Otak kita adalah organ paling kompleks yang memungkinkan berpikir, mengingat, bergerak, merasakan, memiliki kecerdasan, dan berperilaku, berbeda dari organ tubuh lainnya. Melatihnya memang sulit, tetapi menjaga kesehatannya adalah hal yang paling penting. Dr. Amna Ramzan, spesialis neurologi di Rumah Sakit Methodist Houston, menyebutkan bahwa ada dua aspek penting dalam kesehatan otak, yaitu 'kesehatan otak mental dan perilaku' serta 'kesehatan otak neurokognitif'. Untuk menjaga otak tetap sehat, yang paling utama adalah menjalani gaya hidup sehat, berikut adalah beberapa cara yang diajukan oleh Dr. Ramzan untuk menjaga kesehatan otak.

1. Kurangi makanan olahan dan tingkatkan konsumsi makanan biji-bijian utuh

Salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan otak tergantung pada apa yang kita makan. Makanan yang sering kita konsumsi yang mengandung banyak gula, karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan lemak trans berdampak negatif pada otak dan pembuluh darah. Sebaliknya, makanan biji-bijian utuh dapat memperkuat otak.

Selain itu, makanan yang baik untuk kesehatan otak meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, lemak tak jenuh tunggal dan ganda, serta daging tanpa lemak. Di antara semuanya, yang direkomendasikan oleh banyak ahli adalah 'diet Mediterania'. Orang yang mengikuti diet ini diketahui memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.

Lebih banyak bergerak dan duduk lebih sedikit

 

Jika melihat berbagai penelitian, orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk mengalami penurunan fungsi otak dan risiko yang lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. Berdasarkan hal ini, disarankan agar orang dewasa secara rutin melakukan aktivitas olahraga selama 30 hingga 60 menit setiap minggu yang meningkatkan detak jantung.

 

Selain itu, Dr. Ramzan menjelaskan bahwa latihan mental sama pentingnya dengan latihan fisik. Dalam kaitannya, bermain game, membaca, mempelajari keterampilan baru, bermeditasi, dan sebagainya dapat meningkatkan daya ingat, perhatian, kecepatan otak, kemampuan berkomunikasi dengan orang lain, kecerdasan, dan kemampuan navigasi, sehingga disarankan untuk mencobanya sesekali.

 

3. Mendapatkan tidur berkualitas

 

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan otak. Tidur berperan dalam pemulihan, penghematan energi, ingatan, kekebalan tubuh, dan pengaturan emosi. Kekurangan tidur menyebabkan kelelahan, penurunan daya ingat dan konsentrasi, fluktuasi emosi yang parah, peningkatan nafsu makan, dan kenaikan berat badan. Bahkan, tidur lebih dari 24 jam tidak tidur setara dengan kadar alkohol dalam darah sebesar 0,1%.

 

4. Memilih lingkungan sekitar yang sehat

 

Kebiasaan memilih lingkungan tempat kita tinggal juga penting. Dr. Ramzan menjelaskan bahwa menjaga lingkungan yang baik sangat membantu menjaga kesehatan otak secara keseluruhan. Lingkungan tempat kita berada, seperti keluarga, teman, tempat kerja, atau klub hobi, juga mempengaruhi kesehatan mental dan fisik saya. Manusia cenderung meniru orang-orang yang sering mereka temui, sehingga...

 

Di dalam kelompok tempat saya bergabung, secara tidak sadar kita cenderung belajar dan meniru ucapan serta tindakan mereka. Kita harus membiasakan diri untuk menghindari hal-hal negatif dan mendekatkan diri pada hal-hal yang positif.

 

Terutama dalam hubungan manusia, karena dampaknya besar terhadap kesehatan mental, harus lebih diperhatikan. Menjaga interaksi sosial dapat mengurangi stres dan depresi, yang dapat membantu mencegah penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia dan mempertahankan fungsi kognitif.

 

=================================

 

Kebiasaan sehat yang baik juga penting didukung oleh usaha dari teman baik dan keluarga.

Makanan sehat juga bersama orang-orang terdekat Anda

Saya rasa akan baik jika kita mengonsumsinya bersama-sama.

 

Lingkungan juga sangat penting~

Daripada orang yang memiliki suasana hati yang sedih, lebih baik dengan orang yang ceria dan positif

Berada bersama sangat membantu secara emosional.