Dovresti essere selettivo con i tuoi amici per mantenere sano il tuo cervello?

Il nostro cervello, a differenza di qualsiasi altro organo del corpo, è l'organo più complesso, che consente il pensiero, la memoria, il movimento, le emozioni, l'intelligenza e il comportamento. Sebbene sia difficile da allenare, mantenerne la salute è fondamentale. La Dott.ssa Amna Ramzan, neurologa presso l'Houston Methodist Hospital, identifica due aspetti chiave della salute cerebrale: "salute cerebrale mentale e comportamentale" e "salute cerebrale neurocognitiva". Mantenere uno stile di vita sano è fondamentale per preservare la salute cerebrale. La Dott.ssa Ramzan suggerisce le seguenti strategie per la salute cerebrale.

1. Ridurre i cibi trasformati e aumentare i cibi integrali

Uno dei fattori più importanti per la salute del cervello è ciò che mangiamo. Gli alimenti ricchi di zuccheri, carboidrati raffinati, grassi saturi e grassi trans, che consumiamo frequentemente attraverso la nostra dieta, hanno un impatto negativo sul cervello e sui vasi sanguigni. Al contrario, i cibi integrali rafforzano il cervello.

Altri alimenti salutari per il cervello includono verdura, frutta, cereali integrali, grassi mono e polinsaturi e carni magre. Tra questi, molti esperti raccomandano la dieta mediterranea. È stato dimostrato che le persone che seguono questa dieta hanno un rischio inferiore di sviluppare il morbo di Alzheimer.

2. Muoviti di più e stai seduto di meno

 

Diversi studi hanno dimostrato che le persone fisicamente attive hanno meno probabilità di andare incontro a declino cerebrale e presentano un rischio inferiore di sviluppare il morbo di Alzheimer. Pertanto, si raccomanda agli adulti di praticare regolarmente dai 30 ai 60 minuti di esercizio fisico a settimana, comprese attività che aumentano la frequenza cardiaca.

 

Il Dott. Ramzan ha anche spiegato che l'esercizio mentale è importante tanto quanto quello fisico. Ha sottolineato che attività come giocare, leggere, apprendere nuove competenze e meditare possono migliorare la memoria, l'attenzione, la velocità cerebrale, le capacità interpersonali, l'intelligenza e il senso dell'orientamento, e sono quindi consigliate per un impegno occasionale.

 

3. Dormi bene

 

Il sonno è fondamentale per la salute del cervello. Svolge un ruolo fondamentale nel recupero, nel risparmio energetico, nella memoria, nell'immunità e nella regolazione emotiva. La privazione del sonno può portare ad affaticamento, diminuzione della memoria e della concentrazione, sbalzi d'umore, aumento dell'appetito e aumento di peso. Infatti, non dormire per più di 24 ore equivale ad avere un tasso alcolemico pari allo 0,1%.

 

4. Scegli un ambiente sano

 

Anche le abitudini che adottiamo nell'ambiente in cui viviamo sono importanti. Il Dott. Ramzan spiega che mantenere un ambiente positivo è fondamentale per preservare la salute del cervello. Gli ambienti di cui ci circondiamo – famiglia, amici, lavoro e cerchie sociali – influenzano la nostra salute mentale e fisica. Gli esseri umani tendono ad assomigliare alle persone con cui interagiamo frequentemente.

 

Nei gruppi a cui appartengo, tendo a imparare e imitare inconsciamente le loro parole e azioni. Dobbiamo coltivare l'abitudine di evitare la negatività e accogliere quella positiva.

 

Le relazioni interpersonali, in particolare, hanno un impatto significativo sulla salute mentale, il che le rende particolarmente importanti. Mantenere interazioni sociali può ridurre stress e depressione, contribuendo a prevenire il declino della memoria e a preservare le funzioni cognitive con l'avanzare dell'età.

 

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Le buone abitudini di salute dipendono anche dagli sforzi di buoni amici e familiari.

Il cibo sano si condivide anche con gli amici più cari

Penso che sarebbe bello mangiarli insieme

 

Anche l'ambiente è molto importante~

Una persona brillante e positiva piuttosto che una persona con un umore cupo

Stare insieme mi aiuta molto emotivamente.