Não có gì cả

1. Giảm thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường thực phẩm nguyên cám

Trong số các yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ, nó phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn. Những thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate tinh chế, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa mà chúng ta thường tiếp xúc qua thức ăn có tác động tiêu cực đến não và mạch máu. Ngược lại, các thực phẩm nguyên hạt giúp tăng cường não bộ.

Ngoài ra, các thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ còn bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa đơn và đa, thịt nạc. Trong số đó, nhiều chuyên gia khuyên dùng chế độ ăn Địa Trung Hải. Những người theo chế độ ăn này có khả năng mắc bệnh Alzheimer thấp hơn.

Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn

 

Khi xem xét nhiều nghiên cứu, những người hoạt động thể chất tích cực có khả năng giảm thiểu suy giảm chức năng não và có xu hướng ít mắc bệnh Alzheimer. Do đó, người lớn nên duy trì hoạt động thể dục đều đặn từ 30 đến 60 phút mỗi tuần, tập trung vào các hoạt động làm tăng nhịp tim.

 

Thêm vào đó, Tiến sĩ Ramzan giải thích rằng vận động tinh thần cũng quan trọng như vận động thể chất. Liên quan đến điều này, chơi game, đọc sách, học kỹ năng mới, thiền định, v.v., có thể cải thiện trí nhớ, khả năng chú ý, tốc độ xử lý của não, khả năng giao tiếp với người khác, trí thông minh và cảm giác định hướng, và ông nhấn mạnh rằng nên thử những hoạt động này thỉnh thoảng.

 

Ngủ đủ giấc chất lượng cao

 

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe não bộ. Giấc ngủ đóng vai trò phục hồi, bảo tồn năng lượng, ghi nhớ, miễn dịch, điều chỉnh cảm xúc và các chức năng khác. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, giảm trí nhớ và khả năng tập trung, cảm xúc thay đổi mạnh mẽ, cảm giác thèm ăn tăng lên dẫn đến tăng cân. Thực tế, nếu không ngủ đủ hơn 24 giờ, trạng thái này tương tự như mức độ cồn trong máu là 0,1%.

 

Chọn môi trường xung quanh lành mạnh

 

Thói quen chọn môi trường sống của chúng ta cũng rất quan trọng. Tiến sĩ Ramzan giải thích rằng duy trì môi trường tốt nhất có thể giúp giữ cho não bộ khỏe mạnh. Môi trường mà tôi thuộc về như gia đình, bạn bè, nơi làm việc, câu lạc bộ sở thích cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi. Con người có xu hướng bắt chước những người họ thường gặp, vì vậy,

 

Trong nhóm mà tôi thuộc về, chúng ta thường vô ý học hỏi và bắt chước cách nói và hành xử của họ. Cần hình thành thói quen tránh xa những điều tiêu cực và gần gũi với những điều tích cực.

 

Đặc biệt trong các mối quan hệ con người, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần là rất lớn, vì vậy cần phải chú ý hơn nữa. Duy trì các hoạt động giao tiếp xã hội có thể giảm căng thẳng và trầm cảm, điều này có thể giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và duy trì chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.

 

=================================

 

Thói quen sức khỏe tốt cũng phụ thuộc vào nỗ lực của bạn bè và gia đình.

Những thực phẩm lành mạnh cũng như những người quen thân gần gũi

Tôi nghĩ chúng ta nên cùng nhau dùng để tốt hơn

 

Môi trường cũng rất quan trọng đúng không~

Người có tinh thần sáng sủa và tích cực hơn là người có không khí u sầu

Việc ở bên nhau rất giúp ích về mặt cảm xúc.