Nuestro cerebro, a diferencia de otros órganos del cuerpo, es el órgano más complejo que permite pensar, recordar, mover, sentir, tener inteligencia y comportarse. Aunque es difícil de entrenar, mantenerlo saludable es lo más importante. La doctora Amna Ramzan, especialista en neurología en el Hospital Metodista de Houston, identificó dos aspectos importantes para la salud cerebral: la 'salud cerebral mental y conductual' y la 'salud cerebral neurocognitiva'. Para mantener el cerebro saludable, lo más importante es adoptar hábitos de vida saludables, y a continuación se presentan las recomendaciones de la doctora Ramzan para la salud cerebral.

1. Reducir los alimentos procesados y aumentar los alimentos integrales

Uno de los factores importantes para mantener la salud cerebral depende de lo que comemos. Los alimentos que contienen frecuentemente azúcar, carbohidratos refinados, grasas saturadas y grasas trans tienen un impacto negativo en el cerebro y los vasos sanguíneos. Por otro lado, los alimentos integrales fortalecen el cerebro.

Además, los alimentos que son buenos para la salud cerebral incluyen verduras, frutas, cereales integrales, grasas mono y poliinsaturadas, carne magra, entre otros. Entre estos, la dieta mediterránea es la que recomiendan varios expertos. Se ha demostrado que las personas que siguen esta dieta tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Muévete más y siéntate menos

 

Al revisar varios estudios, se observó que las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de experimentar deterioro en la función cerebral y tienden a tener un menor riesgo de desarrollar Alzheimer. Por lo tanto, se recomienda que los adultos realicen de manera constante actividades que aumenten su frecuencia cardíaca durante 30 a 60 minutos a la semana.

 

Además, el Dr. Ramzan explicó que el ejercicio mental es tan importante como el ejercicio físico. En relación con esto, jugar, leer, aprender nuevas habilidades, meditar, entre otras actividades, pueden mejorar la memoria, la atención, la velocidad cerebral, la comunicación con las personas, la inteligencia y la orientación, por lo que se recomienda intentarlas de vez en cuando.

 

3. Dormir de calidad

 

El sueño es una parte importante de la salud cerebral. El sueño desempeña roles en la recuperación, conservación de energía, memoria, inmunidad y regulación emocional, y cuando no se duerme lo suficiente, se experimenta fatiga, disminución de la memoria y concentración, cambios emocionales severos y aumento del apetito, lo que conduce a un aumento de peso. De hecho, no dormir más de 24 horas es equivalente a tener un nivel de alcohol en sangre del 0.1%.

 

4. Elección de un entorno saludable circundante

 

También es importante tener el hábito de elegir el entorno en el que vivimos. El Dr. Ramzan explica que mantener un buen ambiente ayuda, sobre todo, a mantener el cerebro saludable. El entorno en el que estoy, como la familia, amigos, lugar de trabajo o clubes, también afecta mi salud mental y física. Los seres humanos tienden a parecerse a las personas que ven con frecuencia, por lo que,

 

Dentro del grupo al que pertenezco, es natural aprender y seguir sus palabras y acciones de manera inconsciente. Es importante evitar lo negativo y cultivar el hábito de acercarse a lo positivo.

 

En particular, en las relaciones humanas, dado que su impacto en la salud mental es grande, se debe prestar aún más atención. Mantener la interacción social puede reducir el estrés y la depresión, lo que puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria y mantener las funciones cognitivas a medida que envejecemos.

 

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Los buenos hábitos de salud también dependen del esfuerzo de buenos amigos y familiares.

Comidas saludables también con personas cercanas.

Creo que sería bueno tomarlos juntos.

 

El entorno también es muy importante~

Más que alguien con un ambiente triste, con alguien brillante y positivo.

Estar juntos ayuda mucho emocionalmente.