認知症ほど心配で怖いものはありません。
私も新郎もやるべき習慣ですが
親御さんたちにも習慣8つをお伝えします。
より健康に長生きできるよう努力しなければなりませんね...
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たばこをやめて、よく眠り、社会活動を活発に...
![나이 들어서도 운동을 꾸준히 하면 치매를 예방하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/23/0000080131_001_20240723101312024.jpg?type=w430)
年を取っても運動を続けることは、認知症予防に役立ちます。[写真=クリップアートコリア]
最も恐ろしい疾患の一つが認知症です。記憶が次第に失われていくこの病気にかかると、患者本人はもちろん、保護者も大きな負担を背負うことになります。壊れてしまうと回復できない脳と記憶の喪失を引き起こす認知症。
最大の原因は変性性脳疾患であるアルツハイマー型認知症であり、全認知症の60〜80％を占める。二番目は脳血管疾患で脳組織が損傷を受ける血管性認知症である。そのほかにもさまざまな原因があり、原因によって症状や予後も千差万別である。
しかし何よりも、認知症は普段の習慣を通じて備えることが重要です。適度な運動が認知症予防に良いという事実はよく知られています。喫煙と飲酒をやめることは基本です。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「WebMD」やイギリスの日刊紙「デイリー・メール」などの資料をもとに、認知症を予防する生活習慣をまとめました。
継続的な運動＝中年期の人々と身体運動が高齢者の思考や記憶に与える影響を調査したいくつかの研究では、規則的な運動が認知症の発症リスクを約30％減少させることが示されている。特に、認知症を引き起こす最も一般的な退行性脳疾患であるアルツハイマー病の発症リスクは45％も減少した。一般的に、ウォーキングなどの有酸素運動を週に約150分行い、これに筋力トレーニングを併用する運動法が推奨されている。
オメガ-3豊富な魚の摂取=魚に豊富に含まれるオメガ-3脂肪酸はアルツハイマー病の進行を遅らせる。オメガ-3脂肪酸の一つであるDHAは特に認知症予防に効果的である。サバ、サーモン、サンマ、イワシなどの青魚だけでなく、クルミや卵にもオメガ-3脂肪酸が含まれている。
脳を刺激するゲーム活動=脳の活動を活発に保つことは、認知症予防にも効果的です。研究によると、パズルゲーム、クロスワード、デジタルゲームなどの脳刺激活動を行うと、認知症の発症リスクが大幅に減少します。コンピュータゲームも適度に行えば、認知症予防に役立ちます。
孤独をなくす社会活動＝中年期に多くの社会活動を行うほど、認知症予防に役立つという研究結果がある。年を取って孤独になると、孤独感だけでなく記憶力にも問題が生じる。家族や友人との集まり、趣味活動や同好会などに積極的に参加することも認知症予防に役立つ。
ストレス解消＝ストレスは記憶に関係する海馬をはじめとする脳のさまざまな部分に大量の有害な化学物質を生じさせる。これにより脳がダメージを受けるため、普段からヨガなどのリラクゼーション運動や社交活動などでストレスを解消するのが良い。
血流改善のための瞑想=定期的に瞑想を行うと、脳への血流が良くなる。研究によると、初期の認知症患者が定期的に瞑想を行うと、認知テストでより良い成績を収めることが明らかになった。瞑想はストレスを解消し、心を安定させることでうつ病にも効果的である。
カロリーを考慮した食事=過食は脳を怠惰にし、長期的な損傷を引き起こす。逆に、少なすぎる食事も脳の機能にダメージを与える。したがって、脂肪やタンパク質で構成された適量の食事を摂り、繊維質が豊富で低血糖の食事を心がける必要がある。
絶え間ない学びと挑戦＝認知症を予防するには、新しいことに継続的に挑戦することが良いです。毎日同じことを繰り返すよりも、未経験の新しいことに挑戦する方が脳の健康を保つのにより役立ちます。
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