc ở bên cạnh nhau giúp tôi rất nhiều về mặt cảm xúc.