"Para prevenir la demencia en 10-20 años"... 9 hábitos que debes mantener en la mediana edad
2024.08.06 10:46
controlar sugerencia chatarra
No hay nada más preocupante y aterrador que la demencia...
También es un hábito que tanto mi esposo como yo debemos tener.
También compartiremos las 8 hábitos con los padres.
Debo esforzarme para vivir más tiempo y de manera más saludable...
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Deja de fumar, duerme bien y participa activamente en actividades sociales...
![나이 들어서도 운동을 꾸준히 하면 치매를 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/23/0000080131_001_20240723101312024.jpg?type=w430)
Incluso al envejecer, hacer ejercicio de manera constante ayuda a prevenir la demencia. [Foto=Clipart Korea]
Una de las enfermedades más temidas es la demencia. Cuando una persona padece esta enfermedad, en la que la memoria desaparece poco a poco, la carga recae no solo en el paciente sino también en sus cuidadores. La demencia, que causa daños cerebrales y pérdida de memoria irreversibles una vez que se ha desarrollado, es una condición muy difícil de afrontar.
La causa principal es la enfermedad neurodegenerativa conocida como demencia de Alzheimer, que representa entre el 60% y el 80% de todos los casos de demencia. La segunda es la demencia vascular, que resulta de daños en el tejido cerebral debido a enfermedades de los vasos sanguíneos. Además, existen diversas otras causas, y según la causa, los síntomas y el pronóstico varían considerablemente.
Pero sobre todo, la prevención del Alzheimer a través de hábitos cotidianos es fundamental. Se sabe bien que hacer ejercicio moderado ayuda a prevenir la enfermedad. Dejar de fumar y de beber alcohol es básico. En relación con esto, se han recopilado hábitos de vida para prevenir el Alzheimer basándose en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'WebMD' y del periódico Daily Mail del Reino Unido.
El ejercicio constante = En varios estudios que investigaron el impacto del ejercicio físico en personas de mediana edad y en la memoria y el pensamiento en la vejez, se encontró que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 30%. En particular, la enfermedad de Alzheimer, que es la forma más común de enfermedad neurodegenerativa que causa demencia, mostró una reducción en el riesgo de aparición del 45%. En general, se recomienda realizar aproximadamente 150 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, a la semana, complementado con ejercicios de fuerza.
El consumo de pescado rico en omega-3 = Los ácidos grasos omega-3 abundantes en el pescado retrasan la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Una forma de los ácidos grasos omega-3, el DHA, es especialmente efectiva para prevenir la demencia. Además de pescados azules como caballa, salmón, jurel y sardinas, los ácidos grasos omega-3 también se encuentran en nueces y huevos.
Las actividades de estimulación cerebral = Mantener activa la función cerebral también es efectivo para prevenir la demencia. Según estudios, participar en actividades que estimulan el cerebro como juegos de rompecabezas, crucigramas y juegos digitales reduce significativamente el riesgo de desarrollar demencia. Los juegos de computadora, si se usan con moderación, también ayudan en la prevención de la demencia.
Las actividades sociales que eliminan la soledad = Hay resultados de investigaciones que indican que cuanto más participes en actividades sociales en la mediana edad, más ayuda tendrás para prevenir la demencia. Cuando uno envejece y se vuelve solitario, además de la soledad, también surgen problemas con la memoria. Participar activamente en reuniones con familiares o amigos, actividades de pasatiempos o clubes de interés también ayuda a prevenir la demencia.
Alivio del estrés = El estrés provoca la producción de una gran cantidad de sustancias químicas nocivas en varias áreas del cerebro, incluyendo el hipocampo, que está relacionado con la memoria. Esto daña el cerebro, por lo que es recomendable aliviar el estrés mediante ejercicios de relajación como el yoga, actividades sociales y otras formas de relajación habituales.
Meditación para mejorar la circulación sanguínea=Practicar la meditación regularmente mejora el flujo de sangre hacia el cerebro. Según estudios, los pacientes con deterioro cognitivo leve que meditan regularmente obtienen mejores resultados en las pruebas de cognición. La meditación también es efectiva para aliviar el estrés, calmar la mente y tratar la depresión.
Las comidas que consideran las calorías = Comer en exceso hace que el cerebro se vuelva perezoso y cause daños a largo plazo. Por otro lado, comer demasiado poco también daña la función cerebral. Por lo tanto, se debe consumir una cantidad adecuada de alimentos compuestos por grasas, proteínas, etc., y optar por comidas con bajo índice glucémico ricas en fibra.
El aprendizaje y los desafíos constantes = Para prevenir la demencia, es recomendable desafiarse continuamente con cosas nuevas. Es más útil para mantener la salud cerebral intentar cosas nuevas que no se han hecho antes, en lugar de repetir las mismas tareas todos los días.
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