Il nostro cervello è l'organo più complesso che permette pensieri, ricordi, movimenti, emozioni, intelligenza e comportamenti, a differenza di altri organi del corpo. È difficile da allenare, ma mantenerlo in buona salute è di fondamentale importanza. La dottoressa Amna Ramzan, specialista in neurologia presso il Houston Methodist Hospital, ha identificato due aspetti importanti della salute cerebrale: la "salute cerebrale mentale e comportamentale" e la "salute cerebrale neurocognitiva". Per mantenere il cervello in buona salute, è essenziale adottare uno stile di vita sano; di seguito sono riportati i metodi suggeriti dalla dottoressa Ramzan per la salute cerebrale.

1. Ridurre gli alimenti trasformati e aumentare quelli integrali

Uno degli elementi chiave per mantenere la salute cerebrale dipende da ciò che mangiamo. Cibi ricchi di zuccheri, carboidrati raffinati, grassi saturi e grassi trans, che consumiamo frequentemente attraverso il cibo, hanno effetti negativi sul cervello e sui vasi sanguigni. Al contrario, i cereali integrali rafforzano il cervello.

Inoltre, alimenti benefici per la salute cerebrale includono verdure, frutta, cereali integrali, grassi mono e polinsaturi, carne magra, ecc. Tra questi, molti esperti raccomandano la "dieta mediterranea". È stato dimostrato che le persone che seguono questa dieta hanno un rischio più basso di sviluppare la malattia di Alzheimer.

Muoviti di più e siediti di meno

 

Se si esaminano diversi studi, le persone fisicamente attive tendono ad avere una minore probabilità di deterioramento delle funzioni cerebrali e un rischio più basso di sviluppare la malattia di Alzheimer. Da ciò si deduce che è consigliabile per gli adulti praticare regolarmente attività fisica di 30-60 minuti alla settimana, svolgendo attività che aumentano la frequenza cardiaca.

 

Inoltre, il dottor Ramzan ha spiegato che l'esercizio mentale è altrettanto importante quanto l'esercizio fisico. A questo proposito, ha sottolineato che giocare, leggere, imparare nuove tecniche, meditare e altre attività simili possono migliorare la memoria, l'attenzione, la velocità del cervello, la capacità di comunicare con le persone, l'intelligenza e il senso dell'orientamento, ed è consigliabile provarle di tanto in tanto.

 

3. Ottenere un sonno di qualità

 

Il sonno è una parte importante della salute cerebrale. Il sonno svolge ruoli come il recupero, il risparmio di energia, la memoria, il sistema immunitario e la regolazione delle emozioni, e la mancanza di sonno porta a stanchezza, diminuzione della memoria e della concentrazione, sbalzi d'umore, aumento dell'appetito e aumento di peso. In realtà, non dormire per più di 24 ore è equivalente a uno stato di alcool nel sangue dello 0,1%.

 

4. Selezione di un ambiente circostante sano

 

È anche importante sviluppare l'abitudine di scegliere l'ambiente in cui viviamo. Il dottor Ramzan spiega che mantenere un buon ambiente aiuta soprattutto a mantenere il cervello in salute. L'ambiente a cui apparteniamo, come famiglia, amici, lavoro, club o altre comunità, influisce sulla nostra salute mentale e fisica. Gli esseri umani tendono ad assomigliare alle persone che vedono frequentemente, quindi

 

È naturale imparare e imitare silenziosamente i comportamenti e le parole all'interno del gruppo a cui appartengo. È importante evitare le cose negative e coltivare l'abitudine di avvicinarsi a quelle positive.

 

In particolare, poiché le relazioni umane hanno un grande impatto sulla salute mentale, è ancora più importante prestare attenzione. Mantenere l'interazione sociale può ridurre lo stress e la depressione, il che può aiutare a prevenire il declino della memoria e mantenere le funzioni cognitive con l'età.

 

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Le buone abitudini di salute dipendono anche dagli sforzi di buoni amici e familiari.

Cibi sani anche con persone care vicine

Penso che sarebbe meglio prenderli insieme.

 

Anche l'ambiente è molto importante~

Piuttosto con una persona luminosa e positiva che con qualcuno che ha un'atmosfera triste

Essere insieme è molto di aiuto dal punto di vista emotivo.