为了保持大脑健康，你是否应该谨慎选择朋友？

我们的大脑与身体其他任何器官都不同，它是最复杂的器官，负责思考、记忆、运动、情感、智力和行为。虽然大脑难以训练，但保持其健康至关重要。休斯顿卫理公会医院的神经科医生阿姆娜·拉姆赞博士指出，大脑健康有两个关键方面：“心理和行为方面的大脑健康”以及“神经认知方面的大脑健康”。保持健康的生活方式对维护大脑健康至关重要。拉姆赞博士建议采取以下策略来维护大脑健康。

1. 减少加工食品的摄入，增加全谷物食品的摄入。

维持大脑健康最重要的因素之一就是我们的饮食。我们日常饮食中经常摄入的高糖、精制碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪食物会对大脑和血管产生负面影响。相反，全谷物食品则有助于增强大脑功能。

其他有益大脑健康的食物包括蔬菜、水果、全谷物、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪以及瘦肉。其中，许多专家推荐地中海饮食。研究表明，遵循这种饮食的人患阿尔茨海默病的风险较低。

2. 多活动，少坐

 

多项研究表明，经常运动的人大脑功能衰退的可能性较小，患阿尔茨海默病的风险也较低。因此，建议成年人每周进行30至60分钟的规律运动，包括能提高心率的运动。

 

拉姆赞博士还解释说，脑力锻炼与身体锻炼同等重要。他强调，玩游戏、阅读、学习新技能和冥想等活动可以提高记忆力、注意力、思维速度、人际交往能力、智力和方向感，因此建议偶尔进行这些活动。

 

3. 保证充足睡眠

 

睡眠对大脑健康至关重要。它在恢复、能量储存、记忆力、免疫力和情绪调节方面发挥着重要作用。睡眠不足会导致疲劳、记忆力和注意力下降、情绪波动、食欲增加和体重增加。事实上，超过24小时不睡觉相当于血液酒精浓度达到0.1%。

 

4. 选择健康的环境

 

我们在环境中养成的习惯也至关重要。拉姆赞博士解释说，保持良好的环境对维持大脑健康至关重要。我们周围的环境——家庭、朋友、工作和社交圈——都会影响我们的身心健康。人类往往会变得像我们经常接触的人一样。

 

在我所属的群体中，我往往会在不知不觉中学习并模仿他们的言行。我们必须培养避免消极情绪、拥抱积极情绪的习惯。

 

人际关系对心理健康有着显著的影响，因此尤为重要。保持社交互动可以减轻压力和抑郁，从而有助于预防记忆力衰退，并随着年龄增长维持认知功能。

 

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良好的健康习惯也离不开亲朋好友的帮助。

健康食品也可以与亲密的朋友分享。

我觉得把它们一起吃会很好。

 

环境也非常重要~

一个开朗乐观的人，而不是一个情绪低落的人

和家人在一起对我的情感帮助很大。