為了保持大腦健康，你是否應該謹慎選擇朋友？

我們的大腦與身體其他任何器官都不同，它是最複雜的器官，負責思考、記憶、運動、情緒、智力和行為。雖然大腦難以訓練，但保持其健康至關重要。休士頓衛理公會醫院的神經科醫生阿姆娜·拉姆贊博士指出，大腦健康有兩個關鍵面向：「心理和行為方面的大腦健康」以及「神經認知方面的大腦健康」。保持健康的生活方式對維護大腦健康至關重要。拉姆贊博士建議採取以下策略來維護大腦健康。

1. 減少加工食品的攝入，增加全穀物食品的攝取。

維持大腦健康最重要的因素之一就是我們的飲食。我們日常飲食中經常攝取的高糖、精緻碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪食物會對大腦和血管產生負面影響。相反，全穀物食品則有助於增強大腦功能。

其他有益大腦健康的食物包括蔬菜、水果、全穀物、單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪以及瘦肉。其中，許多專家推薦地中海飲食。研究表明，遵循這種飲食的人患阿茲海默症的風險較低。

2. 多活動，少坐

 

多項研究表明，經常運動的人大腦功能衰退的可能性較小，罹患阿茲海默症的風險也較低。因此，建議成年人每週進行30至60分鐘的規律運動，包括能提高心率的運動。

 

拉姆贊博士也解釋說，腦力鍛鍊與身體鍛鍊同等重要。他強調，玩遊戲、閱讀、學習新技能和冥想等活動可以提高記憶力、注意力、思考速度、人際交往能力、智力和方向感，因此建議偶爾進行這些活動。

 

3. 保證充足睡眠

 

睡眠對大腦健康至關重要。它在恢復、能量儲存、記憶力、免疫力和情緒調節方面發揮著重要作用。睡眠不足會導致疲勞、記憶力和注意力下降、情緒波動、食慾增加和體重增加。事實上，超過24小時不睡覺就相當於血液酒精濃度達0.1%。

 

4. 選擇健康的環境

 

我們在環境中養成的習慣也至關重要。拉姆贊博士解釋說，保持良好的環境對維持大腦健康至關重要。我們周圍的環境——家庭、朋友、工作和社交圈——都會影響我們的身心健康。人類往往會變得像我們經常接觸的人一樣。

 

在我所屬的群體中，我傾向於在不知不覺中學習並模仿他們的言行。我們必須培養避免負面情緒、擁抱正面情緒的習慣。

 

人際關係對心理健康有顯著的影響，因此尤其重要。保持社交互動可以減輕壓力和憂鬱，有助於預防記憶力衰退，並隨著年齡增長維持認知功能。

 

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良好的健康習慣也離不開親朋好友的幫助。

健康食品也可以與親密的朋友分享。

我覺得把它們一起吃會很好。

 

環境也非常重要~

一個開朗樂觀的人，而不是一個情緒低落的人

和家人在一起對我的情感幫助很大。