我们的脑部与其他身体器官不同，是最复杂的器官，负责思考、记忆、运动、情感、智力和行为。锻炼它虽然困难，但保持其健康比任何事情都重要。休斯顿卫理公会医院神经科专家阿姆纳·拉姆赞（Amna Ramzan）博士指出，脑健康有两个重要方面，即“精神和行为脑健康”与“神经认知脑健康”。为了保持脑部健康，养成健康的生活习惯尤为关键，以下是拉姆赞博士提出的维护脑健康的方法。

1. 减少加工食品，增加全谷物食品

保持大脑健康的关键因素之一取决于我们吃什么。我们通过食物经常接触的含糖、精制碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪的食物对大脑和血管产生负面影响。相反，全谷物食品可以增强大脑。

此外，有益脑健康的食物包括蔬菜、水果、全谷物、单不饱和和多不饱和脂肪以及瘦肉等。其中，受到多位专家推荐的是“地中海饮食”。食用这种饮食的人被发现患阿尔茨海默病的可能性较低。

多动少坐

 

根据多项研究，身体活跃的人脑功能下降的可能性较低，患阿尔茨海默病的风险也较低。从这个角度来看，成年人每周坚持进行30到60分钟的运动，进行能提高心率的活动是有益的。

 

此外，兰赞博士解释说精神运动与身体运动同样重要。关于此，他强调玩游戏、阅读、学习新技能、冥想等活动可以提高记忆力、注意力、大脑速度、人际沟通能力、智力和方向感，建议偶尔尝试。

 

3. 享受高质量的睡眠

 

睡眠是大脑健康的重要部分。睡眠在恢复、能量保存、记忆、免疫、情绪调节等方面发挥作用，睡眠不足时会感到疲惫，记忆力和注意力下降，情绪波动加剧，食欲增加导致体重增加。实际上，连续睡眠超过24小时的状态相当于血液中酒精浓度为0.1%。

 

4. 选择健康的周围环境

 

选择我们生活环境的习惯也很重要。拉姆赞博士解释说，保持良好的环境有助于保持大脑的健康。家庭、朋友、工作场所、兴趣小组等我所处的环境也会影响我的精神和身体健康。人类有一种倾向，会变得像经常接触的人一样，

 

在我所属的群体中，难免会潜移默化地学习和模仿他们的言行举止。应养成避免负面事物、接近积极事物的习惯。

 

特别是在人与人关系方面，由于对心理健康的影响很大，更应加以注意。保持社会交往可以减少压力和抑郁，有助于防止随着年龄增长而出现的记忆力减退等问题，并维持认知功能。

 

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良好的健康习惯也离不开好朋友和家人的努力。

健康的食物也应与亲近的朋友们分享

我觉得一起吃会更好。

 

环境也非常重要呢~

比起带有忧郁氛围的人，更喜欢开朗积极的人

在一起对情感上有很大帮助。